5 consejos de entrenamiento para hacer en la oficina

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Olvídate de hacer excusas para eludir el ejercicio. Incluso las mamás ocupadas pueden apretar a tiempo para realizar estos sencillos entrenamientos de oficina. Hágalos cuando esté sentado o de pie para evitar la rigidez, la tensión y el dolor que es muy común entre los profesionales que trabajan. Todo lo que necesitas es unos minutos cada día.

Con más madres que asumen el papel de ama de casa y profesional de trabajo, hay poco tiempo para centrarse en sí mismo. Cosas simples como entrenamientos que antes eran fáciles de hacer se vuelven casi imposibles. Sin embargo, esto no debería ser una excusa para eludir el ejercicio. Su salud es importante no solo para usted, sino también para su familia, así que tómese el tiempo para realizar los ejercicios de oficina tanto como pueda. Aquí hay algunas cosas que puede tratar de ponerse en el camino hacia la buena forma física.

1. Estiramiento para aliviar el dolor de espalda.

Hay pocas cosas tan malas para su espalda como sentarse en una silla durante períodos prolongados. Si tiene un trabajo de escritorio, es probable que ya haya desarrollado un problema en su espalda. Lo que puede hacer para aliviar la rigidez y el dolor es pararse cada 30 minutos. Coloque sus palmas planas contra la parte baja de su espalda y doble suavemente hacia atrás. Continúa girando lentamente el torso de lado a lado.

2. Extensiones de pierna

Usa la silla a tu favor y entrena tus muslos. Siéntese derecho y sostenga los lados de la silla para apoyarse. Estira una pierna recta frente a ti y mantenla durante cinco segundos. Bájala y haz lo mismo con la otra pierna. Repita tantas veces como sea posible.

3. Aliviar la tensión ocular

Mirar a la computadora por períodos prolongados puede causar tensión que puede afectar su rendimiento en el trabajo. Tienes que tomar descansos cortos regularmente. Cada 20 minutos o media hora, observe un objeto a 20 pies de distancia durante unos 30 segundos. Parpadea mientras lo haces para evitar que tus ojos se sequen.

4. Tonificando tus brazos

Lleve un juego de mancuernas y déjelo en la oficina. Úsalo para realizar ejercicios de brazos mientras te sientas. Haz 20 repeticiones de cada uno de los bíceps y tríceps rizos todos los días. Además de esto, recuerda estirar las manos frente a ti y girar las muñecas cada 30 minutos aproximadamente. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano.

5. levantarse y caminar

Podría ser un viaje al baño o a la sala de fotocopias: cuanto más se levante y camine, mejor se lo agradecerán el cuello, la espalda y las piernas. Es fácil encontrarte cómodo y cuando estás ocupado con el trabajo, no siempre recuerdas tomar descansos. Una excelente manera de establecer una rutina es establecer recordatorios en su teléfono o en su computadora.

No hay excusa para no entrenar, aunque solo sea por unos minutos a la vez. No sea víctima de un estilo de vida sedentario, pero celebre la buena salud con simples ejercicios de escritorio que puede realizar en cualquier lugar.