5 pequeñas cosas que suceden cuando no duermes lo suficiente
La mayorÃa de la gente estarÃa de acuerdo en que dormir lo suficiente serÃa ideal, pero no todos tienen el lujo de obtener un total de ocho horas cada noche. Si tienes un recién nacido con cólicos o simplemente luchas por encontrar el tiempo suficiente para descansar, probablemente hay muchas señales de que no estás durmiendo lo suficiente. Sin embargo, si eres una madre como yo o simplemente una persona generalmente ocupada, eres rápido para ignorar los consejos incluso cuando estás luchando contra una maratón de bostezos después de un largo dÃa persiguiendo a un niño enérgico. ¿Pero qué pasa cuando no duermes lo suficiente?
SÃ, existe el obvio bostezo y la necesidad de cafeÃna que ocurren cuando no tiene suficiente ojo. Sin embargo, la falta de sueño puede afectar todos los aspectos de la salud, desde lo fÃsico a lo psicológico. ¿Y la imagen del peaje que se necesita si tienes insomnio? Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, el 30 por ciento de los adultos sufre de insomnio, que puede causar ansiedad, trastornos del estado de ánimo y náuseas.
Asà que no es de extrañar que a la mayorÃa de los padres les encantarÃa encontrar un truco mágico para dormir mejor o formas de dormir más rápido. Correr con pocas horas de sueño no es divertido para nadie, pero es posible que se sorprenda de la cantidad de efectos locos que no es suficiente para usted. Echa un vistazo a estas cosas principales que ocurren cuando no estás durmiendo lo suficiente.
1 Tienes más estresado
Si está durmiendo menos de las siete a nueve horas de sueño por noche, entonces se está poniendo en riesgo de experimentar niveles más altos de estrés. Según un estudio de la American Psychological Association (APA), el cuarenta y cinco por ciento de los adultos que duermen menos de ocho horas por noche reportan sentirse estresados.
Lo que es aún peor es que la aparición de estrés en relación con la falta de sueño en realidad puede crear un patrón sin fin. Estás estresado porque no estás durmiendo lo suficiente; entonces su estrés le impide caerse y / o quedarse dormido. La APA llama a esto el Ciclo del Sueño y el Estrés y es un resultado muy real de dormir menos.
2 Puede causar inflamación
¿Sabes que después de una mala noche de sueño puedes despertarte sintiéndote súper dolorido? ¿O cómo a veces no puedes sacudir el dolor corporal cuando estás dormido? Resulta que no está todo en tu cabeza.
David Rapoport, director del Programa de trastornos del sueño de la Universidad de Nueva York, compartió con la revista Health que quienes duermen seis o menos horas por noche tienen niveles más altos de la proteÃna C reactiva que causa la inflamación en la sangre. Y la inflamación puede causar dolor en las articulaciones y dolor en todo el cuerpo.
3 Tu personalidad recibe un golpe
Claro, todos pueden estar un poco gruñones antes de tomar su primera taza de café. Pero los efectos de no dormir lo suficiente van más allá de su relación con la cafeÃna. Su estado de ánimo puede cambiar debido a la falta de sueño.
Las neurólogas de Harvard, Monika Haack y Janet Mullington, realizaron un estudio en el que se asignó a los participantes a dormir cuatro u ocho horas durante doce noches seguidas. Aquellos que durmieron menos de ocho horas reportaron niveles más bajos de optimismo y se sintieron menos sociables. Estos cambios de humor y personalidad solo aumentaron a lo largo del estudio. Entonces, tal vez lo que estás diciendo es simplemente porque no estás durmiendo lo suficiente.
4 problemas románticos pueden aumentar
Cuando te sientes cansado, probablemente no seas la persona más amorosa y sensible con quien estar. Sé que cuando tuve una noche de insomnio estoy definitivamente corto y nervioso con mi pareja.
Los médicos Amie Gordon y Serena Chen, del Instituto de Personalidad e Investigación Social de la Universidad de California, encontraron que las relaciones en las que una persona no duerme lo suficiente pueden experimentar más conflictos. Su estudio también mostró que dormir menos de ocho horas disminuÃa la capacidad del individuo para resolver conflictos y era más probable que exhibieran emociones negativas.
5 no puedes enfocar
La investigación de la División de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard mostró que no dormir lo suficiente tiene un impacto directo y negativo en su capacidad cognitiva. La corteza prefrontal del cerebro (PFC), que controla la atención, la memoria y la concentración, está muy afectada por la falta de sueño. Básicamente, no dormir = no enfocar