5 ejercicios fáciles que pueden ayudar a reducir la depresión y la ansiedad
Si está lidiando con la depresión o la ansiedad, tal vez una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar sus síntomas es sudar un poco. Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede reducir enormemente la depresión y la ansiedad en las personas, ya que reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta los niveles de autoestima. Mantener activos libera sustancias químicas para sentirse bien, endorfinas, en el cerebro, lo que reduce nuestra percepción del dolor y libera sentimientos positivos. Tienen efectos similares en nuestro cerebro como la morfina, en realidad.
Pero los beneficios no se detienen cuando terminas de sudar. Un estudio publicado en el Diario de Neurociencia descubrió que el ejercicio, como correr, puede calmar la ansiedad a largo plazo, ya que crea neuronas más excitables en el cerebro, así como más neuronas que inhiben la actividad cerebral y reducen la ansiedad. Los autores del estudio también observaron que los animales activos tienen más neurotransmisores en el hipocampo, el área del cerebro que se cree que es el centro de las emociones, la memoria y el sistema nervioso autónomo, para procesar sus emociones, lo que ayuda a lidiar mejor con la ansiedad y la ansiedad. depresión.
En formas menos científicas, el ejercicio también puede mantener a raya los pensamientos ansiosos y depresivos simplemente proporcionando una distracción y la oportunidad de aclarar la cabeza. Cuando estás en medio de una carrera o en una clase de Zumba, es probable que tu mente no siga corriendo hacia los factores estresantes de la vida cotidiana. En su lugar, se centrará en la tarea física en cuestión. El ejercicio también le brinda la oportunidad de establecer metas a seguir, lo que lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo a medida que los alcance.
Ahora, esto no quiere decir que una sesión de sudor librará a alguien de la depresión y la ansiedad. Pero puede reducirlos y facilitar su manejo. Y ciertos tipos de ejercicio pueden ser aún más beneficiosos para reducir la ansiedad y la depresión. Estos cinco entrenamientos son muy buenos para que te sientas tranquilo, feliz y listo para ir.
1 corriendo
¿Conoces el término High Runner's? Bueno, es una cosa legítima. Como señala el New York Times, Running libera una gran cantidad de endorfinas en el cerebro, lo que te hace sentir bien mientras corres, y una vez que dejas de acumular millas. La investigación incluso ha demostrado que correr es tan efectivo como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión. Y, la mayoría de las personas encuentran correr una buena manera de despejar la cabeza, lo que puede ayudarlo a lidiar con los niveles de estrés y la ansiedad. Así que ponte las zapatillas y sal ahí: incluso si corres durante 10 minutos, es mejor que quedarte sentado.
2 yoga
No debería sorprender que el yoga sea ideal tanto para el cuerpo como para la mente. El yoga se centra en la respiración y ralentiza todo su sistema para disolver los factores estresantes, lo que le permite sentirse tranquilo y relajado incluso horas después de haber practicado. Otro objetivo del yoga es despejar la mente y simplemente concentrarse en estar presente en el momento, lo que le ayudará a dejar de estresarse por el futuro o a insistir en el pasado.
3 bailando
¡Sube las melodías y consigue tu ritmo! Bailar no solo es un gran ejercicio aeróbico, sino que también es una forma efectiva de mejorar tu estado de ánimo. (En serio, ¿cuándo has empezado a bailar y no te has sentido mejor después?) Los estudios han encontrado que bailar disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo y también reduce los niveles de depresión. La combinación de actividad física, música y estímulos sensoriales hace que las personas se sientan más felices después de que sacudimos nuestros botines. Siéntase libre de bailar por su cuenta con sus mermeladas favoritas, o, mejor aún, tome una clase. Aprender un nuevo tipo de baile requiere que estés completamente presente en el momento, lo que te ayudará a mantener tu mente en un buen lugar.
4 Tai Chi
Similar al yoga, hacer Tai Chi es una combinación de usar la mente y el cuerpo como uno. Al combinar las artes marciales chinas y la meditación, el Tai Chi equilibra y sana la mente y el cuerpo a través de la meditación, la relajación de los músculos y la respiración, el equilibrio físico y la concentración. Practicar Tai Chi demuestra ser una forma maravillosa de aliviar los síntomas adversos de la depresión y la ansiedad.
5 caminando
A veces, cuando estás deprimido o ansioso, ejercitarte puede ser lo último que quieras hacer. Pero hacer ejercicio no significa ir a correr 5 millas o tomar una clase de yoga intensa, se trata de ponerte en movimiento. Caminar es una buena manera de estar activo; Se moverá y regulará su respiración, lo que le brindará todos los beneficios positivos de cualquier ejercicio. Y caminar por la naturaleza puede ser incluso mejor que un ejercicio diferente. La naturaleza puede reducir la rumia: el proceso de sentirse triste y no poder dejar de pensar por qué te sientes así. También aumenta los positivos, ya que es reparador y le da tanto un sentido de pertenencia como un sentido de estar lejos.
Estar activo te hace sentir mejor en tu cuerpo y mejor contigo mismo a medida que avanzas en tus objetivos de acondicionamiento físico, todo lo cual te ayudará a reducir la ansiedad y los niveles de depresión. No importa qué ejercicio elija para mejorar su estado de ánimo, lo único que importa es que lo haga.