20 comidas indias para comer después del parto
Antes del embarazo, a la mayoría de las mujeres se les dice que eviten un montón de alimentos. Los alimentos picantes son un no-no, y los alimentos grasos grasosos deben mantenerse alejados. Pero una vez que se realiza la entrega, eso no significa que pueda volver a comer inmediatamente lo que quiera. Seguir una dieta india después del embarazo viene con sus propias advertencias. Es importante saber qué alimentos se pueden consumir y se deben consumir principalmente como parte de una dieta postnatal.
Qué comer después del parto: 20 comidas indias para nuevas mamás
Aquí hay algunos alimentos que puede consumir después del parto.
1. Hojas de moringa
Las hojas de moringa son muy recomendables para las madres inmediatamente después del parto. Se sabe que contienen vitamina A, vitamina B y la vitamina C es una buena cantidad, así como una serie de otros nutrientes y minerales como el calcio, el hierro y las proteínas.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Las hojas de moringa se pueden consumir a través del conocido Shatavari Kalp hasta 4 meses después del embarazo. Las hojas frescas de Moringa también se pueden usar en sopas, verduras fritas, etc. para integrarse directamente en su dieta.
2. Granos enteros brotados
Los beneficios de los brotes y otros granos brotados se han inculcado en nosotros desde la infancia. Los granos secos usualmente no llevan tanta nutrición como los germinados. Los granos germinados como el trigo, la bajra, el jowar y el ragi son mucho más saludables que sus homólogos secos.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Los granos germinados se pueden mezclar con algunos granos secos y luego se muelen para hacer harina. Esta harina se puede usar de múltiples maneras, la más popular de las cuales es para hacer papillas.
3. Almendras
Desde gajar halwa hasta consumirlas como son, las almendras han sido famosas por ser una fruta seca saludable y una alternativa de bocadillos en todo momento. Las almendras naturales son absolutamente esenciales dada la gran cantidad de nutrientes y vitaminas que contienen.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Toma un cuenco de agua y remoja las almendras en ellas. Que se queden empapados toda la noche. Una vez que despiertes, tenlas a primera hora de la mañana. Esto no solo lo mantiene saludable, sino que también ayuda a desarrollar la inteligencia del bebé.
4. Calabaza De Botella
El abanico de beneficios de la calabaza de botella abarca desde una hidratación adecuada, una mejor producción de leche para la alimentación y ayuda en la pérdida de peso después del destete del niño. Rica en vitamina C, vitamina A, sodio, calcio, magnesio, fósforo, folato, hierro y muchos otros, la calabaza de botella consiste en casi el 95% de agua y es un gran agente hidratante.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Hacer la verdura frita estándar para sus comidas es la forma más rápida y fácil de hacerlo. Si eres una persona con un gusto por lo dulce, no hay mejor delicadeza ni mejor manera de consumir calabaza de botella que el popular Doodhi Halwa. Espolvoree algunas almendras junto con él para una nutrición adicional.
5. el ajo
El ajo, por toda la ira que gana por su olor, tiene propiedades que ayudan al sistema inmunológico. Se sabe que desvanece las enfermedades habituales y se usa también en diversas pastas y medicamentos ayurvédicos.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Al preparar cualquier curry de verduras o cocinar sopas, usar un poco de ajo sacará el sabor del plato y también será una opción saludable.
6. Semillas de fenogreco
Las hojas y semillas de la planta de fenogreco se usan ampliamente en múltiples formas para la alimentación y como nutrición complementaria. A lo largo de la lactancia materna durante casi medio año, las semillas de fenogreco brotadas brindan bastante ayuda e impulso a la nueva madre.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Los brotes de fenogreco se toman mejor con sus comidas, junto con las principales verduras cocinadas para esa comida. Las semillas germinadas también pueden saltearse con un poco de cebolla y ajo y luego comerse como un pequeño refrigerio.
7. Semillas de comino
Las semillas de comino se utilizan popularmente como una especia. Sin embargo, sus beneficios para la salud son infinitos, ya que parecen mejorar todo, desde el sistema digestivo hasta la fuerza inmunológica y la circulación sanguínea. Ya que contiene antioxidantes, ayudan al cuerpo a retener energía y a mantenerse frescos y saludables.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Las semillas de comino se consumen mejor en forma de polvo. Tomarlas diariamente con un poco de leche es la mejor manera. Esto también afecta el suministro de producción de leche, ayudando a la nueva madre durante la lactancia.
8. Semillas de sésamo
Generalmente conocidas como 'hasta' semillas en la India, contienen una gran cantidad de componentes, a saber, hierro, cobre, magnesio y calcio, que benefician directamente la salud de la madre. Se sabe que estas semillas establecen los movimientos intestinales en una regulación adecuada y también ayudan con esos problemas.
Cómo incluirlo en tu dieta.
El til se usa ampliamente en varias recetas y es fácil consumir semillas de sésamo a través de ellas. Estas semillas también se pueden usar para hacer laddoos, chikkis y otros productos dulces que pueden saciar su gusto por lo dulce y darle la nutrición que necesita.
9. Verduras y frutas verdes
Las frutas cítricas brindan muchos beneficios al fortalecer el sistema inmunológico para aumentar la producción de leche para la lactancia materna. Los vegetales verdes son bien conocidos por proporcionar una buena cantidad de hierro.
Cómo incluirlo en tu dieta.
La mayoría de las frutas se pueden comer crudas o también se pueden consumir a través de jugos. Las verduras verdes se pueden usar en ensaladas o en forma cocida durante la comida.
10. Mijo dedo
Llamado ragi en la India, contiene suficiente calcio y hierro para mejorar su salud. Especialmente, si usted es intolerante a la lactosa, los dedos mijo pueden ayudar a darle la nutrición que necesita y recuperar la fuerza después del parto.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Se pueden hacer diversos alimentos, como dosas, idlis, chapatis, de ragi y se pueden utilizar como parte de sus comidas diarias.
11. la avena
Siendo un proveedor rico en hierro, proteínas, calcio y carbohidratos, la avena es extremadamente nutritiva desde el principio. Además, dado que contienen una buena cantidad de fibra, ayuda a mejorar el proceso de digestión y reducir el estreñimiento.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Cocinarlo con leche o agua es como se tiene generalmente. Dichas mezclas se pueden complementar con frutas y nueces picadas para mejorar el sabor y la nutrición que proporcionan.
12. Dal
Dal es una gran fuente de proteínas y una de las pocas que puede ayudarlo a aumentar su contenido de proteínas sin la adición de grasas.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Dal se puede tomar solo en su forma cocida, o mezclado con algunas verduras para crear un plato interesante.
13. Goma comestible
Gond es muy recomendable durante los inviernos, ya que es una buena fuente de calor para el cuerpo. Se insiste en que las madres nuevas tengan gond ya que ayuda con la lactancia.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Hacer laddoos de goma comestible es la forma más popular y rápida de consumirlo.
14. Semillas de carambola
Conocidas en la India como ajwain, se sabe que estas semillas hacen maravillas para aliviar los problemas de las nuevas madres. Se sabe que el simple hecho de tener dos cucharadas de estas semillas funciona rápidamente para resolver los problemas de gas e indigestión.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Ajwain se puede hervir en agua y luego el agua se puede beber después de colarla.
15. la cúrcuma
Las propiedades curativas de la cúrcuma para heridas y la salud general de apoyo son bien conocidas. También ayuda a reducir la toxicidad del hígado y mejora la pérdida de peso.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Tomar media cucharada de cúrcuma con leche u otros elementos de su dieta debe ser una necesidad.
16. Panjeeri
Panjeeri tiene componentes saludables que ayudan a mejorar el metabolismo de una nueva madre y mantener el peso bajo control.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Panjeeri se puede tener como está en su forma habitual, o se puede usar para hacer laddoos a partir de él.
17. jengibre
Específicamente, el polvo de jengibre seco contiene muchas propiedades antiinflamatorias y también ayuda a reducir el gas.
Cómo incluirlo en tu dieta.
El polvo seco de jengibre se puede utilizar en varios platos como una especia importante.
18. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y pueden asimilarse en el cuerpo con bastante rapidez. Optar por huevos fortificados con DHA ayuda a elevar el ácido graso en su leche materna.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Los huevos se pueden consumir haciendo tortillas o hirviéndolos, o como huevos revueltos en el desayuno.
19. salmón
Los salmones contienen DHA, que ayuda a mejorar los niveles de ácidos grasos y ayuda al desarrollo cerebral de su hijo. Ayuda con su salud mental, manteniendo un estado de ánimo feliz y alejando la depresión.
Cómo incluirlo en tu dieta.
Los platos a base de salmón deben ser parte de su dieta, no más de dos veces en una semana.
20. Carne magra
Se sabe que la carne magra es muy rica en hierro, proteínas, vitamina B12 y otros que ayudan a mantener los niveles de energía en un estado alto.
Cómo incluirlo en tu dieta.
La carne magra puede ser una parte de sus comidas, cocinada de la manera que usted elija, como guarnición o como curry.
El tipo correcto de comida después del parto para las madres indias puede venir con muchas opciones pero también con algunas precauciones. Asegurar que la dieta que tiene una madre después del parto contenga toda la nutrición que ella y el bebé requieren, es la única condición que debe observarse.