16 recetas caseras de barras energéticas para energía instantánea
En este articulo
- Beneficios de barra de energía casera
- Recetas de barra de energía saludable
- Recetas de barras energéticas para niños
- Preguntas frecuentes
Las barras energéticas se venden en las tiendas de comestibles locales y son una gran fuente de nutrición instantánea. Sin embargo, la mayoría de estas barras contienen mucha azúcar agregada o pueden ser bastante caras. Hágalos en casa fácilmente y mantenga su hambre a raya comiendo estos bocados saludables.
Beneficios de barra de energía casera
No hay nada mejor que la comida casera. Siempre tienen buen sabor, y usted conoce los ingredientes que los componen. Algunos de los muchos beneficios de las barras energéticas caseras son:
1. Rentable
Son más rentables que los comprados en la tienda.
2. Niveles más altos de higiene.
Ya que estás preparando las barras energéticas en casa, tendrías más control sobre la higiene.
3. Conciencia sobre los ingredientes que se utilizan
Sabrás qué ingredientes se utilizan para hacer las barras de energía.
4. No se utilizan conservantes
Las barritas energéticas caseras están 100% libres de conservantes.
5. Se puede personalizar
Usted puede elegir hacer barras de energía según su elección. Si eres intolerante al gluten, puedes elegir ingredientes sin gluten para hacer las barritas energéticas. En caso de que alguien en su familia sea alérgico a las nueces, puede hacer barras energéticas saludables sin nueces.
6. Hecho en pequeños lotes
Puede hacer estas barras de energía en pequeños lotes para adaptarse a su patrón de consumo. Esto asegura que usted tenga un lote fresco de barras de energía todo el tiempo.
Recetas de barra de energía saludable
Veamos algunas de las recetas de barras energéticas que puedes preparar en casa fácilmente.
1. Barras de granola con 5 ingredientes
Esta es una receta de barra de energía sin hornear.
Los ingredientes
- Fechas: 1 taza de dátiles picados.
- Jarabe de arce: ¼ taza (también puedes usar miel)
- Mantequilla de maní: ¼ taza
- Almendras: 1 taza, asadas y cortadas finamente.
- Avena: 1 ½ taza de avena cortada de acero
- Nueces: Cualquier nuez o frutos secos de su elección
Método
- Tostar la avena durante unos 2 minutos y mantenerlos a un lado.
- Aplastar las fechas ligeramente en la batidora hasta que estén blandas.
- Mezcle la miel y la mantequilla de maní en una cacerola y comience a calentarlos a fuego lento.
- Ponga todos los ingredientes en un tazón para mezclar y revuelva bien.
- Transfiera esta mezcla a una bandeja de hornear engrasada y déjela reposar durante una hora en el congelador.
- Retire y corte en tamaños iguales.
2. Barritas energéticas de avellanas y dátiles.
Esta es una receta de barra de energía con fechas.
Los ingredientes
- Avellana: 2 tazas
- Fechas: 2 tazas
- Cerezas (secas): 1 taza + reserva ¼ taza
- Sal kosher: un pellizco
- Extracto de vainilla: ½ cucharadita
- Canela: ½ cucharadita
- Cacao en polvo: 1 cda.
- Avena: ½ taza de corte de acero
Método
- Ponga todos los ingredientes, excepto las cerezas secas guardadas como reservadas, en un procesador de alimentos y muela.
- Ahora, mezcle ligeramente las cerezas secas en el procesador de alimentos.
- Vierta esta mezcla en una bandeja de hornear engrasada y déjela reposar durante 3 horas en el congelador.
- Retirar y cortar en diferentes formas.
3. Goji Bayas, avena y barritas energéticas de almendra
¡Prueba esta deliciosa receta!
Los ingredientes
- Avena: 1 taza
- Quinua: ¾ taza
- Bayas de Goji: ¾ taza
- Miel: 1/3 taza
- Mantequilla De Almendras: 1/3 taza
- Coco: 1/3 taza de copos
- Almendra Picada: 1/3 taza
- Semillas de lino: 2 cdas.
- Aceite de coco: 1 cucharada
- Extracto de vainilla: 1 cucharadita
- Sal: ¼ cucharadita
Método
- Precaliente el horno a unos 350 grados.
- Tostar la avena y la quinua durante unos minutos en el horno.
- Mezcle la miel, la mantequilla de almendras, el aceite de coco, la vainilla y la sal en una cacerola pequeña y caliéntela a fuego lento.
- Agregue bayas de goji, almendras, coco en escamas y semillas de lino a la mezcla de avena.
- Mezcle bien todos los ingredientes y viértalos en una bandeja de hornear engrasada.
- Hornee por 10 minutos o hasta que la mezcla se torne ligeramente marrón.
- Enfriar y cortar en diferentes tamaños.
4. Barritas energéticas de jalea y mantequilla de maní
Una de las mejores recetas de barritas energéticas con mantequilla de maní.
Los ingredientes
- Avena: 1 ¼ taza
- Semillas de chía: 2 cdas.
- Semillas de lino: 2 ½ cucharada
- Frutos secos: ¼ taza
- Mantequilla de maní: ½ taza
- Jarabe de arce: ¼ taza
Método
- En un tazón mezclar todos los ingredientes anteriores a fondo.
- Verter en una bandeja para hornear forrada con una bandeja para hornear. Refrigere por 2 horas.
- Sácalo y córtalo en trozos deseables.
5. Barritas energéticas de mantequilla de maní y choco
Esto es genial para los amantes del chocolate!
Los ingredientes
- Cacahuetes: 1 ½ taza
- Fechas: 1 ½ taza picada
- Sal: ¼ cucharadita
- Choco chips: 1 taza (dividirlos en dos porciones)
Método
- Mezcle todos los ingredientes anteriores excepto el chocolate en un procesador de alimentos y muela hasta obtener una textura áspera. Mezclar la mitad de las chispas de chocolate y molerlas por otros 20 segundos.
- Ponga esta mezcla en una bandeja para hornear forrada con una bandeja para hornear.
- Coloque la otra mitad de los chips de choco en un recipiente apto para microondas y caliéntelos durante 15 segundos o hasta que se hayan derretido.
- Extienda el chocolate derretido sobre la mezcla en la bandeja para hornear y deje que se congele durante 3 horas.
- Retire y córtelos en barras pequeñas.
6. No hornear Chia y Apricot Energy Bars
¡Esta es sana y deliciosa!
Los ingredientes
- Fechas: 1 taza
- Albaricoques: 1 taza
- Semillas de chía: 2 cdas.
- Semillas de calabaza: 1 taza de crudo
- Canela: ¼ cucharadita
- Choco-chips blancos: 2 cdas
Método
- Mezcle los ingredientes en un procesador de alimentos, excepto las semillas de calabaza y los choco-chips blancos.
- Ejecute el procesador de alimentos para romper los ingredientes y lograr una textura y consistencia suaves.
- A esta mezcla, agregue las semillas de calabaza crudas y presione durante un minuto más.
- Por último, agregue los choco-chips blancos y haga funcionar el procesador de alimentos a la ligera.
- Vierta esta mezcla en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
- Refrigere por aproximadamente 2 horas.
- Sácalo y córtalo en las formas que desees.
7. Mordidas de energía hechas de pastel de calabaza
Este bar es para los amantes de la calabaza!
Los ingredientes
- Puré de calabaza puro: 1 taza
- Mantequilla de almendras: ½ taza
- Extracto de Stevia: 2 cucharaditas de vainilla con sabor a crema
- Sal: ¼ cucharadita
- Canela en polvo: 2 cucharaditas
- Hojuelas De Quinoa: 1 taza
- Avena: ½ taza
Método
- Mezclar todos los ingredientes en un procesador de alimentos, excepto la quinua y la avena.
- Batirlos para lograr una consistencia suave.
- Agregue los copos de quinoa y la avena y mezcle bien.
- Vierta la mezcla en una bandeja para hornear forrada con una bandeja para hornear y déjela reposar en el refrigerador durante 2 horas.
- Saque la bandeja para hornear y corte la mezcla en las formas deseadas.
8. Barritas energéticas caseras
Estas son barras de proteínas súper fáciles.
Los ingredientes
- Cereal crujiente de arroz: ½ taza
- Avena: 1 ½ taza
- Sal de mar: ¼ cucharadita
- Mantequilla De Maní: ½ taza
- Jarabe de arce: ½ taza
- Aceite de coco: ½ cucharada
- Extracto de vainilla: ½ cucharadita
- Chips de chocolate negro: 3 cucharadas
- Polvo de proteína: ½ taza
Método
- Mezcle el arroz crujiente, la avena, la sal marina y la proteína en polvo en un tazón para mezclar.
- Mezcle la mantequilla de maní, el jarabe de arce y el extracto de vainilla y agréguelo a la mezcla de avena.
- Transfiera esto a la bandeja para hornear forrada con una bandeja para hornear y déjela reposar durante una hora.
- Calienta las chispas de chocolate y el aceite de coco en una cacerola pequeña a fuego lento.
- Saque la bandeja para hornear y rocíe esta mezcla de chocolate en las barras congeladas.
- Refrigere por 1 hora más.
- Cortar en las formas deseadas.
9. Quinua, Chia y Banana Energy Bars.
Esta es una de las mejores recetas de barra de energía de plátano.
Los ingredientes
- Avena: 1 taza
- Chia: 2 cucharadas
- Quinua: ½ taza
- Sal: ¼ cucharadita
- Canela: 1 cucharadita
- Plátano: 2 plátanos maduros, machacados
- Extracto de vainilla: ½ cucharadita
- Mantequilla De Almendras: ¼ taza
- Miel: 2 cucharadas
- Frutas secas: 1/3 taza
- Almendras picadas: ¼ taza
- Pacanas picadas: ¼ taza
Método
- Mezcle la avena, las semillas de chía, la quinoa, las almendras picadas, las nueces y los frutos secos en un tazón para mezclar.
- Ajuste el horno para precalentar a 350F.
- En una cacerola pequeña, mezcle la mantequilla de almendras y la miel y caliéntelas a fuego lento. Una vez que la mantequilla de almendras se haya derretido, vierta esta mezcla en el tazón para mezclar y déle una mezcla completa.
- Coloque esta mezcla en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y hornéelos durante 20 minutos o hasta que los lados comiencen a dorarse.
- Retirar y dejar enfriar.
- Refrigere por otras 2 horas y luego córtelos en pedazos deseables.
10. Barras energéticas de avena y plátano
Si te gusta la avena, esta es para ti!
Los ingredientes
- Plátanos maduros: 3
- Canela en polvo: 1 cucharadita
- Extracto de vainilla: 1 cucharadita
- Miel: ¼ taza
- Avena: 2 tazas
- Nueces: cualquier tuerca de tu elección picada.
Método
- Coloque todos los ingredientes en el procesador de alimentos y muélalos hasta obtener una textura lo suficientemente gruesa como para que se adhieran.
- Transfiera esta mezcla a una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y refrigere por 2 horas
- Cortar en las formas deseadas.
11. Barritas energéticas de pasas y semillas de chía.
Las semillas de chía hacen que esta barra sea altamente nutritiva.
Los ingredientes
- Pasas: 1 taza
- Semillas de chía: 1 cda.
- Sal: un pellizco
- Aceite de coco derretido: 2 cdas.
- Semillas de lino: 2 cdas.
- Agua caliente: 1 cucharadita
- Almendras: 1 taza picada
Método
- Ponga todos los ingredientes en un procesador de alimentos y mézclelos para obtener una textura ligeramente gruesa. La mezcla no debe ser pegajosa sino lo suficientemente suave como para unirse.
- Vierta esta mezcla en una bandeja para hornear forrada con una envoltura de plástico y déjela reposar en el refrigerador durante aproximadamente una hora.
- Retire y corte según sus tamaños deseados.
Recetas de barras energéticas para niños
Los niños necesitan mucha energía para mantenerlos en funcionamiento durante todo el día. A continuación hay algunas recetas interesantes de barras energéticas que seguramente harán felices a sus pequeños.
1. barras de nuez traviesas
Este es el favorito de los niños!
Los ingredientes
- Almendras: 1 taza
- Cacahuetes: 1 taza
- Las patatas fritas de arroz: ½ taza
- Sal al gusto:
- Miel: ¼ taza
Método
- Poner el horno a 330 F y precalentar.
- Mezcle los ingredientes en un recipiente y viértalos en una bandeja para hornear forrada con papel de mantequilla.
- Hornear durante 35 minutos o hasta que se vean listos.
- Deje enfriar por completo para dejarlos reposar. Cortar en trozos y servir.
2. Barras mantecosas
¡Esta bondad mantecosa será un éxito con los niños!
Los ingredientes
- Cualquier mantequilla de nuez natural: 1 taza
- Miel: ¼ taza
- Crujientes de arroz: 1 taza
- Avena: 1.5 taza
- Almendras: ½ taza picada
Método
- En una cacerola pequeña, caliente la mantequilla de nuez y un poco de miel a fuego lento.
- Mezcle todos los ingredientes en un tazón para mezclar y vierta en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
- Congele durante 2 horas. Retire y corte en tamaños iguales.
3. Barritas energéticas de chocolate y mantequilla.
¡Este es popular ya que a todos los niños les encanta el chocolate!
Los ingredientes
- Avena: 1 taza
- Miel: ¾ taza
- Chips de chocolate: ¾ taza dividida
- Granola de almendras con sabor a chocolate: 4 tazas
- Mantequilla De Maní: 1 taza
Método
- Vierta todos los ingredientes, excepto ¼ de taza de trocitos de chocolate en un procesador de alimentos y muélalos completamente para obtener una consistencia aglomerante.
- Mezcle el resto de las chispas de chocolate y muela por otros 20 segundos.
- Vierta la mezcla en una bandeja para hornear forrada con papel de mantequilla y deje que se congele durante 2 horas.
- Cortarlos en trozos y servir.
4. Jugglers Jaggery Energy Bars
Este bar es saludable y sabroso!
Los ingredientes
- Almendras Picadas: 1 taza
- Cacahuetes Picados :: 1 taza
- Ghee: 2 cucharadas
- Semillas de hinojo: 1 cucharadita
- Semillas de carambola: 1 cucharadita
- Jaggery: 1 taza
- Polvo de jengibre: un pellizco
Método
- Derrita un poco de ghee en una sartén y ase las almendras y los cacahuetes a la ligera.
- Mezclar las semillas de hinojo, carrom semillas, jaggery y jengibre en polvo.
- Transfiera esta mezcla a una bandeja de hornear engrasada y deje reposar durante 2 horas.
- Cortar en formas y servir.
5. Honey-Bunny Energy Bars
¡La miel le da a este bar un sabor único y delicioso!
Los ingredientes
- Miel: ½ taza
- Avena: 1 taza
- Mantequilla De Maní: ½ taza
Método
- Mezcle los ingredientes en un tazón grande y viértalos en una bandeja de hornear engrasada.
- Dejar reposar durante 1 hora en el congelador.
- Sácalos y córtalos en trozos.
Preguntas frecuentes
Aquí está la respuesta a la pregunta más frecuente sobre las barras de energía:
¿Cómo puedo almacenar barras de energía hechas en casa por más tiempo?
Las barras energéticas permanecen más tiempo si se almacenan en un frasco hermético y se guardan en la nevera o en el congelador.
Sigue las recetas de las barritas energéticas mencionadas anteriormente para hacer tus propias barritas energéticas caseras. ¡Coma y manténgase alto de energía!