16 mejores asanas de yoga para aumentar la fertilidad en las mujeres

Contenido:

En este articulo

• ¿Qué es el yoga de fertilidad?
• ¿Cuáles son las principales causas de la infertilidad?
• ¿Cómo plantea el yoga aumentar la fertilidad?
• Beneficios de las asanas de yoga para la fertilidad y la concepción:
• Top 16 de la fertilidad plantea para quedar embarazada rápido

Las tendencias recientes sugieren que a más mujeres les resulta más difícil concebir debido al estrés, ya que afecta la salud física y la salud psicológica.

Según las estadísticas publicadas por la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 15 por ciento de las parejas en todo el mundo buscan ayuda para problemas de fertilidad. De las muchas opciones disponibles para las parejas, una que está ganando popularidad rápidamente, es el yoga para la fertilidad.

¿Qué es el yoga de fertilidad?

El yoga es una práctica india de 5000 años de edad que puede traer cambios revolucionarios en tu mente, cuerpo y alma.

El yoga para la fertilidad no es un tipo separado de yoga que aumenta sus posibilidades de embarazo, sino un conjunto de ciertas posturas de yoga y asanas que ayudan a reducir los niveles de estrés y limpian el cuerpo de toxinas.

Una combinación de estas posturas de yoga es ideal para las mujeres que desean quedar embarazadas, ya que ayudan a fortalecer el cuerpo y aumentan las posibilidades de concebir.

Un estudio realizado por Harvard ha demostrado que las mujeres que tomaron cursos de yoga centrados en la fertilidad tenían más probabilidades de concebir que las que no lo hicieron.

¿Cuáles son las principales causas de la infertilidad?

• Años

La fertilidad en las mujeres disminuye a medida que envejecen, especialmente después de mediados de los años 30. Esto se debe principalmente a que una mujer nace con todos los huevos que producirá durante su vida, y la cantidad y calidad de estos huevos disminuye a medida que crece.

• Tabaco

Fumar puede reducir la probabilidad de embarazo al afectar la fertilidad de la mujer. Los cigarrillos contienen toxinas que tienen un impacto adverso en el sistema reproductor.

• Alcohol

Si bien no hay información probada sobre los efectos exactos del alcoholismo en la fertilidad, varios estudios realizados a nivel mundial indican que el consumo regular de alcohol aumenta el riesgo de infertilidad

• Trastornos de la alimentación

Las mujeres con trastornos de la alimentación y un estilo de vida inactivo son propensas a la infertilidad. Los trastornos alimentarios pueden interrumpir los períodos regulares; Una condición médicamente llamada amenorrea. Esto, a su vez, disminuye la fertilidad.

• Daño a las trompas de Falopio o al útero.

Las trompas de Falopio, órganos reproductivos esenciales, se dañan debido a una infección previa, bloqueos o enfermedades médicas crónicas, etc. Esto evita que los espermatozoides viajen hacia el óvulo o que el óvulo fertilizado llegue al útero, causando infertilidad.

• Estrés

El trabajo, la familia u otras razones para el estrés pueden afectar el cuerpo y reducir las posibilidades de quedar embarazadas. La incapacidad de concebir se suma al estrés, creando un círculo vicioso que uno debe romper.
El yoga de fertilidad te ayuda a superar algunas de las causas mencionadas anteriormente. Al probar el yoga para los problemas de infertilidad, puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada mientras aumenta sus niveles de condición física. .

¿Cómo plantea el yoga aumentar la fertilidad?

Un cuerpo sano y una mente tranquila son los requisitos previos para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada. El yoga es una forma maravillosa de aumentar la fertilidad, ya que le permite tener un enfoque holístico para fortalecer y acondicionar su cuerpo. Se casa tanto con los aspectos físicos como mentales de la salud. Algunas posturas de yoga pueden aumentar ambas cosas de una vez.

Cuando se practica regularmente, estas posturas hacen el mejor programa de yoga para la fertilidad.

Beneficios de las asanas de yoga para la fertilidad y la concepción:

Adoptar yoga es una buena manera de comenzar a prepararse si desea formar una familia. Estas son algunas de las ventajas más destacadas de practicar yoga para la fertilidad en las mujeres:

• El yoga reduce el estrés.

Los ejercicios de respiración en el yoga reducen el estrés que causa la hormona llamada cortisol en su cuerpo, lo que aumenta las posibilidades de concebir y tener un bebé sano. Con niveles de estrés más bajos, puede dormir bien y desintoxicarse también.

• El yoga aumenta la circulación.

El yoga supera los males de las enfermedades crónicas y los bloqueos que obstaculizan una vida reproductiva saludable. Practicar yoga de fertilidad mejora la circulación sanguínea al eliminar todas las toxinas de la sangre.

La calidad de la sangre es crucial para la concepción y el embarazo, ya que garantiza el correcto desarrollo del feto.

• El yoga ayuda a controlar los desequilibrios hormonales

La capacidad de no tener un bebé debido a desequilibrios hormonales es preocupante y puede afectar no solo a su salud física, sino también emocional. El yoga mantiene la calma de tu mente al mismo tiempo que controla las hormonas que de lo contrario causan desequilibrio

Probar el yoga para concebir podría terminar siendo la mejor manera de disipar cualquier cambio hormonal innecesario en tu cuerpo que pueda dificultar el embarazo.

• El yoga mantiene sanos los ovarios.

La disfunción ovárica es una de las principales causas de infertilidad entre las mujeres. Además del tratamiento médico, el yoga es una excelente manera de tratar los problemas relacionados con los ovarios de forma natural.

Al probar el yoga para concebir, podrá agregar mucha energía positiva a su cuerpo.

Un cuerpo más sano responde mejor a los medicamentos que se usan para inducir el embarazo.

Top 16 de la fertilidad plantea para quedar embarazada rápido

Prueba estas asanas de yoga para concebir un bebé y comienza la lucha contra la infertilidad. Estas asanas se deben practicar regularmente para que su cuerpo se acostumbre a ellas.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. Dado que el estrés es una de las principales razones detrás de la infertilidad, bhramari pranayama es algo que se debe probar.

Como hacerlo

1. Siéntate cómodamente con los ojos cerrados.
2. Coloque sus dedos índices en el cartílago de sus orejas para bloquear todo el ruido circundante
3. Inhala profundamente y exhala mientras haces un zumbido
4. Repite 5-6 veces y haz que cada repetición dure tanto como puedas

2. Paschimottanasana

El Paschimottanasana también se conoce como Sentado Forward Fold. Esta asana de yoga estira los músculos de la espalda baja, las caderas y los isquiotibiales. Es muy útil para mejorar la fertilidad en las mujeres, ya que vitaliza órganos importantes como los ovarios y el estómago al tiempo que reduce el estrés mental.

Como hacerlo

1. Siéntate con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia ti.
2. Inhala y estira tus brazos sobre tu cabeza
3. Doble lentamente manteniendo su columna recta para tocar los lados de sus pies mientras exhala
4. Mantenga la posición durante 2 minutos
5. Inhala y vuelve a sentarte con los brazos estirados y luego exhala.
6. Practica hasta que te sientas cómodo con 5-6 repeticiones.

3. Hastapadasana

Popularmente conocida como la curva hacia adelante, Hastapadasana estira todos los músculos de la espalda y el abdomen al tiempo que mejora la circulación sanguínea en su cuerpo. Esta postura de yoga también es vital para flexibilizar el cuerpo y liberar todo el estrés del área del abdomen.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho mientras estira sus brazos sobre su cabeza
2. Lentamente inclínese hacia adelante e intente tocar sus pies con las manos. No flexione las rodillas mientras lo hace. Si no puede tocar sus pies, trate de inclinarse hacia adelante tanto como pueda.
3. Mantén la postura por un minuto y levántate lentamente
4. Trate de hacer alrededor de 10-12 repeticiones. Con la práctica, deberías poder tocar tus pies.

4. Janu Shirasana

Esta asana de yoga no solo es crucial para concebir, sino que también es útil durante el embarazo.

Es una de las posturas más populares en yoga para el tratamiento de la infertilidad y también se conoce como la curva hacia adelante con una sola pierna. Estira las pantorrillas y los isquiotibiales de tu cuerpo mientras relaja los músculos del abdomen.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate cómodamente con las piernas estiradas delante de ti
2. Dobla tu pierna izquierda hacia adentro, mientras mantienes tu pierna derecha estirada. Inclínate hacia adelante tanto como puedas para tocar tu pie derecho con las manos.
3. Mantén la postura durante 30 segundos y vuelve a subir. Dobla la pierna derecha y estira la otra pierna para repetir el mismo proceso
4. Inclínate lo más que puedas para tocar tu pie izquierdo, mantén la postura y vuelve a subir para completar un conjunto.
5. Repite los sets 4-5 veces.

5. Baddha Konasana

La pose de Baddha Konasana también se conoce como la pose de mariposa. Mejora su flexibilidad mientras estira los músculos de los muslos internos, los genitales, el área de la cadera y las rodillas. Es uno de los ejercicios de yoga para la fertilidad más útiles y también puede ayudar en un parto más suave y menos doloroso cuando llega el momento.

Cómo hacerlo:

1. Siéntese cómodamente con la columna recta y las piernas estiradas delante de usted.
2. Doble las piernas hacia adentro para que las plantas de los pies estén una frente a la otra.
3. Mantenga sus pies juntos y jálelos lo más cerca posible del área de la pelvis
4. Mientras sostiene sus pies, mueva sus muslos hacia arriba y hacia abajo como las alas de una mariposa
5. Practica esta asana tantas veces como puedas. 5-10 sets al día es ideal

6. Supta Baddha Konasana

Esta postura de yoga fortalece los músculos internos del muslo y la ingle. También es útil para aliviar los cólicos menstruales, la hinchazón y el estrés.

Como hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en el suelo. Mantenga su cuello sobre una almohada si necesita
2. Mantenga sus palmas hacia arriba firmemente a su lado
3. Doble las rodillas hacia arriba con las plantas del pie tocando el suelo.
4. Estira las rodillas hacia un lado para que tus pies se toquen entre sí.
5. Mantenga la asana durante 7-8 minutos.

7. Balasana

Balasana ayuda a aliviar el estrés y aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es importante para mejorar la fertilidad. Esta asana de yoga estira los músculos de la espalda, las rodillas, las caderas y los muslos. Su estómago debe estar vacío antes de hacer esta asana, así que practíquelo por lo menos cuatro a seis horas después de una comida.

Como hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo y observa que tus dedos de los pies se toquen mientras te sientas sobre los talones.
2. Separe las rodillas al ancho de las caderas y doble lentamente hacia adelante
3. Estira los brazos hacia delante y colócalos delante de ti.
4. Acuéstese en la misma posición todo el tiempo que pueda y continúe respirando normalmente.

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati es una de las asanas de yoga más populares y actúa como un remedio para muchos males. También ayuda a que su mente se mantenga fresca para que sus niveles de estrés se reduzcan inmensamente, haciéndolo más positivo.

Como hacerlo

1. Siéntate cómodamente con los ojos cerrados y la espalda recta
2. Inhala profundamente a través de tus fosas nasales y exhala con fuerza para que tu estómago entre dentro
3. Realice esta asana durante 5 minutos y experimente la transformación en su mente y cuerpo mientras lo hace

9. Sarvangasana

Sarvangasana, también conocido como el "soporte del hombro", ayuda a tratar las afecciones de la tiroides y alivia el estrés al mismo tiempo. Esta asana es una de las posturas de yoga para la infertilidad más eficaces, ya que se dirige directamente a la tiroides.

Las afecciones de la tiroides son una causa importante de infertilidad en las mujeres, ya que la falta de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) puede llevar a muchas complicaciones de salud que inhiben su capacidad para concebir.

Como hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
2. Eleve sus piernas a 90 grados y presione el piso con las palmas de las manos para levantar la cintura y las piernas hacia arriba
3. Mantenga la postura durante 50 a 100 segundos
4. Repita la postura de 5 a 10 series según su nivel de comodidad

10. Setu Bandhasana

Conocida popularmente como la postura del puente, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y tiene un efecto calmante en el cerebro y el sistema nervioso central.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate boca arriba con los brazos a tu lado.
2. Doble lentamente sus rodillas y coloque sus pies en una posición donde estén tocando el piso
3. Levante su área pélvica hacia arriba mientras balancea su cuerpo en sus brazos y pies firmemente en el suelo
4. Trate de permanecer en la misma postura durante 10-15 segundos

11. Bhujangasana

Bhujangasana se asemeja a la postura de una Cobra. Aumenta la flexibilidad, tonifica el abdomen, fortalece la espalda y los hombros y mejora la circulación sanguínea.

Como hacerlo

1. Acuéstese en el suelo sobre su estómago
2. Mantenga sus piernas cerca una de la otra y las manos a los lados.
3. Respire hondo y levante la parte superior del cuerpo para alejarse del suelo y estírese mientras empuja la parte superior del cuerpo hacia atrás
4. Espira y vuelve lentamente a la postura original.

12.Viparita Karani

Se cree que Viparita Karani tiene efectos antienvejecimiento en su cuerpo y mejora la circulación sanguínea en su región pélvica . Esta asana puede aumentar drásticamente las posibilidades de su concepción relajándose en esta postura después del sexo.

Como hacerlo

1. Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y rectas.
2. Levante lentamente las piernas hasta un ángulo de 90 grados y mantenga la postura todo el tiempo que pueda
3. Repita la postura alrededor de 5-8 veces

13. Nadi Shodhan Pranayama

Popularmente conocido como Anulom Vilom o respiración nasal alternativa, este ejercicio yóguico purifica tu cuerpo de las emociones negativas, el estrés y la depresión.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate cómodamente con tu columna recta
2. Coloque el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda
3. Coloque el pulgar izquierdo en la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha
4. Repite el mismo proceso durante 5 minutos.

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana es una pose de yoga que se extiende y que aumenta la fertilidad. Fortalece el área abdominal, estira los muslos, fortalece la columna vertebral y tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Para comenzar, siéntese cómodamente con las piernas separadas en un ángulo de 90 grados
2. Inhala y inclina lentamente hacia adelante tanto como puedas
3. Mantenga la postura durante aproximadamente un minuto
4. Exhala y sube
5. Repite el mismo proceso para cinco repeticiones.

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana es la postura clásica del yoga en la cabeza, por lo que es una de las posturas de yoga más desafiantes pero más efectivas para aumentar la fertilidad.

Cómo hacerlo:

1. Tome un colchón suave o cojín para el apoyo de la cabeza
2. Coloca tu cabeza en el suelo entre tus manos.
3. Transfiera todo el peso de su cuerpo a la cabeza y las manos levantando las piernas directamente sobre la cabeza para intentar equilibrar el peso de su cuerpo.
4. Trate de mantener la postura todo el tiempo que pueda y continúe respirando normalmente

16. Shavasana

Esta postura de yoga es muy popular debido a su simplicidad. La pose de yoga recibe el nombre de la postura de un cuerpo muerto y también se conoce como la postura del cadáver. Se realiza al final de una sesión de yoga para proporcionar descanso.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate en el suelo con las manos a tu lado.
2. Continúa respirando normalmente y relájate durante unos minutos.

El yoga te ayuda a adoptar un enfoque holístico hacia el tratamiento de la infertilidad. Sin embargo, se recomienda combinarlo con un diagnóstico y tratamiento precisos por parte de un médico. Cuando se haya identificado el problema y se haya recomendado un tratamiento, estará listo para dar la bienvenida a ese tan esperado nuevo miembro de su familia.