Las 16 mejores frutas para comer durante el embarazo
En este articulo
- Importancia de las frutas en el embarazo
- 16 frutas saludables para comer durante el embarazo
- ¿Cuánta fruta debería tener una mujer embarazada?
- Consejos simples para agregar frutas en su dieta de embarazo
Tan pronto como queda embarazada, se le alienta a comer más. Sin embargo, el dicho "comer para dos" no es válido para una futura madre. Estar embarazada no significa que deba comer en exceso, sino que consume una dieta balanceada para cumplir con el requerimiento adicional de nutrientes para usted y el bebé en crecimiento. Su cuadro de dieta está incompleto sin verduras y frutas. Si no consume la cantidad necesaria de verduras y frutas, su cuerpo no podrá cumplir con el requisito de nutrientes esenciales para el bebé. Veamos la importancia de las frutas durante el embarazo y por qué debería hacer un esfuerzo consciente para incluirlas en su dieta diaria.
Importancia de las frutas en el embarazo
Curiosamente, los expertos en desarrollo infantil en Canadá han descubierto recientemente que las mujeres que consumieron más frutas durante el embarazo dieron a luz a niños que obtuvieron mejores resultados en las pruebas de desarrollo una vez que tocaron los 12 meses de edad.
Las frutas forman la parte más importante de su dieta, y comer frutas ricas en vitaminas, fibra y minerales proporciona nutrición para la madre y el bebé en crecimiento. Algunos de los nutrientes clave se obtienen de las frutas y pueden ayudarlo a usted y al bebé de las siguientes maneras:
- Las frutas suministran nutrientes esenciales como el betacaroteno al bebé que ayudan en el desarrollo de tejidos y células, además de desarrollar un sistema inmunológico más fuerte.
- La vitamina C en las frutas es vital para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. También es importante para el cuerpo obtener esta vitamina en cantidades adecuadas, ya que ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es un mineral clave requerido durante el embarazo.
- El ácido fólico, que es una vitamina B soluble en agua, también es muy importante durante el embarazo. Previene defectos del crecimiento fetal relacionados con el cerebro y la médula espinal.
- Las frutas ricas en fibra lo ayudan a lidiar con el estreñimiento y las hemorroides, mientras que las frutas ricas en hierro previenen la anemia
- El potasio es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células de su cuerpo. Los calambres en las piernas son comunes durante el embarazo y pueden aliviarse consumiendo suficiente potasio
16 frutas saludables para comer durante el embarazo
Es prudente comer las siguientes frutas como parte de su dieta diaria durante el embarazo:
1. plátano
El banano encabeza la lista de frutas porque contiene nutrientes clave como el folato, la vitamina C, B6, el potasio y el magnesio. Mientras que el folato realiza el trabajo de proteger al feto de los defectos del tubo neural, la vitamina B6 ayuda a regular sus niveles de sodio. Los niveles de líquido desequilibrados pueden causar náuseas y vómitos en mujeres embarazadas, pero el contenido rico en magnesio en el banano asegura un equilibrio de líquidos saludable. En general, se recomienda una banana todos los días durante el primer trimestre.
2. Kiwi
El kiwi ocupa el segundo lugar en la lista porque está lleno de nutrientes como la vitamina C, E, A, potasio, fósforo, magnesio, ácido fólico y fibra dietética. Los kiwis tienen un efecto curativo en el sistema respiratorio. Los kiwis también ayudan a protegerte del resfriado y la tos. Reducen el riesgo de coagulación de la sangre, ya que los kiwis tienen un alto contenido de fósforo y ayudan a absorber el hierro.
3. guayaba
Los nutrientes disponibles en la guayaba la hacen imprescindible en el embarazo. Es rico en vitamina C, E, iso-flavonoides, carotenoides y polifenoles. La guayaba también ayuda a la digestión y proporciona fuerza al sistema nervioso del bebé
4. manzana
Esta es una de las frutas más importantes para comer durante el embarazo porque comerla puede mejorar la inmunidad y la fortaleza de su bebé. Ayuda a reducir el riesgo de sibilancias, asma y eccema en su hijo a medida que crece. Las manzanas son ricas en nutrientes y contienen vitaminas A, E y D y zinc.
5. pera
Las peras son primos cercanos de las manzanas y contienen altas cantidades de ácido fólico. También son una fuente rica de vitamina C
6. Custard Apple
Las manzanas natillas son ricas en vitamina A y C, que son necesarias para los ojos, el cabello, la piel y los tejidos corporales del bebé en crecimiento. Esta fruta de temporada también se recomienda porque mejora el desarrollo cognitivo de su bebé.
7. granada
Las granadas contienen calcio, ácido fólico, hierro, proteínas y vitamina C. Por lo tanto, son muy recomendables durante el embarazo.
8. Aguacates
Se sabe que los aguacates tienen más ácido fólico que otras frutas. También son una gran fuente de vitamina C, B y K, y contienen fibra, colina, magnesio y potasio. Los aguacates también contienen hierro. La colina es importante para el cerebro y el desarrollo nervioso de su bebé porque la deficiencia de colina puede afectar la memoria del bebé.
9. el mango
Los mangos contienen una gran cantidad de vitamina C que ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y lo protege contra infecciones menores. Sin embargo, los mangos son frutas de temporada y pueden no estar disponibles en todas las estaciones.
10. Cerezas
Cargadas con vitamina C, las cerezas ayudan a combatir infecciones como el resfriado común. Las cerezas también aseguran un suministro eficiente de sangre a la placenta
11. fresas
Las fresas son ricas en vitaminas, fibra y ácido fólico. También contienen manganeso y potasio que ayudan al crecimiento de los huesos fuertes de su bebé.
12. Sandía
Las sandías contienen vitaminas A, C y B6, magnesio y potasio. Rellenos de minerales, también son ricos en fibra. Incluya sandía en su dieta, especialmente en el último trimestre, ya que ayuda a aliviar la quemadura del corazón y la hinchazón en las manos y los pies (edema) y alivia los calambres musculares
13. Chikoo (Zapote)
Los chikoos están llenos de electrolitos, vitamina A, carbohidratos y energía. Le ayudan a controlar los mareos y las náuseas, además de controlar el síndrome del intestino irritable.
14. Arándanos
Los arándanos son ricos en vitamina C, ácido fólico, calcio y fibra. Cuando los compre, asegúrese de comprar variedades orgánicas que no tengan pesticidas
15. Naranjas
Esta fruta jugosa es una buena fuente de potasio y ayuda a disminuir la presión arterial alta
16. Uvas
Las uvas están llenas de nutrientes como la glucosa, fructosa, flobafeno, ácido gálico, ácido silícico, ácido oxálico, pectina, magnesio, calcio, hierro, ácido fólico y diferentes tipos de vitaminas como B1, B2 y B6.
Si bien la mayoría de las frutas son ricas en nutrientes, algunas de ellas, como las uvas negras, la papaya y la piña, deben evitarse durante el embarazo por las siguientes razones:
Papaya: el contenido de látex en papayas verdes o poco maduras puede provocar contracciones uterinas y un parto prematuro. Evítalos en el último trimestre.
Uvas negras: evite las uvas negras en el primer trimestre porque producen calor corporal que podría ser perjudicial para el bebé.
Piñas: las piñas contienen bromelina que podría ablandar el cuello uterino y causar un parto prematuro.
Fechas: Las fechas excitan los músculos del útero y generan calor corporal. Evite estos en cantidades excesivas.
¿Cuánta fruta debería tener una mujer embarazada?
Se recomienda que incluya de dos a cuatro porciones de fruta en su dieta todos los días. Puedes consumirlos frescos, enlatados, en jugo o secos, pero trata de tener la mayor cantidad de fruta fresca posible. Algunas frutas, que son equivalentes a una sola porción, incluyen:
- Una pieza mediana de fruta, como manzana, plátano o pera será equivalente a una porción individual, mientras que dos trozos pequeños de kiwi, albaricoques o ciruelas equivaldrán a una sola porción
- Una taza de fruta fresca cortada en cubitos como piña, sandía o fruta enlatada
- Si le gusta el jugo, entonces media taza de jugo de fruta se considera igual a una sola porción
Consejos simples para agregar frutas en su dieta de embarazo
- Puede mezclar frutas en rodajas o bayas congeladas con yogur o cereal en su desayuno
- También puede agregar trozos de manzana, piña, uvas o pasas a las ensaladas para una merienda antes del almuerzo.
- Si no tiene tiempo para cortar frutas, haga batidos o batidos mezclando frutas con yogur o leche
- Puede agregar frutas secas o frescas en avena, panqueques y waffles.
- La mejor opción es mantener un tazón de fruta a tu alcance y vista para que recuerdes tomar un pedazo de fruta cuando tengas hambre.
- Tenga a mano frutas secas o frutas como uvas y fresas, y coma algo en lugar de comida chatarra.
- También puedes hacerte un pastel de frutas e incluir muchas frutas como el kiwi y las bayas. Esta es una manera deliciosa de agregar frutas a su dieta.
- Estas súper frutas en el embarazo pueden ayudarlo a navegar sin problemas durante los nueve meses de su embarazo. Por lo tanto, mételas al contenido de su corazón y tenga un embarazo saludable.
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