15 pequeñas cosas que puedes hacer cada día para ser más feliz, porque ¿por qué no debes sonreír todos los días?
Si me pidieras mis comentarios más profundos de mis 20, comenzaría con todo lo que he aprendido sobre la felicidad. Entré en esta década asumiendo que si hice todo bien, obtuve las calificaciones correctas, el trabajo correcto, el hombre adecuado, entonces sería feliz. Y ahora estoy dejando esta década con una nueva perspectiva, sabiendo que la felicidad no se encuentra en las cosas grandes ; Se encuentra en las pequeñas formas ordinarias de ser más feliz. Aquí y ahora.
Se produjo un gran cambio después de leer The Happiness Project de Gretchen Rubin, uno de los raros libros de autoayuda que realmente me ayudaron . Rubin estudió las antiguas filosofías sobre la felicidad y la prueba condujo sus hallazgos, creando su propio proyecto personalizado de felicidad que provocó misiones similares en todo el mundo. Porque eso es lo que tiene la felicidad: no se puede embotellar para las masas, creando un enfoque único para todos. Y, sin embargo, algo de la sabiduría de Rubin, para actuar de la manera que uno quiere sentirse, por ejemplo, ha contribuido a mi propio proyecto de felicidad. Su libro fue uno de mis factores contribuyentes en la creación de un enfoque sostenible para cultivar la felicidad, incluso cuando absolutamente nada está yendo como quiero. Incluso cuando sería muy fácil quejarse, revolcarse y aferrarse a la miseria.
La mayoría de las personas asume que la felicidad proviene de las emociones en la vida: casarse, formar una familia, obtener una gran promoción, cuando la ciencia tiene una visión muy diferente de la felicidad verdadera y duradera. La investigación muestra que la felicidad está a nuestro alcance, sin importar las circunstancias, con cambios muy pequeños y deliberados.
1 Cambia tu actitud
Un estudio de la Universidad de Harvard mostró que los optimistas tienen un 50 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco, lo que demuestra que una actitud positiva puede proteger estadísticamente su corazón. Por otra parte, se informó que los pesimistas tenían niveles de felicidad más bajos que los optimistas y más problemas relacionados con la salud que aquellos con una actitud de mirar al soleado. Se trata de la perspectiva, que está totalmente bajo tu control.
2 Piensa y habla amablemente contigo mismo
Parte de ese cambio de actitud tiene que comenzar en el interior, con tus pensamientos. ¿Cuántas veces te has dicho cosas realmente terribles, cosas que nunca le dirías a alguien que amas? Eres un Idiota. Vas a fallar Todo el mundo te odia . Estos pensamientos no te motivan a ser mejor; solo te hacen ser un gran gilipollas para ti mismo. Intenta amarte a ti mismo como amas a otras personas. No estoy diciendo que sea fácil deshacer esos patrones de pensamiento y hábitos establecidos hace mucho tiempo, pero inténtalo. Ese ligero cambio de perspectiva tiene el poder de hacerte mucho más feliz, promételo.
3 sonrie y rie
Es neurociencia, amigos. El neurocientífico Alex Korb escribió en Psychology Today que, además de hacer felices a los demás, la sonrisa engaña a tu cerebro para que se sienta más feliz también. Lo mismo ocurre con la risa (que, como siempre dijo tu madre, podría ser la mejor medicina). La investigación muestra que la risa en realidad produce felicidad, afectando nuestro bienestar psicológico y fisiológico.
Cortar a las personas tóxicas de tu vida
En la misma línea, asegúrese de no mantener una compañía deprimente, disfuncional y tóxica. La investigación muestra que la felicidad es contagiosa, es decir, la compañía que mantenemos es importante. No es fácil alejarse de las amistades que duran una década o terminar una relación abusiva, pero es una de las maneras más rápidas de aumentar su felicidad todos los días. Rodéate de personas que te hagan reír y sentirte bien, personas que son felices, ellos mismos, y sentirás los efectos radiantes en tu propia vida.
5 Construye tu sistema de soporte
Somos criaturas sociales, que la ciencia respalda al 100 por ciento. Todos sabemos que el aislamiento es una de las experiencias más deprimentes y perjudiciales, pero ¿sabías que tener buenos amigos te puede ayudar a vivir más tiempo? Las investigaciones demuestran que un fuerte apoyo social en realidad alarga sus telómeros, la parte de cada célula que protege el ADN y afecta su edad, y la falta de amigos puede acortar nuestros telómeros, lo que lleva a una vida más corta.
6. obtener más sueño
Usted comprende la ciencia básica detrás de golpear el saco para recuperarse y recargarse, pero ¿sabe cuánto afecta su falta de sueño a su felicidad diaria? El sueño no solo afecta su sensibilidad a las emociones negativas, como el miedo y la ira, sino que, según el Huffington Post, la falta crónica de sueño puede llevar a un daño cerebral duradero. Así que deja de poner excusas y ponte a dormir.
7. Mantenga buenos olores alrededor de la casa
¿Podría la clave de la felicidad estar justo debajo de tu nariz? La investigación citada en Reader's Digest muestra que ciertos aromas pueden mejorar tu estado de ánimo. Comience a incorporar el pino de árbol de Navidad, los cítricos a la lima, la menta e incluso la hierba recién cortada en sus olores diarios para aumentar su felicidad general.
8 Haz tu cama
Como parte de The Happiness Project, Rubin descubrió que hacer tu cama es una de las maneras más rápidas para aumentar la felicidad (y su idea también está respaldada por otras fuentes). Rubin lo atribuye a crear una calma interior con una habitación más limpia. y apegándose a un ritual consistente. "A veces los pasos hacia la felicidad parecen insuperables", escribe Rubin. "Especialmente si te sientes abrumado, elegir una pequeña tarea para mejorar tu situación y hacerlo con regularidad puede ayudarte a recuperar un sentido de dominio propio. Hacer tu cama es un buen lugar para comenzar, y dar un paso diario fácil es una buena manera de energizarte para situaciones más difíciles ".
9 Perdónate
Perdónate por todas las cosas que mantienes: los rencores, las elecciones pasadas, las traiciones. Solo déjalo ir.
10 di no
A veces, el camino más rápido hacia la felicidad no es diciendo "sí", sino aprendiendo a decir "no". Específicamente, diga no a las cosas que lo estresan y agotan. Al hacerlo, podrás liberar tiempo para las cosas que te hacen feliz.
11. Ser generoso
Al estudiar el Informe sobre la felicidad mundial de las Naciones Unidas, algunos de los países más felices del mundo son el modo generoso. De hecho, las investigaciones publicadas en la revista Science muestran que dar tan poco como $ 5 "puede ser suficiente para producir ganancias no triviales en la felicidad en un día determinado".
12 Salir
¿Atrapado en una rutina? Toma un poco de aire fresco. Según un estudio de la London School of Economics and Political Science, la clave de la felicidad es estar afuera, específicamente cerca del mar en un día cálido y soleado. De hecho, los participantes informaron niveles más altos de felicidad en todos los entornos naturales (montañas, bosques y granjas) que en los entornos urbanos. Otro estudio descubrió que pasar 20 minutos al aire libre con buen tiempo no solo mejoró el ánimo positivo, sino que amplió el pensamiento y mejoró la memoria de trabajo ". Entonces, ¿qué estás esperando? Sal fuera, stat!
13 ponerse en movimiento
El ejercicio es una de las mejores maneras de obtener químicos que aumentan la felicidad, como las endorfinas, en su cerebro, y es algo que la investigación demuestra una y otra vez. "Para algunas personas, hacer ejercicio a alta intensidad tres veces por semana durante solo 30 minutos a la vez puede proporcionar los mismos beneficios que algunos de los medicamentos psiquiátricos más poderosos", dijo el psicólogo Tal Ben-Shahar a Real Simple . "El yoga, por su parte, parece tener efectos calmantes (y felices) adicionales tanto en el cerebro como en el sistema nervioso parasimpático".
14 Comience un diario de gratitud
Tomarse un tiempo para concentrarse en los aspectos positivos de su vida puede tener un impacto profundo en su actitud general. Ya sea que pase las mañanas anotando sus gratitudes en un diario, o simplemente juegue el juego de dormir con sus hijos al "nombre tres cosas por las que está agradecido", la investigación muestra que estar agradecido es un componente clave para la felicidad. En un estudio publicado en The Journal of Happiness, los participantes que escribieron tres cartas de gratitud durante un período de tres semanas mostraron un aumento de la felicidad y la satisfacción con la vida, y una disminución de los síntomas depresivos.
15 Iniciar una práctica de meditación
La ciencia muestra que la meditación cambia físicamente tu cerebro y aumenta la materia gris en la corteza prefrontal izquierda (donde vive la felicidad). Y de acuerdo con ABC News, el presentador Dan Harris, autor de 10% más feliz, comenzar con solo cinco minutos al día es un buen comienzo.