11 hacks de sueño para padres que están desesperados por cerrar los ojos
¿Quién necesita un despertador cuando tienes niños? Esas pequeñas pepitas de amor no solo te han robado el corazón, sino que te han robado el sueño. Ya sea que tenga un bebé recién nacido, un niño pequeño o en edad escolar, una buena noche de sueño es algo que no da por sentado. Sabes que hay un sueño sólido en alguna parte, solo necesitas encontrarlo. Parece que puede ser el momento de comenzar a usar algunos hacks para dormir para los padres que realmente trabajan y pueden hacer que su sueño sea más dulce.
¡Sí, existen! Y lo mejor es que puedes comenzar a implementar estos trucos para dormir mejor esta noche. No necesita recetas ni equipos costosos: solo unos pocos cambios en su rutina son todo lo que necesita para comenzar a disfrutar de la calidad de sueño que soñaba (o que soñaría con que no lo despertaran cada dos horas). Tenga en cuenta que las cosas nunca pueden ser perfectas. La vida con los niños es impredecible, ya sea de día o de noche. Pero al menos puede encontrar alguna esperanza en el hecho de que incluso si no es perfecto, puede ser mejor.
Antes de que empiece a pensar que está sentenciado a tres horas de sueño por noche, pruebe algunos de estos 11 hacks para dormir para los padres que no duermen lo suficiente en la noche y dígales adiós a dar vueltas.
1 poner en la luz roja
Se ha demostrado que la exposición a la luz durante la noche afecta los patrones de sueño. Y el peor infractor: esas luces azules emitidas por la electrónica. Sin embargo, para evitar tropezarse con sus zapatos cuando navega en su habitación después del anochecer, Harvard Health sugiere usar luces rojas. Según su investigación, "la luz roja tiene el menor poder para cambiar el ritmo circadiano y suprimir la melatonina".
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2 Tomar Melatonina
Ya sea que se trate de problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, un poco de melatonina puede ser la solución. La melatonina es una hormona que el cuerpo produce para inducir el sueño y, como señaló The National Sleep Foundation, solo uno a tres miligramos de melatonina pueden ayudarlo a dormir mejor. Recoja este suplemento en cualquier tienda de alimentos saludables y vea si aumenta el sueño que ha estado perdiendo.
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3 cortinas oscuras de la caída
Cubra su habitación en la oscuridad con algunas cortinas opacas. Según la revista Health, la luz detiene la producción de melatonina, lo que hará más difícil que usted permanezca dormido por la noche. Intente cambiar las cortinas normales por cortinas opacas e hibernar como un oso en una cueva.
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4 siesta y siesta por igual
Si tiene un bebé o un niño que aún duerme la siesta, tome una página de su libro bien descansado y tómese una siesta. La Clínica Mayo sugiere que tomar siestas cuando la siesta de su hijo puede ayudarlo a dormir más y sentirse fresco.
5 resistir el latte tarde
No es de extrañar que un padre agotado pueda estar tomando una taza de café a las 3 pm, pero esa pequeña dosis de cafeína puede hacer más daño que beneficio. Como informó Psychology Today, la cafeína altera los patrones de sueño y puede interferir con la relajación de su cuerpo cuando llega la hora de acostarse. Si parece que no puede imaginar su vida sin su Java después del almuerzo, intente cortarse a las 2 pm
6 Obtener un poco de vitamina D
No puedo dormir? Toma un poco de sol. Como informó Forbes, la luz solar ayuda a promover un buen sueño porque ayuda a que su cuerpo establezca los ritmos. Así como la oscuridad hace que el cerebro se duerma, la luz del sol ayuda a recordarle que está en el ciclo de vigilia del día. Su cuerpo se basa en estos ciclos distintos para patrones de sueño saludables.
7 recortar en azúcar
Para obtener más Z por la noche, intente disminuir su consumo de azúcar a lo largo del día. Science Daily descubrió que el azúcar interrumpe el sueño al hacer que las personas que comen más se despierten más a menudo durante la noche. Para períodos más largos de sueño ininterrumpido, sugieren aumentar la ingesta de fibra y pasar la tercera cookie.
8 Practica Yoga Restoativo
Un poco de namaste va un largo camino. Para preparar su cuerpo para una noche gloriosa de sueño, Yoga Journal recomienda estas 15 posturas de yoga para dormir mejor. Y sí, esto cuenta como tu ejercicio del día.
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9 apagado
Es posible que desee pensar dos veces antes de desplazarse por las últimas actualizaciones en su dispositivo de mano, al menos cuando esté cerca de la hora de acostarse. Como informó The Washington Post, el uso de dispositivos antes de acostarse interrumpe el sueño, ya que las pantallas de luz azul inhiben la producción de melatonina. Para dormir bien por la noche, coloque los dispositivos unas horas antes de cerrar los ojos.
10 Tag Team Night Duty
Si tiene la suerte de tener un compañero en la crianza de los hijos, tome turnos con las tareas nocturnas. Como lo señaló la Clínica Mayo, dividir las tareas de crianza de los hijos por la noche y turnarse les ayudará a ambos a descansar más en general.
11 Prueba una taza de manzanilla
Si no puedes tomar el café de la tarde, tómate un poco de té por la noche. Toma una taza de té de manzanilla antes de ir a la cama. Como Reader's Digest informó, la manzanilla aumenta la glicina, lo que conduce al sueño al actuar como un sedante suave. Así que levanta tu taza y tuesta para una mejor noche de sueño, incluso si tus pequeños hacen todo lo posible por secuestrarlo.
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