11 Rutinas a la hora de dormir para niños pequeños que realmente funcionan
Si eres como yo, la gente probablemente te dijo que todo lo relacionado con el sueño se volverÃa más fácil una vez que tu hijo estuviera fuera de la etapa infantil. Hay pocas cosas peores que la falta de sueño y los primeros meses de la vida de su recién nacido ofrecerán oportunidades limitadas para descansar. Pero solo porque su hijo llegue a las fases de inicio mágicas del niño pequeño (generalmente entre los 18 meses y los 2 años de edad), eso no significa que volverá a tener un horario de sueño normal. Por lo tanto, es posible que esté en el mercado las rutinas a la hora de dormir para los niños pequeños que realmente funcionan.
Lo complicado de los niños es que no hay dos iguales, incluso si tienes gemelos. Cada niño tiene su propio ritmo, disposición y peculiaridades. Los métodos por los que su mejor amiga confÃa para conseguir que su hijo pequeño duerma fácilmente durante el trabajo nocturno para ella, pero puede que no tenga los mismos resultados para usted. Puede ser fácil desanimarse cuando todos los demás amigos con hijos deliran acerca de la rapidez con la que pueden acostar y dormir a su pequeño.
Afortunadamente, no es una competencia. Puede probar varias opciones para encontrar cuál funciona mejor para usted y su familia. Asà que echa un vistazo a algunas de estas rutinas para la hora de dormir para los niños pequeños que realmente pueden funcionar.
1 tener una panza llena
¿Alguna vez te despiertas con un caso de los bocadillos de medianoche? Por suerte para ti, puedes saltar y conseguir algo de comer con facilidad. Su niño, sin embargo, no puede. Es por eso que los expertos en Qué esperar cuando estás esperando: The Toddler Years te recomendaron ", dale a tu pequeño un pequeño bocado para que lo acompañe durante la noche", idealmente una buena combinación de carbohidratos y proteÃnas.
2 Repetir, repetir y repetir
Al igual que los adultos, los niños aprenden a través de la repetición. Entonces, antes de deshacerte de tu rutina actual para probar una nueva, tal vez mantener algo de estructura ayudará a tu pequeño a adaptarse más fácilmente a la hora de acostarse. Según los padres, "el reloj corporal de su hijo se ajustará mucho más rápidamente a la rutina si la rutina de irse a la cama sigue un patrón natural y consistente".
3 Go Gadget-Free
Aunque la televisión o la tableta pueden parecer una buena forma de mantener a sus hijos ocupados, no ayuda a prepararlos para la hora de acostarse. Kim West, un terapeuta familiar que se especializa en problemas de sueño, le dijo a Parenting, "su hijo tendrá que comenzar el proceso de relajación de su cuerpo y cerebro; no tendrá tiempo de pantalla durante al menos una hora antes de acostarse".
4 Bump It Back
Incluso si su hijo se va a acostar a una hora razonable, es posible que desee considerar comenzar antes con su rutina para evitar una situación estresante. Jennifer Waldburger, una investigadora del sueño, le dijo a Family Share que "una vez que el niño está muy cansado, se libera una hormona del estrés llamada cortisol que dificulta la instalación y hace que un niño se despierte más a menudo y demasiado pronto". Waldburger sugirió: "acueste a su hijo 30 minutos antes de la hora normal de acostarse".
5 hablar de ello
¿No es más fácil relajarse cuando sabes qué esperar? Lo mismo ocurre con su hijo. Aunque pueden ser jóvenes, su niño aún puede apreciar una pequeña explicación antes de acostarse. La autora y experta en sueño Jodi Mindell le dijo a Baby Center que hablar con su hijo acerca de su rutina a la hora de acostarse hace maravillas. "Su niño estará más relajado si sabe lo que vendrá después", dijo. "Cuanto más relajado esté, más probable es que se acueste fácilmente y se duerma rápidamente".
6 ser flexible
A veces, cuando su hijo pequeño está peleando antes de irse a la cama, tiene menos que ver con el sueño y más con él para resolver algunos problemas emocionales que aún no pueden expresar. Es por eso que es importante que los padres estén sintonizados con las necesidades de sus hijos y que sepan cuándo permitir un margen de maniobra. Un estudio publicado en The Journal of Family Psychology encontró que la atención plena y la flexibilidad son importantes en la rutina de la hora de acostarse de un niño pequeño. Según la investigación, "la calidad emocional de las prácticas [de los padres] influirá de manera importante en la capacidad de un niño para conciliar el sueño y regular su comportamiento durante la noche".
7 Establecer el estado de ánimo
¿Sabes qué tienen en común una buena cita y la rutina de la hora de acostarse de mi hijo? Si quiero que mi noche salga bien, tendré que atenuar las luces, poner música suave y hablar en voz baja. Puede sonar tonto, pero mi hijo ha aprendido que cuando las luces se apagan y el televisor se apaga, indica que la hora de acostarse está a la vuelta de la esquina.
8 corre un baño
Aunque las personas todavÃa están divididas sobre si la leche tibia es un sueño o no, parece que un baño caliente tiene un efecto muy real en la rutina de la hora de acostarse de su niño. De acuerdo con Qué esperar cuando esperas: Los años del niño pequeño, el agua tibia, los aromas relajantes y el contacto con la piel de un masaje de loción para después del baño son elementos que calmarán a tu hijo para la cama.
9 Mantenlo corto y dulce
Para mÃ, me encanta la hora de ir a la cama de mi hijo porque es una oportunidad para un tiempo de calidad y se acurruca que mi perverso niño rara vez reparte durante el dÃa. Pero resulta que extender la rutina podrÃa ser contraproducente. Según los padres, usted debe "decir" buenas noches "e intentar no regresar si su hijo llama porque, si sigue regresando, le enseñará a su hijo que" si llamo a mamá, ella regresará . '"
10 Déjalos tener algo que decir
Todos saben que los Dos Terribles ocurren principalmente porque su hijo está descubriendo cómo ser independiente. Lo mismo ocurre con la hora de acostarse. West le dijo a Parenting que darle a su niño un poco de control, como elegir qué libro para leer o elegir su pijama para la hora de dormir, hará que incluso el bebé más inquieto esté más relajado para la hora de acostarse.
11 dedicar un tiempo para la diversión
Si su hijo tiende a estar en el lado más enérgico, no lo pelee. Descubrà que si le digo a mi hijo: "Bien. Después de la cena, tienes hasta que suene el temporizador para correr y saltar y bailar todo lo que quieras", eso realmente lo ayuda a desahogarse y le cansa. fuera, también Tener un tiempo absoluto de inicio y finalización que hacemos constantemente cada noche hace toda la diferencia.