10 maneras de manejar la depresión post-destete
Ya sea que haya amamantado a su bebé tres meses o tres años, el destete puede ser un proceso complejo y emocional. Algunas mujeres incluso experimentan depresión clínica a medida que destetan. Y no es de extrañar: la lactancia materna estimula la producción de la hormona oxitocina, que comúnmente se conoce como "la hormona del amor" debido a sus cualidades para sentirse bien. Cuando se detiene la lactancia, también lo hace la oxitocina. Al mismo tiempo, muchas mujeres se sienten emocionadas por todo, desde "mi bebé está creciendo tan rápido" hasta "no estaba lista para dejar de amamantar".
Jane Roper, autora de las memorias de crianza de los hijos "Doble tiempo: cómo sobreviví --- y sobre todo tuve éxito --- a través de los primeros tres años de gemelas gemelas", sufría de depresión posterior al destete y ofrece 10 consejos sobre cómo navegar camino de regreso a la felicidad maternal.
1. Sepa que es real
La depresión post-destete no se discute o estudia con tanta frecuencia como la depresión posparto, pero es un problema tan legítimo y merece atención y atención. "Hay una creciente conciencia", dice Roper, aunque la conciencia pública todavía tiene un largo camino por recorrer. Pero un cambio hormonal es un cambio hormonal, ya sea después del parto o cuando se detiene la lactancia. En ambos casos, su cerebro puede pasar por un período de transición difícil mientras busca el equilibrio.
2. Consulte con su médico
Si sus síntomas duran más de dos semanas, Roper aconseja programar una cita con su médico de atención primaria, quien podría remitirla a un psiquiatra que se especialice en problemas posnatales. El cuerpo de conocimiento sobre la depresión post-destete está creciendo, dice ella, y "no hay vergüenza en obtener ayuda. No sufras innecesariamente por mucho tiempo ".
3. Considera la medicación
Su médico podría sugerir medicamentos antidepresivos, especialmente si pasa más tiempo y otras terapias no funcionan. No tenga miedo, dice Roper, de ayudar a su cerebro con medicamentos. "Los antidepresivos, aunque solo sean por un par de meses, podrían recalibrar las cosas", dice ella. Cuando se toma junto con la terapia de conversación u otros enfoques de asesoramiento o apoyo, la medicación puede ser una intervención muy útil, especialmente si la depresión posterior al destete se diagnostica temprano.
4. Mueve tu cuerpo
La depresión posterior al destete es, fundamentalmente, "su cuerpo recalibrándose a un gran cambio hormonal", dice Roper, y el ejercicio puede ayudar. Las endorfinas liberadas cuando haces ejercicio pueden brindarte un alivio temporal de los sentimientos depresivos cotidianos y, con el tiempo, una rutina de ejercicios puede ayudar a que tus hormonas vuelvan a equilibrarse. "Le toma tiempo a su cuerpo encontrar ese equilibrio nuevamente", advierte Roper, así que no se desanime si una sesión en la cinta no restablece las cosas por completo.
5. Come bien
Puede ser difícil comer bien cuando estás pasando por cualquier tipo de depresión, pero elegir alimentos nutritivos, sin procesar, ricos en proteínas y vitaminas es "tu mejor opción para sentirte saludable y bien" desde una perspectiva de estilo de vida, dice Roper. Los llamados "alimentos para el cerebro", como los aguacates y el pescado que contienen ácidos grasos Omega-3, pueden ser opciones especialmente buenas a medida que su cerebro trabaja en la regulación de sus señales hormonales. Recuerde dejar caer las calorías adicionales que estaba comiendo para amamantar y mantener su cuerpo limpio al hidratarse con abundante agua.
6. Prueba la acupuntura
Cuando su cuerpo está experimentando un cambio, la acupuntura puede ser una forma suave de ayudarlo a restablecer su equilibrio energético y emocional. Aunque Roper dice que sus beneficios fueron temporales para ella, aconseja la acupuntura para la depresión posterior al destete. Además del impulso físico y emocional que puede obtener, "hay algo maravilloso en sentir que alguien solo está trabajando en curarlo", dice ella. Ese tiempo enfocado es precioso, especialmente con un bebé en casa: "No tienes esos momentos de sereno espacio para ti", dice ella.
7. Sé amable contigo mismo
"Tranquilízate", dice Roper, "porque lo último que necesitas es sentirte culpable además de estar deprimido". Tómate un tiempo cada día para una práctica tranquila y relajante como la meditación, y date permiso para alejarte de un horario ocupado para sacar tiempo para la curación. "Di no a las obligaciones que sientes que no puedes asumir", aconseja Roper, y luego suelta cualquier sentimiento de que no estás haciendo lo suficiente.
8. Obtenga apoyo de su socio
Incluso las parejas que están involucradas en el cuidado del bebé y conscientes de las señales de advertencia de la depresión posparto pueden quedar desprevenidas por la depresión posterior al destete. Entonces, a medida que conozca la afección, asegúrese de educar a su pareja, o un amigo cercano si es soltero. "Esto no es que estés siendo débil o dramático", dice Roper, "Esto es real, y es algo con lo que necesitas apoyo". Pedirle que se encargue de algunas cenas a la semana o una o dos horas solo pasar tiempo con el bebé también le dará espacio para obtener la ayuda y el descanso que necesita.
9. Prueba los suplementos nutricionales
Hay una serie de suplementos nutricionales que pueden ayudar con la depresión posterior al destete. Consulte con su profesional de la salud, por supuesto, pero los suplementos de zinc, por ejemplo, pueden ayudar a reducir los niveles de hormona del estrés. La salvia seca es una de varias hierbas que pueden ayudar a disminuir el suministro de leche y hacer que el destete sea un proceso más suave. Los suplementos de Omega-3 apoyan la función cerebral y pueden ayudar a prevenir el empeoramiento de los síntomas depresivos. Las mujeres deben discutir cualquier suplemento o hierba con un profesional capacitado y, si es posible, con sus médicos.
10. Centrarse en lo positivo
Incluso si no se siente así en este momento, Roper aconseja tratar de ver el final de la lactancia materna como "liberador", ya que le da un poco de libertad física para jugar en su vida parental y su autocuidado por igual. “Las transiciones son difíciles”, dice ella, “pero puedes salir por el otro lado. Es un nuevo comienzo, en cierto modo ".