10 maneras de tener un embarazo saludable y feliz en invierno
El embarazo es bastante difícil en clima templado. Agregue nieve, hielo y temperaturas de congelación, y estará preparado para desafíos adicionales. Para que su embarazo de invierno sea lo más cómodo posible, hemos reunido estos consejos prácticos para mantenerse bien y cómoda cuando el clima afuera es espantoso.
1. Coma alimentos coloridos
Su sistema inmunológico está en su mejor momento cuando nutre su cuerpo con los alimentos correctos, dice Saxena, y cuando está gris, marrón y blanco al aire libre, el color debe estar en todo su plato. "Se ha demostrado que obtener un arco iris de colores en su dieta le brinda un conjunto de herramientas más amplio para combatir infecciones", que incluye bacterias, virus e infecciones por hongos, dice. Recomienda cocinar con hierbas frescas, que tienen propiedades antimicrobianas, así como comer alimentos rojos, morados y verdes oscuros como pimientos, repollo, espinacas y col rizada por su alto contenido de antioxidantes y flavonoides.
2. Lávese las manos con jabón normal
Durante la temporada de resfriados y gripe, es difícil lavarse las manos demasiadas veces al día. Pero no se preocupe por abastecer su baño con jabones antibacterianos, dice Saxena. El jabón regular está bien, dice, "porque en realidad es el agua y la fricción lo que está haciendo el trabajo" cuando te frotas. Lavarse las manos por la cantidad de tiempo que le toma cantar la canción ABC asegurará que tenga suficiente tiempo en la espuma. Y excepto en circunstancias extremas, trate de evitar los geles antibacterianos, para que su bebé no ingiera algunos de sus residuos cuando inevitablemente succione su dedo.
3. Duerme bien
Sansena dice que tu cuerpo se cura en su mayor parte mientras duermes, incluso para evitar los gérmenes con los que entraste en contacto durante el día. Un sueño completo de ocho horas rara vez es una opción para las nuevas mamás, pero Saxena aconseja tratar de hacer al menos un par de estiramientos más largos cada noche para que su cuerpo obtenga el descanso reparador que necesita. Las madres que amamantan pueden hacer una "alimentación ideal": alimentar al bebé justo antes de acostarse sin apenas despertarlo. También puede preparar un biberón de leche extraída y hacer que su pareja se encargue de la alimentación durante la noche.
4. Mantente hidratado
Cuando su cuerpo está bien hidratado, es más capaz de eliminar algunos virus y bacterias de su sistema antes de que tengan la oportunidad de establecerse. Saxena sugiere agua caliente con limón como una excelente bebida de invierno: no solo hidrata las células, sino que también puede ayudar con el estreñimiento y ayudar a limpiar el sistema digestivo. Se sabe que los limones también tienen propiedades antimicrobianas. ¡Y una taza humeante de líquido de limón es muy reconfortante en un día frío!
5. Mantenga limpias las superficies de la casa
Saxena tiene dos consejos para las mamás que desean lavar pisos, lavabos, encimeras y otras superficies para limpiar los gérmenes. Primero, dice: "Limpie en un momento en que su bebé no esté cerca", como cuando sale a caminar con la abuela o toma una siesta, para eliminar la posibilidad de que accidentalmente entre en contacto con productos de limpieza. En segundo lugar, use productos naturales siempre que sea posible, eligiendo aquellos que usan aceites esenciales antimicrobianos como el aceite de limón no sintético.
6. Mueve tu cuerpo
El ejercicio regular que produce sudor ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas y mantenerse fuerte. Pero no sienta que tiene que ser duro con su estado físico. "Estamos destinados a movernos", dice Saxena, "así que si no puedes ir al gimnasio, mantente activo en casa". Una hora cada día de actividades como caminar, lavar la ropa, subir y bajar escaleras, y gatear después de que su bebé en el piso puede traer los mismos beneficios de estimulación inmunológica que el ejercicio cardiovascular regular, incluso si su tiempo de movimiento se extiende durante el transcurso de un día, dice ella. Otra buena práctica es usar un podómetro y apuntar a caminar entre cinco y 10 mil pasos cada día.
7. Administre su nivel de estrés
Todos están en alerta de alto estrés cuando hay un bebé en la casa, pero "estresarse por eso solo creará respuestas físicas que harán que sea más difícil de tratar", dice ella. Desde deshacerse de sus niveles hormonales hasta debilitar el revestimiento herméticamente cerrado de su intestino, un área que maneja la mayoría de los insectos y otros invasores que intentan enfermarlo, el estrés no controlado es un problema físico y emocional. Para reducir su nivel de estrés, intente escribir un diario, incluso solo unas pocas líneas, para procesar sus sentimientos todos los días, o intente ejercicios de respiración profunda, particularmente la práctica tranquilizadora de hacer que sus exhalaciones sean más largas que sus inhalaciones.
8. Ayuda a tus hijos a lavarse las manos
"Una forma de reducir su exposición a los gérmenes es asegurarse de que sus seres queridos estén siguiendo medidas saludables", dice Saxena. Eso comienza con el lavado de manos, que debería ser una rutina para los adultos en la casa y supervisado para niños de cualquier edad. Las madres de bebés también podrían considerar que los niños mayores se cambien la ropa de la escuela tan pronto como caminen por la puerta para mantener los gérmenes del patio de la escuela lejos de los muebles y las alfombras donde su bebé está colgando.
9. Considerar suplementos nutricionales
Aunque Saxena informa que la mayor parte de su nutrición debe provenir de sus alimentos, y las madres que amamantan siempre deben consultar a sus médicos antes de tomar cualquier suplemento nutricional, "el uso juicioso de ellos tiene sentido" en muchos casos. Los suplementos que estimulan la inmunidad incluyen aceite de pescado rico en omega-3, vitamina D, que es más difícil de obtener del sol en invierno, y un probiótico de alta calidad que ayuda a su intestino a hacer su trabajo de estimulación inmunológica. Sin embargo, en su mayor parte, "los suplementos nutricionales son solo eso: complementan un buen estilo de vida, no sustituyen a uno", dice Saxena.
10. Vigila tu estado de ánimo
Además de sabotear su energía y alegría, la depresión y la ansiedad, incluidos los trastornos del estado de ánimo posparto, debilitan su sistema inmunológico. No sienta que tiene que ser "supermamá", dice Saxena, o que tiene que ser una esposa o novia perfecta, madre, hija, hermana y amiga todo el tiempo. Si se siente abrumado por la rutina diaria de la paternidad, vale la pena tener una conversación con un consejero o su médico para evaluar si está deprimido o demasiado ansioso. Ambas condiciones "pueden ser ayudadas y apoyadas", dice Saxena, y obtener ayuda puede, entre otros beneficios, ayudar a mantener los resfriados y otros insectos fuera de su cuerpo.