10 beneficios sorprendentes de trotar que debes conocer

Contenido:

En este articulo

• ¿Qué es exactamente el jogging?
• Razones por las que trotar es bueno para ti
• ¿Cuál es la forma correcta de trotar?
• Consejos de salud y seguridad para recordar mientras corre
• Preguntas frecuentes

En los últimos tiempos, hemos sido bombardeados con muchas nuevas modas y entrenamientos de fitness. Cada uno afirma ser "el" remedio de solución rápida para una buena salud y un cuerpo en forma. Puede ser muy confuso. Puedes luchar para elegir uno u otro. Pero correr es un entrenamiento perfecto que ha demostrado ser ventajoso a largo plazo. Ha resistido la prueba del tiempo y ha asegurado el bienestar general.

¿Qué es exactamente el jogging?

Correr es una forma de correr o trotar a un ritmo constante y lento. Es mucho más lento que correr, pero es más rápido que caminar. El propósito principal de trotar es mantener el ritmo sin causar demasiada tensión en el cuerpo. Esto es menos gravoso para el cuerpo, consume mucha menos energía y, por lo tanto, ayuda a sostener durante más tiempo.

Jogging es el más adecuado para las personas que no participan en regímenes de fitness rigurosos. Las personas lo utilizan ampliamente para calentar y enfriar el cuerpo durante las rutinas de ejercicio o las carreras. Las personas que se preparan para correr y maratones toman jogging para aumentar la resistencia y preparar el cuerpo.

Razones por las que trotar es bueno para ti

Correr es un entrenamiento completo y también sirve para preparar el cuerpo para un entrenamiento intenso y otras actividades físicas. Te sorprendería saber que el trote hace mucho más por tu cuerpo que solo ayudar a perder peso. Ayuda a desarrollar resistencia y resistencia en el cuerpo sin ser demasiado áspero. Fortalece los músculos y los huesos y también mantiene el corazón y la mente sanos. La larga lista de beneficios para la salud de trotar se ha discutido a continuación:

1. Jogging ayuda en la pérdida de peso

Un trote de media hora quema fácilmente alrededor de 300 calorías. Correr aumenta el metabolismo y es más efectivo que caminar. Una dieta saludable junto con el trote regular derretirá esos centímetros extra que siempre quiso arrojar. Correr no solo quema grasa sino que también te ayuda a mantener tu peso.

2. Mejora la fuerza ósea

La ventaja de trotar es que mantiene la salud de los huesos. Cuando comienzas a trotar, los huesos experimentan cierta cantidad de estrés y carga. Correr prepara los huesos para soportar este estrés adicional que comienza a soportar de forma regular. Correr fortalece los huesos y previene lesiones y traumatismos óseos. Mejora el grosor de los huesos y evita problemas como la osteoporosis, la osteoartritis y la artritis reumatoide. También fortalece los huesos de la cadera y la columna vertebral.

3. Desarrolla los músculos.

Correr ayuda a que tu cuerpo se vuelva más tonificado. Funciona sobre los músculos grandes y los desarrolla. Es ideal para los isquiotibiales, la pantorrilla, los músculos glúteos, etc.

4. Mantiene la mente sana

Jogging juega un papel importante en la mejora de la salud mental de la persona. Cuando trotas, tu cuerpo libera hormonas llamadas endorfinas que ayudan a elevar tu espíritu y te hacen sentir positivo contigo mismo. Y es por eso que te sientes tranquilo y rejuvenecido después de trotar.

5. Bueno para el corazón

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular que mejora la salud de tu corazón. Ayuda a mantener a raya los problemas y enfermedades del corazón. Correr asegura que la sangre se bombea más rápido al corazón y, por lo tanto, mantiene la presión arterial. Los niveles de colesterol y glucosa en la sangre también están bajo control.

6. Refuerza el sistema respiratorio.

Al igual que cualquier otro entrenamiento aeróbico, el trotar mejora la capacidad pulmonar y fortalece los músculos del sistema respiratorio. Esto asegura que los pulmones tomen más oxígeno y eliminen de manera eficiente el dióxido de carbono. Correr, por lo tanto, mejora la resistencia de los músculos respiratorios.

7. Previene infecciones y enfermedades transmisibles.

Se sabe que el jogging estimula la producción de linfocitos y macrófagos que combaten las infecciones en el cuerpo. Ayuda a combatir infecciones virales como la gripe y el resfriado común y también algunas infecciones bacterianas.

8. Frena el estrés mental

Correr ayuda a calmar y calmar la mente. Reduce el estrés y la tensión y también despeja la mente de pensamientos innecesarios. Correr tiene un impacto positivo en las personas y cambia sus actitudes y perspectivas para mejorar.

9. Correr tiene beneficios contra el envejecimiento

Los beneficios del trote para la piel son tales que usted comienza a verse más fresco y juvenil. Esto se debe a que el jogging garantiza que la piel reciba más oxígeno y sangre.

10. Construye el sistema inmune

Correr no solo promueve el bienestar físico sino también mental. Correr te hace más fuerte y combate la depresión y el estrés. Elimina la fatiga, aumenta la producción de glóbulos blancos en el cuerpo y aumenta la inmunidad.

Como puede ver, los usos del jogging son muchos. También se sabe que aumenta la vida de uno.

¿Cuál es la forma correcta de trotar?

¿Correr es bueno para la salud? No si no lo estás haciendo bien. Aquí hay algunos consejos que debe seguir durante su rutina de jogging:

• Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de trote por primera vez o si no ha hecho ejercicio en el pasado reciente. Si tiene más de 40 años de edad, padece una enfermedad crónica o tiene sobrepeso, debe consultar obligatoriamente a un médico.

• Calentamiento y estiramiento es una necesidad. Esto prepara tu cuerpo para correr. Los estiramientos ligeros para enfriarse al final también son necesarios.

• Siempre empieza lento. Comenzar con el caminar. Puede progresar para caminar a paso ligero durante unos 30 minutos todos los días. Una vez que caes en ritmo, entonces puedes comenzar a correr por intervalos cortos. Los principiantes pueden tener que alternar entre caminar y trotar durante algún tiempo.

• Una vez que su cuerpo está acostumbrado, puede aumentar gradualmente la duración de sus sesiones de trote.

• Siempre lleve consigo una botella de agua y manténgase hidratado. Aumente su ingesta de líquidos antes y después de trotar y también durante el resto del día.

• Evite las superficies muy duras o sueltas como caminos y arena para correr. Lo ideal es correr en áreas cubiertas de hierba que son planas. Incluso puedes correr en la cinta.

• Vístase adecuadamente con ropa de algodón. Debe evitarse la ropa apretada.

• Use zapatos adecuados para correr o correr que no estén demasiado ajustados. Evita usar zapatillas viejas y mal ajustadas.

• Use protector solar en las partes expuestas de su cuerpo para su protección.

• Las mañanas o las tardes son el mejor momento para correr. Evite las carreteras congestionadas o el tráfico en horas pico, ya que puede correr el riesgo de respirar aire contaminado.

• El descanso es vital. Asegúrese de que su cuerpo tenga al menos dos días de descanso adecuado durante la semana.

Consejos de salud y seguridad para recordar mientras corre

Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta al correr:

• Coma una dieta sana y equilibrada.
• Debe aumentar su ingesta de líquidos y beber mucha agua.
• Nunca comas inmediatamente antes o después de la carrera.
• Lleva tu celular contigo.
• Informe a un familiar o amigo antes de ir a trotar. Además, dígales a dónde quiere ir y cuándo regresará.
• No reproduzca música muy alta en sus auriculares o audífonos. Estar alerta.
• No se aventure en caminos y áreas desiertas para correr.
• Da una alarma o pide ayuda médica si te haces daño mientras corres.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la diferencia entre correr y correr?

La diferencia más básica entre trotar y correr es que el trote es a un ritmo más lento. No solo corre más rápido, sino que también consume más energía y quema más calorías. Trotar es más fácil en los músculos, el corazón y los pulmones.

Al trotar, los pies hacen el máximo contacto con el suelo en comparación con la carrera. Sin embargo, mientras corre, los pies solo hacen un contacto mínimo con el suelo. Por lo tanto, trotar es más peso soportado. Correr es esencialmente un entrenamiento de alta intensidad.

2. ¿Es bueno trotar diariamente?

Correr a diario puede no ser tan agotador como correr, pero ciertamente es más alta en intensidad que caminar. Usted no debe esforzarse demasiado a cualquier costo. Su cuerpo debe tener suficiente descanso para relajarse y recuperarse. De lo contrario, tensaría tus articulaciones y músculos. Usted puede terminar con lesiones. Incluso puede causar fatiga excesiva y depresión.

3. ¿A qué edad puede un niño comenzar a correr?

El momento adecuado para que un niño comience a trotar es entre los 7 y los 8 años de edad. Los niños en el grupo de edad de 4 a 14 años pueden correr fácilmente unos 4 km o aproximadamente media hora. La clave es no apresurarse. Para empezar, un niño puede ir a trotar durante unos 2-3 km y, luego, puede aumentar la duración y la distancia gradualmente.

4. ¿Es mejor trotar en la mañana o en la tarde?

Se aconseja que uno no debe ir a correr muy temprano en la mañana. Esto se debe a que la temperatura corporal es más baja y las funciones corporales no se han activado durante este tiempo. Trotar en la noche es mucho más beneficioso y adecuado para el cuerpo. En este momento, la función pulmonar es mejor y los huesos están activos y fluidos. La temperatura corporal también es más alta en la noche, lo que hace que sea más fácil correr o correr.

Si bien es posible que no todos puedan sacar el tiempo suficiente durante la segunda mitad, es mejor hacer ejercicio siempre que sea posible que no hacerlo.

Con tantos beneficios de su lado, trotar hace que sea una opción de entrenamiento eficiente y fructífera. Olvídate de las rutinas de fitness de lujo y dietas rigurosas. Entonces, levante sus calcetines, haga un esfuerzo y trátese a una vida saludable.