10 maneras fáciles en que las nuevas mamás pueden mantenerse saludables
Todos planean un embarazo y parto saludables. Pero un recién nacido necesitado puede agotar rápidamente el tiempo y la energía que mamá tiene para cuidarse. Sin embargo, la salud es una prioridad digna para las nuevas mamás. "Una madre feliz y saludable se convierte en un niño feliz y saludable", dice Tammy Gold, una experta en crianza basada en la ciudad de Nueva York y fundadora del nuevo sitio web MommyCoach.com.
Siga leyendo para conocer 10 maneras simples de recuperar su salud y su sensación de bienestar.
1. Aprovecha al máximo la siesta
Hacer que su bebé tome una siesta es un logro: ¡aproveche al máximo! Obtenga un DVD o conéctese en línea para hacer un entrenamiento de 30 minutos, diríjase a la cocina y prepare refrigerios y comidas saludables, tome una ducha larga y humeante o, si siente el tirón de la almohada, recuéstese para un buen rato. merecido descanso.
2. Sea realista
Tu casa es un desastre. ¿Y qué? Tiene cosas más importantes que hacer, como descansar, comenzar una rutina de ejercicios y, por supuesto, cuidar a su bebé. "Dejar ir la idea de la perfección es muy liberador", dice Gold. Establezca objetivos razonables y alcanzables, baje sus expectativas a la tierra y ponga su energía en otro lado.
3. Tenga en cuenta su espalda baja
La relaxina, la hormona estira tus ligamentos en preparación para el parto, permanece en tu cuerpo durante cinco meses después de dar a luz. Eso es duro para la parte baja de la espalda, que necesita volver a su alineación natural después de que su vientre embarazado lo empuje hacia adelante. Protéjalo alternando la cadera en la que sostiene a su bebé, mirándose en un espejo para asegurarse de que no arquea demasiado la parte inferior de la espalda al estar de pie, y practicando estiramientos suaves que ayudarán a que sus ligamentos se junten de una manera que soporte el pesado levantarás lo que harás a medida que crezca tu bebé.
4. Pide ayuda
"Para estar saludables, las mamás necesitan apoyo", dice Gold. Para hacer tiempo para el cuidado personal, organice un intercambio de cuidado de niños con amigos o pídale a un familiar de confianza que cuide a su bebé mientras hace ejercicio o duerme. Sin embargo, a veces, la ayuda de amigos o familiares puede venir acompañada de condiciones. Si ese es el caso, contrate a una niñera o únase a un gimnasio que tenga un centro de cuidado infantil certificado. "Use el dinero para pagar la ayuda que se merece", dice Gold.
5. Escriba un plan
La nueva maternidad puede ser difícil para la memoria a corto plazo, así que hazte un favor y pon lápiz a papel para trazar tu programa de salud. Establezca metas para el ejercicio diario, el tiempo social, el tiempo de silencio, incluso la higiene, y use su calendario como una herramienta para mantenerse responsable y enfocado. "El tiempo no estructurado no es bueno", dice Gold. “Los niños pueden ponerse ansiosos y caóticos, y luego las madres se sienten abrumadas”. Entonces, en caso de duda, ¡escríbalo!
6. Planifique sus alimentaciones también
No te quedes tan atrapado en el horario de alimentación de tu bebé que descuidas el tuyo; la Clínica Mayo aconseja entre 400 y 500 calorías diarias adicionales para las mamás que amamantan, y desea que sean nutritivas y fáciles. Cuando tenga unos minutos, corte verduras crujientes ricas en vitaminas y fibra como zanahorias y apio, o pretzels y chips de pita, y póngalos en bolsitas individuales. ¡Cuando tengas hambre, la "comida rápida" nunca habrá sido tan saludable!
7. Perdónate a ti mismo
Seamos realistas: no podrá cumplir con su plan de salud de autocuidado todos los días. Y eso esta bien. Antes de comenzar una espiral de culpa, perdónate a ti mismo y comienza mañana de nuevo. "No hay una madre perfecta", dice Gold, "Cuídate de la misma manera que cuidarías a tu hijo si tuviera un día difícil".
8. Descansa, descansa, descansa
Su cuerpo se recuperará del parto, y su mente se sentirá más como la suya, si prioriza el sueño y el descanso como parte de su rutina saludable. Nunca se sienta culpable por seguir el dicho "duerma cuando su bebé duerme", y deje de lado cualquier reparo social acerca de pedirles a los visitantes que se vayan para que pueda dormir. Los días y las noches estarán pronto en sus lugares apropiados, pero por ahora, descanse donde pueda.
9. Mejora tu sistema inmunológico
Lo último que quiere una nueva madre es contraer un resfriado u otro error. Comience vacunándose contra la gripe estacional y asegurándose de que su vacuna TdaP esté actualizada para proteger contra la tos ferina. Luego, coma muchas proteínas magras, verduras oscuras y alimentos ricos en antioxidantes como las bayas y las manzanas para un refuerzo inmunológico. Mantenerse bien hidratado también eliminará su sistema de toxinas y lo mantendrá en un camino saludable.
10. Comparte el viaje
La nueva maternidad puede ser un momento aislado, y hay poder en compartir los altibajos con compañeros de viaje de ideas afines. También hay beneficios para la salud: la investigación muestra que reírse con los amigos aumenta la inmunidad y se ha demostrado que trabajar con un amigo produce mejores resultados. Así que comience una conversación con otra madre en el centro comercial o en el patio de recreo ... ¡es probable que a ella le encante programar una cita para jugar con su madre!