Yoga durante la lactancia materna - Beneficios y Poses
En este articulo
- Beneficios de yoga durante la lactancia
- Posturas de yoga para madres que amamantan
La lactancia materna puede ser una experiencia extremadamente gratificante con la gran cantidad de beneficios de salud que ofrece tanto para la madre como para el bebé. Pero amamantar a su bebé también puede ser una hazaña desafiante, particularmente debido al estrés físico que ejerce sobre el cuerpo. La mayoría de las mamás lactantes pueden experimentar problemas de postura que pueden provocar dolor de espalda, hombros y cuello. Comprensiblemente, la mayoría de las nuevas mamás pueden contemplar hacer ejercicios suaves como una forma de observar el cuidado personal. ¡Una de las opciones puede ser el yoga! Practicar yoga regularmente mientras amamanta puede resultar beneficioso para aliviar las molestias corporales asociadas con la lactancia.
Beneficios de yoga durante la lactancia
El yoga y la lactancia materna pueden ser una posibilidad valiosa para las madres que amamantan. ¿Pero puedes hacer yoga caliente mientras amamantas? - ¡Quizás no sea la mejor idea! Es recomendable no exagerar las cosas durante la lactancia para que no afecte negativamente el suministro de leche. Realizar yoga durante la lactancia puede tener los siguientes beneficios:
1. Desafíos de postura
Las madres que amamantan pueden pasar un tiempo considerable encorvadas o en posiciones incómodas mientras amamantan a sus bebés, lo que provoca un dolor de espalda. Además, la tensión de sostener el peso del bebé durante mucho tiempo puede dañar aún más la columna vertebral y la espalda. Las diferentes posturas de yoga pueden ser un buen remedio para aliviar el dolor de espalda y la desalineación posiblemente causada por la lactancia materna.
2. Alivio de dolores corporales
Debido a las horas de amamantamiento constantes y prolongadas, los músculos de la parte superior del cuerpo de las madres lactantes pueden ponerse rígidos y doloridos. Los estiramientos de yoga pueden ser ventajosos para liberar la tensión en los hombros y los músculos del cuello y proporcionar un respiro del dolor.
3. Salud física
El yoga se centra en la respiración correcta que puede ayudar a promover la salud física general de las madres que amamantan. De manera similar, las posturas de yoga simples pueden ser útiles para intensificar la estabilidad de las articulaciones y para volver a equilibrar el cuerpo de las madres lactantes, lo que puede haberse visto afectado debido al embarazo y la lactancia.
4. salud mental
Realizar yoga incluso durante algún tiempo diariamente mientras amamanta puede ayudar a mejorar la salud mental de las madres lactantes. Privación del sueño, el estrés puede tener un costo en el estado mental. El yoga puede ayudar a calmar la mente, aliviar el estrés y las preocupaciones cotidianas, lo que aporta la relajación tan necesaria durante la lactancia.
5. Cultivar la paciencia.
Cuidar y amamantar a un bebé puede requerir una cantidad tremenda de energía y paciencia por parte de las madres que amamantan. El yoga a través de sus posturas lentas y la concentración en cada respiración pueden ayudar a desarrollar paciencia en las madres lactantes y ayudarlas a conectarse bien no solo con ellas mismas, sino también con su bebé.
Posturas de yoga para madres que amamantan
Algunas posturas de yoga útiles para mamás que amamantan pueden ser:
1. Pose de gato y vaca
La postura del gato y la vaca puede ayudar a reabrir el pecho y aliviar la tensión en la columna vertebral. Puede probar ser un contraataque efectivo contra la posición habitual de encorvado que la mayoría de las mamás que amamantan adoptan mientras amamantan.
- Coloque su cuerpo de manera que sus manos y rodillas con las puntas de los dedos apuntando hacia la parte superior de la colchoneta y las rodillas separadas a la altura de la cadera.
- Comience con la postura de la vaca inhalando y dejando que su estómago caiga hacia el piso. Levanta el pecho y la barbilla hacia arriba con la mirada dirigida hacia el techo.
- Amplía tus hombros alejándolos de las orejas.
- Moviéndose al lado de la postura del gato, exhale y tire de su estómago hacia la columna vertebral al mismo tiempo que redondea la espalda y deja caer la cabeza hacia el suelo.
- Inhala volviendo a la postura de la vaca y exhala mientras regresas a la postura del gato.
2. Perro boca abajo
La postura del perro boca abajo proporciona un estiramiento rejuvenecedor completo. Esta postura ayuda a aliviar la rigidez en la parte posterior de las piernas y se estira en la espalda y los hombros con eficacia. También ayuda con una mejor circulación sanguínea.
- Sujétate al flotador en tus manos y rodillas. Coloca tus manos un poco al frente de tus hombros y extiende tus palmas.
- Rizar los dedos de los pies y al exhalar, levante las rodillas lejos del piso.
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras estira los brazos para alargar el torso.
- Endereza ambas piernas y empuja contra el piso intentando abrir el cofre mientras te mantienes en una posición A.
3. Pose de Esfinge
La postura de la esfinge ayuda a fortalecer la columna vertebral y reducir el dolor de espalda inferior. Por lo tanto, un ajuste muy apto para las madres lactantes. Aquí es cómo realizar esta pose: 
- Acuéstese boca abajo sobre su estómago con las piernas estiradas detrás de usted, los dedos de los pies apoyados en el suelo y la barbilla apoyada en la colchoneta.
- Al inhalar, levántese apoyado en sus antebrazos que se colocan paralelos entre sí.
- Presiona tu pelvis en el suelo y eleva la cabeza y el pecho.
4. Postura del puente
La postura del puente es una postura restaurativa que ayuda a la alineación correctiva del cuerpo. También ayuda a estirar correctamente el pecho, la columna vertebral y el cuello y también ayuda a fortalecer las piernas.
- Acuéstate en el suelo y dobla las rodillas.
- Coloque sus pies firmemente en el piso y espire levantándose presionando sus pies y brazos contra el piso.
- Eleve su coxis hacia el pubis mientras levanta las nalgas del piso.
- Sujete las manos debajo de su cuerpo y mantenga sus muslos y pies paralelos para formar un puente.
5. Eagle Arms
Postura de brazos de águila puede ayudar a reafirmar las articulaciones de los hombros y los músculos de la espalda. Fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos y también funciona bien en los muslos externos.
- Siéntate con una pierna cruzada sobre la otra. Extiende los brazos rectos frente a ti y cruza uno sobre el otro.
- Doblando sus codos envuelva sus brazos juntos de modo que las palmas de sus manos estén presionando juntas.
- Aprieta suavemente ambos codos mientras levantas lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo.
6. Pose de triángulo extendido
Esta pose de yoga es la postura arquetípica de pie entre los diferentes estilos de yoga. Ayuda a abrir el área de la ingle y los músculos isquiotibiales. También soporta la espalda baja.
- Párese con los pies separados y ambos brazos colocados a los lados.
- Mueva su pie derecho en un ángulo de 90 grados y alinee el centro de la parte superior de su rodilla derecha con el tobillo derecho.
- Levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y exhale la curva hacia los costados para que la mano derecha toque el pie derecho y el brazo izquierdo apunte hacia el techo para formar un triángulo.
7. Postura del perro mirando hacia arriba
Esta postura de yoga ayuda a consolidar los músculos de la base y los brazos. Excelente para fortalecer la espalda, la columna vertebral, el torso y los brazos.
- Comience acostándose en el suelo boca abajo y colocando los brazos al lado de su cuerpo.
- Mueve tus palmas al lado de la costilla más baja y dobla los codos.
- Inhala presiona tus manos contra el piso mientras levantas suavemente el torso, las caderas y las rodillas del suelo.
- Incline ligeramente la cabeza hacia la espalda y distribuya el peso de su cuerpo a través de las palmas y la parte superior de sus pies.
8. Pranayama
La respiración de Pranayama o el control de la respiración pueden ayudar a aliviar el estrés y calmar la mente.
- Siéntese cómodamente en una posición de piernas cruzadas y cierre los ojos.
- Use el pulgar de la mano derecha para cerrar el lado derecho de la fosa nasal. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Use su dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda cuando suelte la fosa nasal derecha y repita el proceso.
Amamantar a su bebé puede ser físicamente exigente, especialmente durante los primeros días en que el bebé tiende a alimentarse las 24 horas del día, lo que causa numerosos problemas de salud. Adoptar el yoga como un estilo de vida saludable puede influir positivamente en la salud y la vitalidad de las madres que amamantan al ayudarlas a sentirse más felices y relajadas.