Vitamina B para niños: beneficios, fuentes de alimentos y más
En este articulo
- Diferentes tipos de vitamina B y sus beneficios para los niños
- Recomendación de vitamina B para niños
- Fuentes alimenticias del complejo de vitamina B
- Síntomas de deficiencia de vitamina B en niños
- ¿Son los suplementos vitamínicos recomendados para un niño?
- Ideas para bocadillos de vitamina B para niños
Las vitaminas y los minerales son vitales para el bienestar de su hijo. De las trece vitaminas, ocho constituyen un grupo llamado complejo de vitamina B que contiene nutrientes solubles en agua. Juntos ofrecen numerosos beneficios para la salud que hacen que sea imprescindible asegurarse de que su hijo reciba un suministro regular durante sus años de formación.
Diferentes tipos de vitamina B y sus beneficios para los niños
La familia del complejo de vitamina B para niños incluye principalmente ocho vitaminas, a saber:
1. Vitamina B1 (tiamina)
- Ayuda a fomentar los nervios y músculos saludables en los niños.
- Es requerido por el cuerpo de un niño para descomponer los carbohidratos en energía.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
- Ayuda a aumentar la producción de glóbulos rojos en el cuerpo de su hijo.
- Ayuda en la digestión y producción de energía.
- Activa la vitamina B6 y produce vitamina B3.
3. Vitamina B3 (niacinamida o niacina)
- Está involucrado en el proceso de conversión de grasas y carbohidratos en energía.
- Es útil para el funcionamiento normal del sistema nervioso y digestivo en niños.
- También ayuda a promover una piel sana en los niños.
4. Vitamina B5 (ácido pantoténico)
- Los niños lo necesitan para metabolizar grasas y carbohidratos.
- Ayuda en la producción de glóbulos rojos y hormonas suprarrenales en niños.
5. Vitamina B6 (piridoxina)
- Es esencial para el desarrollo normal del cerebro en los niños.
- Es vital para los niños, ya que ayuda a liberar químicos del cerebro como la serotonina, que regula los estados de ánimo y la norepinefrina, que ayuda a sobrellevar el estrés.
- Ayuda a mantener el funcionamiento correcto del sistema nervioso y a mantener sano el sistema inmunológico de los niños.
6. Vitamina B7 (biotina)
- Es necesario para el metabolismo del colesterol, ciertos aminoácidos y ácidos grasos en los niños.
- Estimula la piel, el cabello y las uñas saludables en los niños.
7. Vitamina B9 (ácido fólico)
- Juega un papel fundamental en la formación de glóbulos rojos en los niños.
- Es valioso para su sano crecimiento celular y producción de ADN.
8. Vitamina B12 (cianocobalamina)
- Puede contribuir activamente a la creación de glóbulos rojos en los niños.
- Es compatible con el mantenimiento saludable del sistema nervioso y el cerebro en los niños.
Recomendación de vitamina B para niños
Los niños de todas las edades pueden obtener los requisitos diarios esenciales recomendados mediante una dieta equilibrada y nutritiva.
1. Para niños mayores de 4 años.
La dosis para un niño de 4 años o más:
- Ácido pantoténico - 10 mg por día
- Tiamina - 1.5 mg por día
- Niacina- 20 mg por día
- Riboflavina - 1.7 mg por día
- Piridoxina- 2 mg por día
- Ácido fólico - 400 mcg por día
- Biotina- 300 mcg por día
- Vitamina B12- 6 mcg por día
2. Para niños menores de 4 años.
Asignaciones diarias recomendadas (RDA) para niños menores de 4 años:
- Ácido fólico - 100/200 mcg por día
- Tiamina - 0.5 / 0.7 mg por día
- Niacina- 8/9 mg por día
- Riboflavina - 0.6 / 0.8 mg por día
- Ácido pantoténico 3/5 mg por día
- Biotina- 50/150 mcg por día
- Piridoxina - 0.1 / 0.5 mg por día
- Vitamina B12- 2/3 mcg por día
Fuentes alimenticias del complejo de vitamina B
Algunas de las fuentes alimenticias importantes del complejo de vitamina B son:
- Frutas como la sandía, el plátano y la toronja.
- Vegetales de hoja verde
- Productos lácteos
- Pescado y marisco
- Huevos
- Carne
- Cereales Fortificados Y Pan
- Legumbres como los guisantes, los frijoles.
- Papas
- Nueces
- Granos integrales
- Levadura
- Hígado
- Aves de corral
Síntomas de deficiencia de vitamina B en niños
Los siguientes son los síntomas de la deficiencia de vitamina B en los niños:
- Los niveles insuficientes pueden causar ansiedad, irritabilidad y fatiga en los niños.
- Los niños pueden sufrir de beriberi y, en algunos casos, incluso epilepsia.
- La deficiencia de riboflavina puede desencadenar cheilosis (sequedad de boca), glositis (dolor de lengua), sensibilidad a la luz, erupciones en la piel y dolor ocular en niños.
- Puede inducir diarrea, dermatitis, debilidad, náuseas y dolor abdominal en los niños. Su deficiencia también puede causar depresión, ansiedad y poca concentración en los niños.
- Puede conducir a la fatiga y trastornos gastrointestinales en los niños.
- La deficiencia de vitamina B puede conducir a defectos neonatales durante el embarazo.
- Los niveles inadecuados pueden causar lesiones y erupciones cutáneas anormales en los niños.
- La deficiencia de vitamina B en los niños puede afectar su sistema nervioso y provocar síntomas como sensación de hormigueo y entumecimiento.
- La deficiencia de vitamina B en los niños puede provocar anemia megaloblástica y retrasos en el desarrollo.
- Puede conducir a un crecimiento impedido, mala formación de sangre y músculos débiles.
¿Son los suplementos vitamínicos recomendados para un niño?
En caso de que la dosis recomendada de vitamina B no se cumpla a través de la dieta diaria de un niño, es conveniente tomar suplementos vitamínicos, especialmente en el caso de los niños veganos. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de consumir cualquier suplemento vitamínico para la dosis adecuada. Puede ser mejor dar suplementos vitamínicos a los niños en forma de gotas que tabletas para una mejor absorción.
Ideas para bocadillos de vitamina B para niños
Lo creas o no, pero hay varias maneras en que puede ayudar a su hijo a obtener su dosis diaria de esta vitamina. Algunas ideas de bocadillos para este nutriente vital podrían ser:
- Prepara sabrosos rollos rellenos con verduras o carne y agrega la salsa favorita de tus hijos para un sabor extra.
- Puedes hacer un delicioso sándwich de pollo con tomate y lechuga.
- Puede ofrecer huevos duros como bocadillo a su hijo.
- Puede preparar una salsa de espinaca en puré y servirla con trozos de verduras crudas como zanahorias.
La nutrición para los niños es importante, y los padres a menudo terminan dando la comida equivocada que conduce a una dieta desequilibrada. Usando las fuentes de alimentos mencionadas anteriormente, debería ser fácil para usted prevenir las enfermedades causadas por la falta de vitamina B.