Surya Namaskar para niños - Beneficios y cómo hacerlo
En este articulo
- Beneficios asombrosos de Surya Namaskar
- Cómo hacer Surya Namaskar - Un proceso paso a paso
- Formas de hacer que el saludo al sol sea divertido para los niños
Surya Namaskar es una práctica básica en el yoga, tradicionalmente realizada para calentar posturas más difÃciles y como una forma de rendir homenaje al sol. El sol es la fuente de vida en la tierra, por lo que los antiguos yoguis creÃan que presentar sus respetos al sol puede resultar en una buena salud y un mayor vigor en la vida.
Surya Namaskar es un gran calentamiento para los niños, ya que estira todo el cuerpo y ayuda a mover todas las articulaciones y grupos musculares principales presentes. Esta transición suave entre las posturas ayuda a que uno se concentre y se enfoque, y puede tener un efecto marcado en la creatividad y los niveles de enfoque del niño. En este artÃculo, echemos un vistazo a los métodos para hacer que Surya Namaskar sea más divertido, asà como a los pasos para realizarlo.
Beneficios asombrosos de Surya Namaskar
Hay muchos beneficios que vienen con la práctica regular del saludo al sol, especialmente en niños. La más importante es que la práctica aborda ciertas partes del cuerpo de manera integral, incluyendo la mayorÃa de las articulaciones y los principales grupos musculares. Por lo tanto, las poses y las acciones ayudan a tonificar bien los músculos del cuerpo. Además, la Surya Namaskar hace cambios dentro del cuerpo del niño. Los grupos externos de músculos no solo reciben un buen entrenamiento, sino que los músculos internos, como el plexo solar y el ombligo, también se trabajan durante la actividad. Si la práctica se continúa regularmente en los niños, tiene el potencial de prevenir más de cien dolencias también. Algunos de los beneficios de Surya Namaskar son:
1. Mejora de la circulación sanguÃnea
La inhalación y la exhalación están especialmente enfocadas, por lo que los pulmones están constantemente ventilados. Esto significa que la sangre en el cuerpo se oxigena y purifica en poco tiempo.
2. Aumentar la forma fÃsica
Si las posturas se llevan a cabo de una manera suave y rápida, encontrará que el saludo en sà es un gran ejercicio cardiovascular. El exceso de peso alrededor del estómago se recorta fácilmente, y usted puede ayudar a su hijo a ser más activo fácilmente.
3. Beneficia la piel y el cabello
La actividad mejora la circulación sanguÃnea, por lo que la piel automáticamente se vuelve más brillante y radiante a una edad temprana.
4. Anti-Ansiedad
El saludo ayuda a los niños a concentrarse y mejorar su memoria, y puede tener un gran efecto calmante en todo el cuerpo. Cualquier estrés relacionado con el examen se puede eliminar completamente mediante la práctica de las posturas de Surya Namaskar con regularidad.
5. Metabolismo optimizado
Otro efecto de la mejora en la circulación sanguÃnea es que el oxÃgeno y los nutrientes llegan a todos los órganos donde sea necesario, lo que significa que el metabolismo del niño aumenta rápidamente a los niveles óptimos.
Cómo hacer Surya Namaskar - Un proceso paso a paso
Aquà hay un desglose detallado de los pasos de Surya Namaskar para cualquiera que se pregunte cómo hacer Surya Namaskar en casa.
1. Postura de oración
Coloque sus pies juntos y balancee su peso en sus pies por igual. Expanda su pecho, y al inhalar, levante los brazos por ambos lados, júntelos frente al cofre en la posición de oración mientras exhala.
2. los brazos
Luego, inhale nuevamente y levante sus brazos hacia arriba y hacia atrás con los bÃceps cerca de las orejas. Asegúrese de estirar su cuerpo en su totalidad, desde los talones hasta las puntas de los dedos.
3. Mano a pie
InclÃnese hacia adelante con la columna vertebral erecta mientras exhala, y baje las manos hasta el suelo junto a los pies.
4. el caballo
Mientras inhala, empuje la pierna derecha hacia atrás lo más posible. Luego, mira hacia arriba y lleva tu rodilla derecha al suelo.
5. Postura de palo
De manera similar, tome la pierna izquierda hacia atrás mientras inhala y vaya a la posición de la tabla con su cuerpo en lÃnea recta y sus brazos perpendiculares al piso.
6. Salutin
Suavemente, exhale y acuéstese con las rodillas tocando el piso primero. Levante su parte posterior ligeramente: ocho puntos del cuerpo (dos manos, dos pies, dos rodillas, pecho y barbilla) deben ser los únicos puntos de contacto entre su cuerpo y el piso.
7. Cobra
Levanta el pecho, con los codos doblados y el hombro lejos de las orejas. EstÃrese lo más que pueda y asegúrese de que su pecho empuja hacia delante cuando inhala. Cuando exhale, empuje el ombligo hacia abajo suavemente.
8. montaña
Levante las caderas y el coxis hacia arriba con las palmas aún en el piso, de modo que su cuerpo forme una forma de "V" invertida. Asegúrate de que tus talones toquen el suelo para que tu cuerpo permanezca estirado.
9. Pose de caballo
Desde la V invertida, vuelva a la postura ecuestre con la pierna derecha hacia atrás y la barbilla mirando hacia arriba con un movimiento fluido. Estira tu cuerpo tanto como sea posible.
10. Postura de manos a pies
De manera inversa, haga que sus piernas queden perpendiculares con sus manos colocadas cerca de sus pies en el suelo. Puede doblar las rodillas si es necesario, pero mantenga su cuerpo lo más recto posible.
11. los brazos levantados
Continuando con la tendencia inversa, extienda la columna mientras exhala y levante las manos sobre la cabeza. EstÃrese más, en lugar de estirarse hacia atrás.
12. relájate
Exhale lentamente, baje los brazos y observe las diversas sensaciones que recorren su cuerpo.
La respuesta a la cantidad de Surya Namaskar por dÃa depende de los motivos de la actividad. Si desea que su hijo mejore sus habilidades mentales en lugar de mejorar su estado fÃsico, haga que lo haga 3 o 5 veces lo más lentamente posible. Si lo dijiste como un ejercicio de cardio, puedes hacerlo tantas veces como sea posible.
Formas de hacer que el saludo al sol sea divertido para los niños
Los saludos al sol para los niños pueden ser una experiencia aburrida, especialmente porque no entenderán qué tan beneficioso es. En tales casos, hay varias maneras de hacer que la actividad sea más divertida para sus hijos:
1. sigue mi cuerpo
Para hacerlo más divertido, simplemente ponga algo de buena música y anime a sus hijos a que sigan las poses tanto como puedan. Deje que se suelten y agreguen sus propias variaciones, y diviértanse en el proceso.
2. la ola
Párese en un cÃrculo, y comience a hacer el saludo. DÃgale a la persona que está a su lado en una dirección para que siga lo que está haciendo, y la persona a su derecha para que lo siga a su vez. El resultado es una ola, que es más divertido de ver y requiere más concentración para lograrlo.
3. Historia de la danza del sol
Para hacer que la actividad sea más interesante, puede inventar una historia que se relaciona con cada postura que está haciendo. Esto está destinado a atraer la atención de los niños y les ayuda a centrarse en las posturas.
4. Mandala humano
Sitúense en un cÃrculo, y manténganse conectados a través de los brazos, pies u otras partes del cuerpo. Haga las poses al unÃsono, de modo que el resultado sea un movimiento fluido al unÃsono por parte de todos en el cÃrculo.
5. Saludándose unos a otros
Empareja a los niños y haz que cada pareja esté cara a cara. Luego anime a uno de cada pareja a crear un nuevo conjunto de poses, y el otro debe seguir a su compañero. Cambia los roles a medida que la canción cambia de fondo.
6. Saludando por amor
Anime a cada niño a inventar individualmente algunas poses en honor a algo que aman, y haga que cada niño muestre sus poses delante de todos. Los espectadores tienen que adivinar qué elemento están tratando de saludar.
7. canción de baile de sol
Invente una especie de canción que vaya bien con las poses, de modo que los niños puedan cantar mientras practican los saludos al sol.
El Surya Namaskar es una actividad extremadamente saludable para los niños, ya que puede tener una gama de beneficios fÃsicos y mentales a medida que el niño crece. Si bien puede parecer que no es una actividad divertida desde la perspectiva del niño, puede alentarlos a practicar todos los dÃas utilizando cualquiera de las actividades divertidas mencionadas anteriormente.
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