Estiramiento durante el embarazo - Beneficios y ejercicios
En este articulo
- ¿Puedes hacer ejercicios de estiramiento durante el embarazo?
- ¿Cuáles son los beneficios del estiramiento durante el embarazo?
- ¿Puede el estiramiento lastimar al bebé?
- Consejos para que las mujeres embarazadas hagan ejercicios de estiramiento de manera segura
- Estiramientos del embarazo que debes probar
El embarazo es uno de los períodos más difíciles en la vida de una mujer. Tan pronto como descubres que otra vida delicada depende de ti, las dudas comienzan a girar en tu cabeza. Los padres que esperan comienzan a cuestionar todo lo que les rodea, incluso las cosas más pequeñas y simples, y en muchos casos, sus temores se vuelven realidad.
Estirarse durante el embarazo es una de esas actividades sin importancia que de repente pasan a primer plano en cuanto descubres que estás embarazada. Muchas personas pueden acudir a usted con diferentes consejos: algunas personas recomiendan estirarse durante el embarazo, mientras que el consenso de otras personas es que generalmente es malo para el bebé. En este artículo, abordaremos la cuestión de si el estiramiento es útil o perjudicial para una madre embarazada.
¿Puedes hacer ejercicios de estiramiento durante el embarazo?
El cuerpo de una mujer embarazada sufre muchos cambios, en un corto período de tiempo. Puede parecer abrumador, y muchas madres se encuentran debilitadas e inactivas. El estiramiento es el ejercicio perfecto para las madres, y no lastima al bebé de ninguna manera. Es una de las mejores cosas que puede hacer cuando está embarazada, ya que no solo le ayuda a estar más saludable físicamente, sino que también alivia la tensión y el estrés. Sin embargo, recuerde consultar con su médico antes de comenzar con su régimen de estiramiento.
¿Cuáles son los beneficios del estiramiento durante el embarazo?
Los estiramientos seguros durante el embarazo vienen con una serie de increíbles beneficios, tanto para la madre como para el bebé. El embarazo está plagado de dolor en muchas partes del cuerpo, y el estiramiento puede ayudar a las madres a lidiar con estos cambios en el cuerpo.
La postura de la mujer cambia a medida que aumenta el tamaño de su vientre. Combine eso con el peso del feto, y el resultado es que la mujer siempre tiene algo de dolor. El dolor de espalda es extremadamente común en mujeres embarazadas, principalmente debido al crecimiento del feto acompañado por los cambios hormonales que tienen lugar en su cuerpo. Estas son las áreas en las que el estiramiento funciona bien en beneficio de la madre.
Estirar la espalda durante el embarazo puede ayudar a resolver la sensación de rigidez en la espalda e incluso mejorar el rango de movimiento de la madre. El latido del corazón de la madre aumenta cuando hace ejercicios, razón por la cual el feto en el útero recibe más sangre. Esto se traduce en un bebé sano en el útero. Además, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a las madres a mantener su peso bajo control y no ganar demasiado peso durante el embarazo . Los estiramientos del embarazo en el tercer trimestre también son útiles, ya que aflojan las articulaciones y hacen que la madre esté un poco más cómoda durante el parto.
¿Puede el estiramiento lastimar al bebé?
Como en todas las actividades durante el embarazo, los estiramientos también pueden dañar al bebé si no se realizan correctamente. No debe esforzarse demasiado, ya que esto puede perjudicar el desarrollo del feto. Además, recuerde que debe mantenerse bien hidratado para que no haya problemas mientras hace ejercicio. Al hacer estiramientos estomacales durante el embarazo, no debe acostarse boca arriba, especialmente después del primer trimestre. El vaso sanguíneo que lleva los nutrientes al útero puede apretarse, lo que hace que el bebé no obtenga suficiente sangre para crecer.
Consejos para que las mujeres embarazadas hagan ejercicios de estiramiento de manera segura
Hay algunos consejos que las mujeres pueden seguir mientras hacen ejercicio para que no le hagan daño al bebé que crece en su barriga. Algunos de estos son:
- Muévete suavemente. Esto significa que debe evitar cualquier movimiento incómodo o rápido, y optar por moverse a un ritmo lento. Los movimientos lentos reducen el riesgo de agotar sus ligamentos y articulaciones durante el embarazo.
- Cada estiramiento que hagas debe mantenerse durante al menos 10 a 30 segundos. Esto se debe a que los músculos de las mujeres embarazadas necesitan algo de tiempo para relajarse adecuadamente.
- Entiende tu cuerpo y no forzar un estiramiento con movimientos rápidos.
- Controla tu respiración, ya que también puede ayudarte a limitar la velocidad de tus movimientos. Profundiza tu estiramiento suavemente mientras exhalas.
- Si siente algún dolor mientras estira, debe detener su estiramiento de inmediato y no realizarlo.
- Inhala mientras regresas a tu posición inicial mientras te estiras.
- No se acueste sobre su espalda, especialmente después de estirar. Esto puede resultar en el corte del flujo de sangre hacia el útero y causar mareos y baja presión sanguínea.
Estiramientos del embarazo que debes probar
Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento que son excelentes para mujeres embarazadas:
1. Estiramientos de hombros
- Siéntese en una silla cómoda y abra su pecho mientras gira simultáneamente sus hombros hacia atrás y hacia abajo. Haz el círculo lo más grande posible. Repita para 4 o 5 veces.
2. Estiramientos de pecho
- Párese en una puerta y mantenga ambos brazos a ambos lados de la puerta a la altura de los hombros.
- Lentamente, avanza con un pie hasta que sientas un tirón en el área del pecho (¡no te muevas demasiado!)
- Sostenga por treinta segundos, y cambie los pies en un movimiento suave.
- Repita una o dos veces por lado, varias veces en un día.
3. Roll-down
- Párese con su espalda presionada contra la pared, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Luego, inclínese hacia delante mientras exhala, en una acción lenta y suave. Ir tan abajo como para su comodidad.
- Deje que sus manos cuelguen frente a usted, y siempre mantenga su peso sobre sus pies.
- Inhala nuevamente antes de enrollar y presiona tu espalda contra la pared paso a paso hasta que estés nuevamente en posición vertical.
- Repetir dos veces. Si su vientre se vuelve demasiado grande, puede hacer lo mismo sentado en una silla.
4. Estiramiento del cuello
- Mientras está sentado o de pie, lleve la cabeza hacia adelante y ladee hacia un lado.
- Acérquese detrás de la cabeza con la mano del mismo lado que la cabeza inclinada y tire suavemente de la cabeza.
- Si hace esto mientras gira su cabeza, podrá aislar los músculos de su cuello que necesitan estiramiento.
5. Torsión de cintura
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleve ambos brazos hacia el lado izquierdo a la altura de los hombros, mientras mira por encima del hombro derecho. Mantenga el estiramiento por un tiempo.
- Luego, retroceda lentamente e invierta el movimiento.
- Repita las acciones dos o tres veces cada vez, varias veces al día.
6. Estiramientos de pantorrillas
- Párese a 2 pies de una pared y extienda sus brazos frente a usted a la altura y el ancho de los hombros.
- Incline un poco hacia adelante, de modo que sus palmas toquen la pared mientras sus talones permanecen en el suelo. Mantenga el estiramiento durante diez segundos.
- Luego, empuje lentamente lejos de la pared.
- Repetir dos veces Asegúrese de no usar zapatos o calcetines resbaladizos mientras realiza este estiramiento.
7. Estiramiento de los isquiotibiales
- Coloque un pie en una silla, con ambas caderas y los pies hacia adelante.
- Luego, inclínese hacia adelante sobre sus caderas para que sienta un tirón en la parte posterior de sus muslos.
- Si la silla es demasiado incómoda, intente un escalón más bajo o algo con menor altura.
Los estiramientos, particularmente los estiramientos de cadera durante el embarazo, son fundamentales para ayudar a una mujer a mantener su salud durante este tiempo tumultuoso. El ejercicio puede ser bueno tanto para la madre como para el niño si se realiza correctamente. Así que recuerde consultar con el médico antes de comenzar un régimen de estiramiento.