La vida secreta del esperma.

Contenido:

Llevar a los espermatozoides a la cumbre de la buena salud: el naturópata Tracy Wolf tiene la palabra interna sobre qué comer y cómo vivir.

¿Cómo afecta la dieta a la salud del esperma?
¡En todos los sentidos! La nutrición juega un papel importante en la producción de espermatozoides energéticos saludables, así como en el funcionamiento normal del aparato masculino (pene y testículos). Los hombres necesitan hormonas para la función normal de sus órganos reproductivos, que dependen de muchos nutrientes esenciales.

¿Qué alimentos pueden comer los hombres para tener un esperma saludable?
Alimentos ricos en zinc como las ostras (se rumorea que esta es la razón por la cual Casanova era un amante tan fabuloso. Se decía que consumía tres docenas de ostras al día), semillas de girasol, semillas de sésamo, tahini y jengibre.

La comida rica en selenio también es importante. El selenio es un potente antioxidante. Su mayor concentración (entre los órganos reproductivos) se encuentra en los testículos. El selenio protege el ADN y el sistema nervioso. También conserva las células. El 40 por ciento del daño de los espermatozoides se debe a la colisión con fragmentos moleculares, llamados "radicales libres". Al limpiar y neutralizar los radicales libres, un hombre puede aumentar la calidad de su esperma.

Los hombres también deben abastecerse de vitaminas del grupo B Estos ayudan con la función del sistema nervioso y son beneficiosos en momentos de mayor demanda física y mental. También son esenciales para la conversión de carbohidratos y grasas en energía. La vitamina B6 modula los efectos de las hormonas, incluidas las hormonas sexuales masculinas, y la vitamina B2 ayuda a la producción y regulación de las hormonas.

¿Qué otros factores del estilo de vida deben considerar los hombres para un esperma saludable?
En primer lugar, la dieta. Una buena dieta naturista de 'alimentos integrales' debe comenzar con una disminución en el té, el café y el hábito de fumar. Todo esto priva al cuerpo de la vitamina C, por lo que es más difícil desintoxicar el cuerpo. Además, fumar cigarrillos, alcohol, cafeína y comida chatarra se han asociado con problemas de próstata y fertilidad. Evite estos y trate de comer una dieta rica en alimentos enteros sin procesar (granos enteros, legumbres, verduras, frutas, nueces y semillas).

Reducir el alcohol, especialmente la cerveza. El consumo de cerveza provoca un aumento en la producción de la hormona prolactina. Coma más frutas y verduras ricas en fitonutrientes. Coma tomates: son ricos en licopeno, un componente químico liberado de los tomates cocidos o tomates en aceite de oliva. El consumo de licopeno se ha relacionado con una disminución de los problemas de próstata. Elija pescado en lugar de carnes rojas, especialmente pescados de agua fría que son ricos en ácidos grasos omega-3. Buenos ejemplos son el atún, el salmón, la caballa y las anchoas.

Las semillas de calabaza crudas o pepitas son una valiosa adición a su dieta, ya que son ricas en zinc y ácidos grasos esenciales que son necesarios para un esperma sano y órganos reproductivos. Una comida rica en selenio son las nueces de Brasil. A menudo recomiendo semillas de girasol molidas y tahini (semillas de sésamo molidas) en lugar de mantequilla de maní en pan tostado.

¿Cómo difiere la salud del esperma con la edad?
Los hombres tienen la suerte de poder procrear a lo largo de sus vidas. Sin embargo, cuanto mayor es la persona, mayor es la posibilidad de daño por radicales libres y / o deficiencias de nutrientes, lo que puede afectar la salud del esperma. Estos ocurren debido a la edad, la mala alimentación y los malos hábitos de vida, como el estrés, la falta de sueño, fumar, hacer poco ejercicio, hacer mucho ejercicio, etc.

Recuerde que cada vez que un hombre / niño eyacula, pierde 5 mg de zinc. Siempre reviso a todos los hombres que veo en la clínica para detectar una deficiencia de zinc, ya que es probable que ocurra una deficiencia.

¿Cuáles son las condiciones óptimas para la concepción?
El mejor momento es cuando las mujeres están ovulando y cuando el macho ha comido bien, relajándose y cuidando su salud general durante al menos tres meses antes de la concepción. Un nuevo lote de espermatozoides tarda tres meses en desarrollarse, por lo que es necesario vivir bien al menos un mes antes de la concepción para obtener el mejor resultado: un bebé sano a término. A veces se recomienda una desintoxicación antes de intentar concebir si ha habido problemas de concepción o "nadadores defectuosos" diagnosticados médicamente.

Si está intentando concebir conscientemente, el día antes de la ovulación es el mejor momento para tener relaciones sexuales. Esto significa que el esperma será fresco, enérgico, entusiasta y fuerte. Estarán literalmente esperando que el huevo sea liberado. Los nadadores más fuertes estarán allí en la línea del frente y estos son los que queremos fertilizar el huevo. Una experta líder en fertilidad natural, Francesca Naish, me enseñó que antes de esto, el hombre debería pasar varios días construyendo el conteo de esperma. Esto significa de tres a cinco días de no eyacular, lo que puede generar un alto conteo de espermatozoides sanos.

Alimentos amigables con el esperma:

• avena, centeno, trigo, trigo sarraceno,
• yemas de huevo
• Pescado, ostras, sardinas, camarones, anchoas, eglefino, atún.
• plátanos, arándanos
• jengibre, perejil
• Alubias, Guisantes, Alubias Negras
• hígado, pollo
• Nueces de Brasil, cocos, almendras, anacardos, castañas, avellanas, nueces de macadamia, cacahuetes, pacanas, piñones, pistachos, nueces, almendras
• semillas de calabaza, semillas de girasol
• Hinojo, Ajo, Nabo, Patata, Zanahoria

Los alimentos que deben evitarse:

• harina blanca o azucar
• papas verdes
• comida frita
• Sal en exceso, usar sal yodada en pequeñas cantidades.
• más de una taza de café al día
• alimentos alergénicos conocidos
• Alimentos que contienen aditivos artificiales.
• Alimentos que han sido recalentados o dejados en pie.

Consejos para mejorar el conteo de esperma.
A veces, solo unos pocos cambios simples en el estilo de vida pueden inclinar el equilibrio entre la sub fertilidad y la fertilidad.

• Evitar baños calientes y saunas.
• Use pantalones cortos de algodón sueltos.
• Salpicar regularmente los testículos con agua fría.
• Reducir el consumo de alcohol, preferiblemente a cero. El 40% de la subfertilidad masculina está relacionada con el consumo de cuatro unidades de alcohol por día.
• Reduzca el consumo de cafeína a no más de dos bebidas de café / té / cola al día
• Deje de fumar para reducir la cantidad de radicales libres generados.
• Pierde cualquier exceso de peso que tiende a causar desequilibrios de testosterona / estrógeno
• Reduce los niveles de estrés aprendiendo técnicas de relajación.

Nutrientes conocidos por mejorar la fertilidad masculina

• Vitamina C con bioflavinas.
• Vitamina E (tocoferoles mixtos)
• Betacaroteno (carotenoides mixtos)
• Selenio
• Coenzima Q10
• Zinc
• Vitamina B12
• Arginina, histidina, carnitina

Blackmores Men's Performance Multi ayuda a proporcionar una ingesta óptima de vitaminas, minerales y hierbas especialmente beneficiosas para la salud masculina. Ayuda a los hombres a rendir al máximo, tanto mental como físicamente.

La fórmula contiene:

• El zinc juega un papel esencial en la salud reproductiva masculina y en la producción de esperma saludable
• Tribulus que se ha utilizado tradicionalmente para ayudar al rendimiento sexual masculino, para mejorar la resistencia masculina y aliviar el estrés y la ansiedad
• Antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres inducido por el ejercicio.

Para obtener más información y consejos sobre salud y nutrición óptimas para el embarazo, además de herramientas interactivas y una red de apoyo, visite el sitio web de Blackmores Pregnancy Companion www.blackmores.com.au/pregnancy. También puede comunicarse con el servicio gratuito de asesoría de salud naturopática Blackmores llamando al 1800 803 760.

Blackmores lo mantiene informado sobre formas naturales y seguras de controlar los síntomas y las condiciones que pueden experimentarse durante el embarazo y la lactancia.

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