Embarazada y en forma? ¡Seguro posible!
El aumento de la grasa durante el embarazo es común, pero aumentar de peso más de lo requerido puede ocasionar problemas de salud más adelante. Es importante mantenerse saludable y en forma durante el embarazo. Estar en forma es sin duda una tarea desafiante durante el embarazo, pero no es imposible.
Maneras de mantenerse en forma durante el embarazo
1. Beber mas agua
Mantenerse hidratado es altamente beneficioso para mujeres embarazadas. Ayuda a prevenir complicaciones como calambres, edemas y dolores de cabeza, además de garantizar que su bebé esté bien alimentado. Trate de beber al menos 2 litros de agua al día. Puede tomar un vaso de agua tibia por la mañana y tomar un sorbo o cambiar a agua fría a medida que avanza el día.
2. Ejercicio
El ejercicio y la dieta adecuados durante el embarazo son beneficiosos tanto para el niño como para la madre. Sin embargo, no hagas entrenamientos que causen incomodidad o te agoten demasiado. Si no te gustan los ejercicios convencionales, considera caminar y hacer caminatas. Puedes correr e incluso correr mientras observes tu ritmo cardíaco. Si tiene dudas, hable con su médico antes de hacer cualquier ejercicio.
3. Corregir tu postura
Realizar ejercicios posturales y de estiramiento durante el embarazo puede ayudarlo a mantenerse erguido y mantenerse en forma mientras está embarazada. Estos ejercicios también lo hacen sentir mejor y más delgado, mientras le brindan a su bebé más espacio para crecer. Reducen el dolor en la parte baja de la espalda y los hombros, y los músculos del piso pélvico se ejercitan.
4. Di NO a la comida chatarra
Cuando esté embarazada, limítese a alimentos que sean saludables y que le ayuden a ganar el tipo correcto de peso. Artículos como el pan blanco, los cereales, la pasta y los productos envasados contienen carbohidratos que, al ingresar al cuerpo, se descomponen en azúcar y aumentan el peso de los que no son saludables. También te hacen retener líquidos. Si tienes ganas de un refrigerio, come una fruta o un puñado de nueces. A pesar de que contienen azúcar y grasa, también tienen vitaminas, fibra y antioxidantes.
5. Obtener la nutrición correcta.
Opte por alimentos bajos en grasa que sean ricos en nutrientes para mantenerse en forma durante el embarazo. Su dieta debe incluir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que puede encontrar en productos lácteos, huevos y carne de buena calidad. También puede obtenerlos de aceite de oliva y aceite de coco.
6. Descansa lo suficiente
¡Es la mejor medicina para la ansiedad y el agotamiento! Una buena noche de sueño por un mínimo de 7 a 8 horas es vital para las mujeres embarazadas. Durante este tiempo, su corazón trabaja más para mantener la circulación de la sangre para usted y su hijo. Sus riñones también trabajan tan duro como para expulsar los desechos. Agregue a eso el peso de cargar a un bebé y realmente necesita descansar lo suficiente.
Mantenerse en forma durante el embarazo es bastante simple. Solo necesitas hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Un poco de cuidado en esta fase de su vida tendrá un impacto a largo plazo en su cuerpo, así como en el crecimiento físico y mental de su hijo.