El insomnio del embarazo afecta a 2 de cada 3 mujeres en el último trimestre
¿Embarazada y encontrándose dando vueltas cada noche, desesperada por unas pocas horas de sueño decente? No estas solo. Un nuevo estudio, publicado en el European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, encontró que el 64% de las mujeres sufren de insomnio al final del embarazo. Y eso es 10 veces más alto que el seis por ciento de las mujeres que sufren de insomnio antes del embarazo.
La coautora Dra. María del Carmen Amezcua Prieto, admite que si bien este hallazgo puede no ser una noticia de último momento, es algo que los profesionales de la salud deben tomar en serio. Investigaciones anteriores han encontrado que dormir mal durante el embarazo está asociado con la depresión y el parto prematuro. Y un estudio encontró que las personas que duermen mal tienen un 20 por ciento más de probabilidades de someterse a una cesárea y de experimentar un parto más prolongado.
"Aunque es bien sabido que los problemas de sueño preexistentes empeoran y con frecuencia surgen nuevos problemas durante el embarazo, hay una tendencia a suponer que las dificultades relacionadas con conciliar el sueño y mantener el sueño reparador son fenómenos característicos del embarazo y que deben ser soportados, "Dice el doctor Amezcua Prieto. "Esto probablemente ocurra porque el sistema de salud no le da importancia al tema durante el seguimiento de los embarazos, hasta el punto en que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ni siquiera aborda el tema del sueño en sus directrices sobre la atención a las mujeres embarazadas. "
Para explorar los factores asociados con el insomnio del embarazo, 486 mujeres fueron monitoreadas durante los tres trimestres de sus embarazos. También se analizaron los datos de insomnio de pre-embarazo, así como seis meses después del parto. De acuerdo con los resultados, las futuras mamás no solo están mirando el techo a las 2 am durante las últimas semanas de su embarazo. Para el 44 por ciento de las mujeres embarazadas, el insomnio golpea durante el primer trimestre, aumentando a 46 por ciento en el segundo trimestre. (Cuando llega el bub, disminuye ligeramente, con el 33 por ciento de las nuevas mamás que aún luchan contra el insomnio).
La coautora María del Rosario Román Gálvez, explica que también observaron alteraciones en la fragmentación del sueño, la cantidad de veces que las mujeres se despiertan durante la noche y cuánto tiempo permanecen despiertas. "[El estudio] demuestra que la frecuencia y la intensidad de la fragmentación del sueño continúan aumentando a medida que avanza el embarazo", dice ella. En otras palabras, si se despierta con más frecuencia a medida que crece su barriga, no es el único. Pero el embarazo no solo produce un sueño fragmentado, sino que también confunde lo que los investigadores llaman "inducción del sueño" o el tiempo que le toma a un preggo adormecido finalmente quedarse dormido.
Como era de esperar, el equipo descubrió que si experimenta insomnio antes del embarazo, es probable que siga dando vueltas cuando esté esperando un pequeño. "Aunque puede parecer obvio, el factor más importante es el insomnio pre-gestacional, dado que es fundamental para la prevención y resalta la importancia de detectar el insomnio antes del embarazo y en todas las etapas", dice la coautora profesora Aurora Bueno Cavanillas.
La investigación también identificó que la obesidad y si las mujeres ya tienen hijos o no, también pueden tener un impacto en los patrones de sueño. "La prevención del insomnio debe dirigirse particularmente a aquellos con alto índice de masa corporal e insomnio pre-gestacional", concluyen los autores.
¿Pero qué pueden hacer las mamas exhaustas? Ponte las zapatillas y muévete. Los investigadores descubrieron que realizar ejercicio físico moderado o intenso durante el embarazo reducía las probabilidades de insomnio en el tercer trimestre. "Entonces, esta es otra razón más para promover la actividad física durante el embarazo", dice Bueno Cavanillas.
Junto con el ejercicio, una revisión de 2016 sobre el diagnóstico y tratamiento del insomnio del embarazo, publicada en Pakistan Journal of Medical Sciences sugiere que las mujeres prueben lo siguiente:
- Use las luces tenues de la noche en el baño, ya que la luz brillante puede dificultar volver a dormir
- Tome muchos líquidos durante el día, pero limite su ingesta después de las 5 pm para disminuir los viajes frecuentes al baño.
- Evite los alimentos picantes, pesados y fritos para disminuir las quemaduras del corazón.
- Tome siestas durante el día en la parte más temprana del día, si es necesario.
- Si no puede dormir no lo fuerce. En vez de eso, salga de la cama, tome un baño caliente y haga algo que no sea estimulante, como tejer, leer un libro, etc.
- Evite actividades como comer, mirar televisión, jugar videojuegos u otros aparatos electrónicos o llamadas telefónicas prolongadas mientras está en la cama.