Fósforo durante el embarazo: importancia, ingesta diaria y fuentes de alimentos
En este articulo
- ¿Qué es el fósforo?
- Importancia del fósforo en el embarazo
- Ingesta diaria recomendada de fósforo en el embarazo
- Deficiencia de fósforo durante el embarazo
- ¿Cuáles son las fuentes de alimentos ricos en fósforo?
- ¿Se pueden tomar suplementos de fósforo en el embarazo?
- Riesgo de la ingesta excesiva de fósforo durante el embarazo
Si bien la dieta de una mujer embarazada debe incluir una gran cantidad de alimentos de todos los grupos de alimentos y satisfacer una paleta de ansias, hay algunas vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo del feto que deben incluirse. Uno de estos minerales es el fósforo, que es esencial para el desarrollo óseo del feto y el fortalecimiento óseo de la madre.
¿Qué es el fósforo?
El fósforo es el segundo mineral más abundante presente en el cuerpo, y prácticamente el 85% se encuentra en los huesos. El fósforo es clave para numerosas funciones corporales como la reparación celular, la reparación de tejidos, el funcionamiento de los nervios, la coagulación sanguínea, el movimiento muscular y la función renal. Además, es crucial para el correcto desarrollo de los dientes y huesos. El fósforo juega un papel estructural esencial en la membrana celular y también en los ácidos nucleicos.
Importancia del fósforo en el embarazo
Los minerales esenciales son una parte importante de una dieta de embarazo. El fósforo juega un papel fundamental en el desarrollo adecuado del bebé y el fortalecimiento de los huesos para la madre. Aquí hay algunas funciones del fósforo para madres embarazadas:
1. Es requerido para el correcto desarrollo del hueso.
El fósforo es obligatorio para el correcto desarrollo de los dientes y huesos de su hijo. Junto con la vitamina D y el calcio y, el fósforo formula la base de dientes y huesos sanos en un bebé. Es clave mantener un equilibrio entre los tres nutrientes. Una deficiencia de cualquiera de estos puede causar cambios graves en un feto en crecimiento.
2. Es esencial para la salud corporal.
El fósforo es esencial para evitar que una persona se sienta agotada y cansada durante el embarazo. Es un mineral que se requiere para mantener la salud del ritmo cardíaco y la correcta coagulación de la sangre. A través de la gestación los requerimientos de su cuerpo para oleadas de fósforo. Una deficiencia de este en su dieta puede crear irritabilidad, dolor en los huesos y articulaciones, y pérdida de apetito. Una deficiencia aguda puede conducir a la depresión.
3. Ayuda en la regulación del metabolismo.
Un papel clave del fósforo es normalizar el metabolismo y convertir los alimentos en energía. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita energía adicional para hacer frente a los cambios que ocurren rápidamente. La cantidad suficiente de fósforo de sus comidas garantizará que regule su metabolismo y que usted utilice adecuadamente los alimentos
4. Es indispensable para el crecimiento del cerebro del bebé.
El fósforo y el calcio juntos son responsables del correcto desarrollo del sistema nervioso del feto. También mejora el desarrollo cerebral y la actividad cerebral. Sin embargo, es para mantener un equilibrio y no tener demasiado fósforo.
5. Ayuda a preparar el sistema digestivo del bebé.
El fósforo es un mineral esencial que necesita su pequeño bebé durante la gestación para formar sus órganos internos. Ayuda al cuerpo del bebé a integrar todos los nutrientes. También es necesario para el desarrollo del sistema digestivo al aumentar la secreción gástrica del cuerpo de su bebé y lo prepara para la excreción. El fósforo es importante para preparar a su bebé para que trabaje de manera autónoma después de que nazcan.
6. Regula la transmisión adecuada de rasgos hereditarios.
Se sabe que el fósforo está vinculado a la regulación de la transferencia de rasgos hereditarios a su bebé. Juega un papel crucial en la estructura de ADN y ARN para el feto. Durante el primer trimestre del embarazo, el fósforo afecta la formación de las características faciales de su bebé. También afecta su personalidad, talentos, características y preferencias. A medida que el feto se desarrolla, el fósforo los ayuda a reaccionar a diversos sonidos y también a su estado de ánimo.
Ingesta diaria recomendada de fósforo en el embarazo
El fósforo y el embarazo van de la mano debido a las diversas funciones que soporta. Las mujeres embarazadas que tienen 19 años o más de edad requieren aproximadamente 700 mg por día. Las mujeres menores de 18 años necesitarían 1, 250 miligramos por día. El requisito sigue siendo estándar durante la edad adulta y estar embarazada o amamantando no cambia el requisito. Su cuerpo absorbería menos fósforo si los niveles de calcio aumentan y viceversa. La vitamina D es esencial para la absorción de ambos.
Deficiencia de fósforo durante el embarazo
La deficiencia de fósforo se denota como hipofosfatemia. La hipofosfatemia surge cuando los volúmenes de fósforo en su sangre bajan demasiado. Esto hace que su energía caiga. Puede provocar fatiga, debilidad muscular y baja tolerancia al ejercicio. El fósforo insuficiente que acompaña a la disminución de los niveles de calcio y vitamina D puede provocar que los huesos se debiliten y se vuelvan más blandos durante largos períodos de tiempo. Puede causar dolor muscular y articular. Los niveles de fósforo están firmemente controlados por el cuerpo. Los niveles muy bajos podrían ser un signo de algún otro trastorno como la diabetes. Ciertos medicamentos pueden ser inhibidores de la absorción de fósforo en el cuerpo, como insulina, antiácidos, anticonvulsivos, corticosteroides e inhibidores de la ECA.
¿Cuáles son las fuentes de alimentos ricos en fósforo?
Las carnes magras, la leche, el yogur, el pan, los frijoles, el mijo, las lentejas y la yema de huevo son fuentes excelentes de fósforo. Algunas de estas fuentes de fósforo se mencionan a continuación con la cantidad de fósforo contenida:
- 85.04 gramos de salmón cocido tiene alrededor de 315 mg de fósforo
- Una taza de yogur natural contiene 306 mg.
- 1 taza de leche tiene 247 mg
- 85.04 gramos de pescado de fletán cocido tiene 244 mg
- 85.04 gramos de carne de pavo cocida contienen 217 mg
- 85.04 gramos de filete cocido contiene 179 mg
- 1/2 taza de lentejas cocidas se componen de 178 mg de fósforo
- 28.3 gramos de almendras tienen 136 mg.
- 28.3 gramos de queso mozzarella parcialmente desnatado contiene 131 mg
- 28.3 gramos de maní tienen 108 mg.
- Un huevo duro grande contiene 86 mg.
- Una rebanada de pan integral contiene 68 mg.
¿Se pueden tomar suplementos de fósforo en el embarazo?
Si tiene una dieta sana y bien equilibrada durante el embarazo, no necesitará suplementos de fósforo. Si está tomando algún medicamento durante el embarazo que pueda actuar como un inhibidor de la absorción de fósforo, el médico puede sugerir cambios en su dieta para compensar el déficit. En algunos casos, el médico puede prescribir suplementos a una mujer embarazada, pero generalmente, una dieta integral cubre cualquier requerimiento de fósforo. Por lo tanto, no habría necesidad de tomar fósforo durante el embarazo a menos que lo recomiende un médico.
Riesgo de la ingesta excesiva de fósforo durante el embarazo
Un exceso de fósforo durante el embarazo puede ser perjudicial para la madre y el feto y, en casos graves, puede ser tóxico. Una sobredosis de este mineral esencial puede provocar diarrea. En exceso, también inhibe la absorción de otros minerales esenciales en el cuerpo. Se sabe que grandes cantidades de fósforo crean depósitos minerales en los músculos y conducen al endurecimiento de los tejidos en el cuerpo. Algunas personas también han reportado intoxicación alimentaria. Por lo tanto, es esencial contar con una combinación precisa de vitamina D, calcio y fósforo en su cuerpo. Esto se hace mejor a través del consumo de productos lácteos.
El fósforo es un mineral que puede obtenerse fácilmente de fuentes vegetales y animales. El cuerpo absorbe mejor el fósforo de fuentes animales como los lácteos, la carne y los huevos, aunque no es razón para que los veganos coman sudor. Asegúrese de hacerse la prueba de los niveles de fosfato si se siente excesivamente fatigado durante el embarazo, pero hable con su médico antes de abastecerse de esos suplementos de fósforo. Por lo tanto, coma de manera saludable, manténgase en forma y deje que esos diez pequeños dedos y diez pequeños dedos se desarrollen de manera bien nutrida y floreciente.