¿Es seguro correr durante el embarazo? Le preguntamos a cinco expertos.
El embarazo puede ser un momento mágico, pero también estresante. Con tantas cosas que puede y no puede hacer, puede ser confuso.
Las pautas recomiendan que las mujeres sin embarazos complicados deben mantenerse en forma. ¿Pero cómo?
Muchas mujeres aman el tiempo solo que pisan el pavimento para una salida agradable en la naturaleza, pero ¿es esto demasiado agotador?
Le preguntamos a cinco expertos si es seguro correr mientras está embarazada.
Kassia Beetham - fisióloga del ejercicio - SI
SÃ, hasta el tercer trimestre. El ejercicio de intensidad moderada durante el embarazo tiene beneficios significativos para la madre y el bebé. En los dos primeros trimestres, correr puede ayudar a fortalecer la placenta y los músculos del piso pélvico.
Sin embargo, existe el riesgo de que correr en el tercer trimestre pueda causar incontinencia urinaria posparto o reducir el peso al nacer. Las actividades de alto impacto, como correr, deben limitarse en el tercer trimestre, ya que el peso del feto puede debilitar el suelo pélvico.
Las mayores demandas del feto en las etapas finales del embarazo también significan que el ejercicio de mayor intensidad debe evitarse en el último trimestre.
Kassia Beetham es profesora de fisiologÃa del ejercicio en la Australian Catholic University.
Krissy Kendall - CientÃfica del deporte - SI
Hasta la fecha, solo hay un puñado de estudios que analizan especÃficamente la ejecución durante el embarazo, pero investigaciones recientes son prometedoras. Un estudio de 2018 que examinó los hábitos de carrera de 1, 293 mujeres corredoras durante el embarazo que se detectó durante el embarazo no pareció afectar la edad gestacional o el peso al nacer, independientemente del volumen de entrenamiento o la etapa del embarazo.
Es importante tener en cuenta los cambios fÃsicos asociados con el embarazo, como que los ligamentos se aflojen más y que el aumento de peso puede afectar negativamente los niveles de comodidad al correr. Las pautas australianas advierten sobre el calor corporal excesivo durante el ejercicio. Es mejor hacer ejercicio dentro de la casa si las temperaturas al aire libre son altas y húmedas.
La mayorÃa de los lineamientos también sugirieron que las mujeres deberÃan consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar o continuar un programa de ejercicios.
Krissy Kendall es profesora de ejercicio y ciencias deportivas en la Universidad Edith Cowan.
Mary Kennedy - Medicina del ejercicio - SI
Seguir corriendo durante el embarazo no solo es seguro, sino que también es beneficioso para la mayorÃa de las mujeres con embarazos sin complicaciones. Sin embargo, comenzar un programa de ejecución durante el embarazo no es ideal para alguien que no está regularmente activo.
Si bien se alienta a las mujeres a adoptar rutinas más saludables durante el embarazo, es importante progresar gradualmente. Las actividades vigorosas, como correr, son algo para trabajar. Este arduo trabajo no se recomienda mientras se manejan los cambios anatómicos y fisiológicos que ocurren durante el embarazo.
Y los corredores existentes deben estar dispuestos a ajustar sus rutinas para adaptarse a las necesidades cambiantes de sus cuerpos. El embarazo no es el momento de "atravesar el dolor" o luchar por un registro personal.
Las mujeres deben escuchar sus cuerpos y desarrollar una rutina que se sienta bien, reconociendo que puede haber un momento en el que correr ya no sea cómodo. Se debe consultar regularmente a un proveedor de atención médica para asegurarse de que los niveles de actividad se ajusten adecuadamente.
Mary Kennedy es candidata al doctorado - medicina del ejercicio en la Universidad Edith Cowan.
Rylee Dionigi - Profesor de deportes - SI
SÃ, si a la mujer embarazada le gusta correr, ¡quiere correr y siente que pueden correr! Después de buscar asesoramiento médico / atención médica y autorización para correr mientras está embarazada, que se revisa a medida que avanza el embarazo, las mujeres embarazadas pueden correr de acuerdo con sus propios niveles de condición fÃsica y actividad fÃsica previa, deporte o experiencias de ejercicio.
Si bien las últimas pautas sobre el ejercicio durante el embarazo son útiles para decidir si es seguro correr, también dicen que se necesita más investigación en esta área.
Y estas pautas deben ubicarse dentro del contexto más amplio, ya que las ideas sobre el ejercicio durante el embarazo cambian continuamente con el tiempo, muchos factores relacionados con el embarazo están fuera del control de las mujeres y no todas las mujeres tienen los medios, la capacidad o el deseo de hacer ejercicio durante el embarazo.
Por lo tanto, las mujeres no deben sentirse obligadas a 'correr', y se les debe proporcionar a las mujeres las condiciones que les permitan tomar decisiones sobre la actividad fÃsica que responda a sus necesidades de salud.
Rylee A. Dionigi es profesor en Dimensiones socioculturales del deporte en la Universidad Charles Sturt.
Stephen Cousins ​​- CientÃfico del ejercicio - SI
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda el ejercicio durante todo el embarazo de al menos 150 a 300 minutos por semana. Se recomiendan ampliamente las actividades dinámicas, rÃtmicas y de carga de peso que usan grupos musculares grandes.
Sin embargo, el tipo de ejercicio debe basarse en la comodidad, la conveniencia y la experiencia. Por lo tanto, para quienes tienen embarazos sin complicaciones y quienes corrÃan regularmente antes del embarazo, está bien mantenerlo.
Pero si no era un corredor antes de quedar embarazada, puede ser un momento difÃcil para comenzar y es posible que desee considerar otras formas de ejercicio aeróbico recomendado, como caminar, nadar o hacer ejercicios elÃpticos.
Stephen Cousins ​​es profesor de Ciencia y FisiologÃa del Ejercicio en la Universidad La Trobe.
Este artÃculo apareció por primera vez en The Conversation.