¿Es seguro practicar inversiones de yoga durante el embarazo?
En este articulo
- ¿Qué es el yoga de inversión?
- ¿Pueden las mujeres embarazadas hacer inversiones de yoga?
- Beneficios de las inversiones de yoga durante el embarazo
- Cómo convertir un bebé de nalgas con posturas de inversión de yoga
- Consejos de precaución
- Alternativas para las inversiones durante el embarazo
La definición de inversiones de yoga difiere con cada practicante. Para algunas inversiones significa cuando el corazón está por encima de la cabeza, mientras que para otras inversiones, cuando los pies están por encima de la cabeza. Es muy importante saber a qué poses nos referimos como inversiones de yoga durante el embarazo. La clave para realizar con éxito cualquier pose de yoga es conocer tu cuerpo y sus límites. Si bien se ha demostrado que el yoga es beneficioso, especialmente durante el embarazo, siempre debes hacer ejercicio con moderación al hacer ciertas posturas. Las inversiones en yoga son una buena forma de ejercicio si ya tiene la práctica de hacerlas antes de concebir. Sin embargo, hay ciertas inversiones de yoga que deben evitarse cuando está embarazada, ya que pueden ser una amenaza potencial para su embarazo.
¿Qué es el yoga de inversión?
La postura en yoga en la que el corazón de la intérprete está en un nivel más alto que su cabeza se conoce como inversión en el lenguaje del yoga. Hacer estas posturas estimula el sistema nervioso del cuerpo. También mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo y se ha comprobado que alivian los dolores de espalda y la depresión durante el embarazo. Algunas de las posturas de inversión de yoga simples durante el embarazo incluyen la inclinación hacia adelante mientras está de pie, la postura del niño, la postura del perro mirando hacia abajo, la postura del delfín y la posición del hombro.
¿Pueden las mujeres embarazadas hacer inversiones de yoga?
Practicar inversiones de yoga requiere disciplina y experiencia. Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer se vuelve sensible con el flujo de tantas hormonas y la relajación de los músculos y los ligamentos para adaptarse a las crecientes necesidades del bebé. Las mujeres que realizan inversiones de yoga sin el conocimiento previo tienden a perder el equilibrio al realizar las posturas de inversión de yoga. Es porque el embarazo cambia el equilibrio gravitacional, lo que aumenta sus posibilidades de perder el equilibrio. La práctica previa en inversiones de yoga ayuda a las mujeres embarazadas a transitar desde varias posturas de yoga con facilidad, minimizando el riesgo de lesiones. Depende de usted decidir si hacer inversiones de yoga cuando está embarazada. La inversión de yoga es una forma única de ejercicio que depende totalmente de usted y de su comprensión del cuerpo. Se asombrará al descubrir que la mayoría de las mujeres que tienen experiencia previa en inversiones de yoga han continuado haciéndolo incluso durante su embarazo sin causar ningún daño a ellas mismas ni a su embarazo.
1. ¿Se recomienda la inversión de yoga en el primer trimestre?
Ciertas posturas de inversiones de yoga se pueden realizar en el primer trimestre del embarazo, ya que no representan ningún daño para el bebé en su vientre. La simple inversión de yoga en la que tienes que levantar las piernas en la pared (Viparita Karani) sin ningún tipo de accesorios para mantener las caderas elevadas es una postura muy segura para realizar durante el primer trimestre. Como se mencionó anteriormente, sabrá si una pose de yoga es adecuada para usted o no. Mucho de esto dependerá de la intuición y se sentirá bien factor. Dado que las probabilidades de aborto espontáneo son considerablemente más altas durante el primer trimestre, es recomendable no iniciar las inversiones de yoga si no lo ha hecho antes.
2. ¿Se recomienda la inversión de yoga en el segundo y tercer trimestre?
Es seguro practicar las posturas orientales de las inversiones de yoga durante el segundo y tercer trimestres, ya que el riesgo de un aborto espontáneo se reduce considerablemente. La mayoría de las mujeres embarazadas también tienen síntomas reducidos de náuseas matinales hasta ahora. Sin embargo, si usted es nuevo en esto, el aumento en el volumen de sangre de su cuerpo puede causar una ligera sensación de mareo mientras transita en las posturas de inversión de yoga. Habla con tu maestro de yoga y déjale saber de tu condición para que, si te sientes incómodo, pueda guiarte y mantenerte seguro. Es recomendable tener en cuenta estos mareos y retroceder lentamente hacia la posición vertical. Está bien no practicar inversiones de yoga en los días en que no te sientas bien.
Beneficios de las inversiones de yoga durante el embarazo
Los beneficios de las inversiones de yoga superan en número a los riesgos que conllevan para su embarazo. A continuación se muestra una lista de los beneficios que puede obtener mientras practica inversiones de yoga:
- Cuando te mantienes al revés, el flujo sanguíneo se invierte y bombea a la sangre que es más rica en oxígeno.
- Ayuda a curar su dolor de espalda crónico, que es un problema común durante el embarazo.
- Te energiza y ayuda a mejorar tu concentración.
- Calma tu sistema nervioso y trae calma a tu mente.
- Te ayuda a mantener el equilibrio.
- Algunas de las posturas de las inversiones de yoga alivian la indigestión durante el embarazo.
- Posturas de inversión de yoga también pueden ayudar a mejorar su patrón de sueño.
Cómo convertir un bebé de nalgas con posturas de inversión de yoga
Hay algunas inversiones de yoga que pueden ayudar a resolver el problema del bebé de nalgas. La postura 'perro boca abajo' ha demostrado ser de gran ayuda en los casos de un bebé de nalgas. La duración para practicar esta postura después de 30 semanas es de 30 segundos y con un conteo de 5 para mantener. Esto puede ayudar a mantener la posición óptima del niño. Además de estas posturas de yoga, es recomendable que no se recueste sobre su espalda durante la última etapa del embarazo para ayudar al bebé a mantener una buena posición.
Consejos de precaución
Aunque las inversiones de yoga han demostrado ser beneficiosas durante el embarazo, debe tener cuidado al practicar las posturas de las inversiones de yoga. Tendrás que estar vigilante y cuidadoso. Aquí hay una lista de consejos que debe seguir al hacer inversiones de yoga:
- El embarazo no es el momento adecuado para comenzar nuevas posturas de yoga que requieren mucha experiencia y confianza. Por lo tanto, si nunca ha probado la inversión de yoga antes, no la inicie en su embarazo.
- Durante el embarazo, las hormonas generalmente están elevadas y los músculos, ligamentos y tejidos están relajados para adaptarse a los cambios en el cuerpo debido al embarazo. Las posibilidades de lastimarse al realizar las inversiones de yoga son mayores. Así que ten cuidado.
- No continúes con las posturas de inversión de yoga si te sientes incómodo. Su cuerpo usualmente le dará señales si está en apuros. Entonces, escuchadlo bien.
Alternativas para las inversiones durante el embarazo
Hay varias variaciones de las inversiones de yoga, y puede elegir la mejor que se adapte a su cuerpo. A continuación, se incluye una lista completa de las inversiones que puede considerar durante sus sesiones de yoga:
1. Posición de reposo
También conocida como la postura del niño, se asemeja al cuerpo tendido en el formato fetal. Las espinillas descansan en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas.
2. Anahatasana
Esta pose de yoga es buena para el corazón. También ayuda a calmar la mente y es bueno para el sistema respiratorio.
3. Uttasana
Este yoga es una forma de ejercicio perfecta para devolverle a su dolor un buen estiramiento desde la cabeza hasta los talones.
4. Prasarita Padotsana
Este ejercicio de yoga puede ayudar a estirar la espalda y las piernas hasta las pantorrillas.
5. Gomukasana
Elija esta simple asana de yoga para los momentos en que se sienta incómodo durante las otras inversiones de yoga. Esta asana se beneficia al proporcionar un buen estiramiento para su espalda, brazos y piernas.
El yoga ha sido asociado durante mucho tiempo como una alternativa a las formas de ejercicio convencionales. Los muchos beneficios que aporta lo han convertido en la opción más popular para hacer ejercicio. Las inversiones de yoga son una excelente manera de aliviar el estrés y los dolores de espalda que son típicos durante el embarazo. Puede realizar inversiones de yoga más simples o elegir entre las muchas variaciones que se adaptan y mantienen feliz a su cuerpo. Pero recuerde que no debe comenzar nada nuevo en su cuerpo porque, mientras está embarazada, el cuerpo tiene que hacer los ajustes necesarios para alojar al niño en el útero. Si se siente incómodo o necesita ayuda, no olvide comunicarse con su médico o cuidador de inmediato. Disfruta de tus inversiones de yoga y ten un embarazo saludable.