Cómo dormir puede evitar que te conviertas en papá
Hay muchos factores que pueden influir en la fertilidad de las mujeres, desde su edad hasta la presencia de ciertas afecciones médicas.
Para los hombres, la calidad y cantidad de su esperma también es importante.
Ahora, una nueva investigación, publicada en el Journal of Sleep Research en octubre de este año, descubrió que la duración del sueño de un hombre puede afectar su esperma.
El estudio analizó muestras de esperma de casi 800 hombres.
Observó a los hombres que o bien dormían muy poco (6, 5 horas o menos por noche), demasiado (más de nueve horas) o por el tiempo "correcto": de siete a 7.5 horas por noche.
Descubrieron que los hombres que no dormían lo suficiente tenían un 30% menos de integridad de ADN en sus espermatozoides en comparación con los que dormían de 7 a 7, 5 horas por noche.
Los hombres que durmieron más de nueve horas redujeron la estabilidad del ADN de su esperma aún más, en un 40 por ciento.
El coautor de este estudio, el Dr. Jia Cao, dijo que esta investigación se relacionaba con los hallazgos anteriores, que encontraron que dormir demasiado poco o tanto disminuía tanto el volumen de semen como el conteo total de espermatozoides.
Los patrones de sueño pueden afectar la integridad del ADN de los espermatozoides debido a varios mecanismos diferentes, dice el Dr. Alex Polyakov, obstetra, ginecólogo y especialista en FIV en Melbourne.
Un mecanismo se relaciona con una hormona que regula el sueño, llamada melatonina.
Explica que la melatonina es un potente antioxidante que protege el ADN del esperma del daño oxidativo.
Por lo tanto, si los hombres duermen demasiado poco o demasiado, es posible que tengan niveles bajos de melatonina, lo que puede provocar más daño en el ADN del esperma.
Pero, ¿realmente los hombres deben prestar mucha atención a cuánto duermen si están tratando de tener un bebé?
Si bien este estudio encontró una asociación entre la duración del sueño y el esperma, el Dr. Polyakov dice que no probó que una cosa causara la otra.
Él dice que la razón por la cual los hombres duermen por diferentes períodos de tiempo también puede ser más importante que la cantidad real de horas que dormían.
Si tiene una enfermedad mental o física crónica, por ejemplo, eso puede afectar la cantidad de sueño. Pero el efecto sobre el esperma puede relacionarse más con esa enfermedad, en lugar de cuánto dormiste.
Por lo tanto, el Dr. Polyakov dice: "Mi consejo sería prestar atención al patrón de sueño solo para detectar y tratar otras afecciones".
Si espera tener un bebé, señala que hay muchas maneras en que los hombres pueden mejorar la cantidad y la calidad de los espermatozoides.
Estos incluyen reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar y evitar las drogas ilícitas (especialmente los esteroides anabólicos y los derivados de la testosterona).
Él dice que los hombres también deben hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable y evitar la exposición a contaminantes ambientales cuando sea posible.
También deben evitar exponer su escroto a altas temperaturas, por lo tanto, no deben sumergirse por mucho tiempo en baños de agua caliente, o usar una sala de vapor y similares, ya que estos pueden afectar al esperma.
Si un hombre tiene una condición médica subyacente que puede afectar el esperma, también debe hablar con su médico acerca de la administración.
Eyacular regularmente también puede ayudar.
El Dr. Polyakov dice que eso se debe a que los espermatozoides que no han sido eyaculados están sujetos a estrés oxidativo, lo que disminuye su calidad. Sus reservas de energía también se agotan, lo que significa que tienen menor motilidad (se mueven menos).
"Por lo tanto, el mejor resultado generalmente se logra después de 2 a 5 días de abstinencia".
Un suplemento para hombres que contiene zinc (como Menevit) también puede ser de algún beneficio, ya que puede mejorar la calidad del esperma, dice el Dr. Polyakov.
La conclusión es que hay muchas medidas conocidas que los hombres pueden tomar para mejorar la cantidad y la calidad de su esperma.
Pero si un hombre está sano y simplemente le gusta dormir de vez en cuando, o quedarse hasta tarde, el Dr. Polyakov le asegura que no hay necesidad de preocuparse por el efecto que tiene sobre las posibilidades de tener un bebé.