¿Cuánto sueño necesitan las nuevas mamás?
Lo único en lo que puede depender una nueva mamá es perder el sueño. Por lo general, comienza en el tercer trimestre, cuando encontrar una posición de descanso cómoda es casi imposible. Solo se vuelve más difícil dormir cuando llega el bebé y ya no puede decir cuándo, o por cuánto tiempo, podrá dormir un poco. La falta de sueño puede durar varias semanas, o incluso meses, y algunas mamás se registran solo de tres a cuatro horas por noche. Pero, ¿cuánto sueño necesitan las nuevas mamás?
La National Sleep Foundation recomienda que los adultos entre las edades de 18 y 64 años duerman entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, las recomendaciones se han actualizado recientemente para incluir el número mínimo y máximo de horas que pueden ser apropiadas para algunas personas. Para los adultos no es menos de seis, y no más de 11 horas de sueño por noche.
El Dr. William C. Dement, médico y especialista en sueño, dijo al Día de la Salud que los nuevos padres pierden aproximadamente dos horas de sueño por noche durante los primeros cinco meses después de llevar a su bebé a casa. Esto se correlaciona con el informe del Daily Mail de que en el primer año de vida de sus hijos, los padres duermen un promedio de solo 5.1 horas por noche. Cuando se combinan estas horas, el resultado impactante es que las nuevas mamás pierden el equivalente de al menos un mes entero de sueño en el primer año después de que nazca su bebé.
Las privaciones del sueño son especialmente difíciles para una madre cuyo cuerpo ha sufrido tantos cambios a lo largo de su embarazo. Pero, no solo el cuerpo se ve afectado por el sueño perdido e interrumpido. Lauren Broch, directora de educación y capacitación del Sleep-Wake Disorders Center del New York-Presbyterian Hospital le dijo a los padres que el sueño fragmentado también afecta la forma en que uno piensa y hace frente. La falta de sueño REM, que tarda unos 90 minutos en alcanzarse, puede causar lapsos de memoria y puede afectar negativamente la forma en que realiza sus actividades diarias, posiblemente incluso poniendo en riesgo a su bebé.
Y, el final no siempre está a la vista. Según un estudio australiano publicado en PLOSone, las madres pueden seguir experimentando somnolencia excesiva hasta 18 semanas después del parto. Cuando considera que la Ley de Ausencia Familiar y Médica (FMLA, por sus siglas en inglés) solo permite 12 semanas de descanso, la falta de sueño también puede afectar significativamente su vida profesional.
Así que la pregunta sigue siendo, ¿cómo duermes más como una nueva mamá? Primero, no tengas miedo de pedir ayuda. Si está intercambiando noches con su pareja, o si le pide a la abuela que le eche una mano, la asistencia es invaluable mientras su cuerpo se recupera del parto. Sea claro con su ayudante de que necesita que alguien le ayude con las tareas para que pueda vincularse con el bebé y descansar más. A veces, los visitantes piensan que están ayudando al hacerse cargo del deber de acurrucarse al bebé, dejando que mamá se encargue de las tareas domésticas y actúe como anfitriona.
Si la abuela pide más tiempo con el bebé, pídale que duerma una noche y que se encargue de las comidas durante la noche para que pueda dormir toda la noche, o que llegue temprano una mañana para que pueda tomar una larga siesta.
Es importante no ser duro contigo mismo. No podrá lograr la misma cantidad con un recién nacido que podría tener antes de tener hijos. Te llevará tiempo desarrollar una rutina. No crea que su casa tiene que estar impecable o que tiene que aceptar todas las invitaciones que se extienden. Espere que le tome un tiempo entenderlo todo, y antes de que se dé cuenta, su bebé estará durmiendo toda la noche y usted también.