Primer mes de embarazo: alimentos para comer y evitar
En este articulo
- Alimentos para comer durante el primer mes de embarazo
- Alimentos a evitar en el primer mes de embarazo
- Consejos de dieta para el primer mes de embarazo
Durante el embarazo, la nutrición y la dieta juegan un papel vital en el crecimiento y desarrollo saludable del bebé. Las mujeres embarazadas deben comenzar a tomar vitaminas prenatales diarias, incluido el folato, aproximadamente tres meses antes de concebir. La dieta durante el primer mes de embarazo juega un papel importante en la salud del feto en desarrollo. Este artículo lo guiará sobre qué alimentos incluir y cuáles evitar durante el primer mes de embarazo.
Alimentos para comer durante el primer mes de embarazo
En el momento en que se obtiene un resultado positivo para el embarazo, ya tiene aproximadamente 2 ½ semanas de embarazo. Entonces, si desea concebir, debe comenzar a comer de manera saludable y evitar la comida chatarra, el tabaco, el alcohol y las drogas. El primer mes de la tabla de la dieta del embarazo debe incluir un montón de frutas y verduras. Estos son los alimentos que debe incluir en su dieta del primer trimestre para garantizar un embarazo saludable:
1. Productos lácteos.
Los productos lácteos (incluidos los fortificados) son una gran fuente de calcio, vitamina D, proteínas, grasas saludables y ácido fólico. Incluya yogur, leche y queso duro en su dieta de primer mes de embarazo.
2. Alimentos ricos en folato
El folato o el ácido fólico es esencial para el desarrollo adecuado del tubo neural del bebé, que luego se desarrolla en el cerebro y la médula espinal. Es importante incluir alimentos ricos en folato en su dieta, incluso si está tomando suplementos de ácido fólico. Ejemplos de alimentos ricos en folato son los vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada, los espárragos, las frutas cítricas, los frijoles, los guisantes, las lentejas, el aguacate, las coles de Bruselas y la okra.
3. Granos integrales
Los granos integrales son una fuente saludable de carbohidratos, fibra dietética, complejo de vitamina B y minerales como el hierro, el magnesio y el selenio. Estos son esenciales para el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé. Ejemplos de granos integrales son la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, el trigo bulgur, el pan integral o las pastas, el mijo y la harina de avena.
4 . Huevos Y Aves De Corral
Los huevos son una buena fuente de proteínas, vitaminas A, B2, B5, B6, B12, D, E y K, y minerales como el fósforo, el selenio, el calcio y el zinc. Las aves de corral también es una excelente fuente de proteínas. Comer huevos y carne de aves de corral en el primer mes de embarazo garantizará el desarrollo saludable del feto.
5. Frutas
Las frutas como el melón, los aguacates, la granada, los plátanos, las guayabas, las naranjas, las limas dulces, las fresas y las manzanas contienen todas las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para el crecimiento del feto.
6. Verduras
Comer muchos vegetales coloridos asegurará que obtenga la más amplia gama de nutrientes que son esenciales para su bebé en crecimiento. Los ejemplos incluyen brócoli, col rizada, espinacas, zanahorias, calabaza, batatas, tomates, pimientos, maíz, muslo, berenjena, col, etc.
7. Semillas y nueces
Las semillas y los frutos secos son excelentes fuentes de grasas saludables, vitaminas, proteínas, minerales, flavonoides y fibra dietética. Asegúrese de comer esto regularmente durante el primer mes y también durante el embarazo para un bebé sano.
8. Pescado
El pescado es el mejor ejemplo de proteína baja en grasa y de alta calidad. El pescado también es una muy buena fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas B2, D y E, y minerales esenciales como potasio, calcio, zinc, yodo, magnesio y fósforo.
9. Carnes
La carne contiene vitaminas B, proteínas, zinc y hierro. Es bueno para usted y para el bebé si incluye carnes magras en su dieta durante el primer mes de embarazo. Sin embargo, es mejor evitar el cerdo y las carnes poco cocinadas.
Alimentos a evitar en el primer mes de embarazo
Hay algunos alimentos que deben evitarse durante el embarazo temprano, ya que pueden causar daño al bebé en crecimiento. Aquí hay alimentos de los que necesita mantenerse alejado durante el primer mes de embarazo:
1. Los quesos blandos
Los quesos blandos están hechos de leche sin pasteurizar y pueden contener bacterias que pueden causar intoxicación alimentaria. Por lo tanto, es mejor evitar los quesos blandos durante el embarazo temprano.
2. Alimentos envasados y procesados.
Los alimentos envasados y procesados, como jugos, comidas preparadas para microondas, pasteles y galletas, leche condensada, etc. contienen aditivos, conservantes, altos niveles de azúcar y sodio, y calorías vacías que no son buenas ni para usted ni para su bebé. Algunos alimentos envasados también pueden contener bacterias que pueden causar intoxicación alimentaria. Coma alimentos frescos y caseros hechos con productos naturales u orgánicos.
3. mariscos
Los mariscos contienen altos niveles de mercurio, que se ha relacionado con el daño cerebral fetal y los retrasos en el desarrollo. Por lo tanto, evite los mariscos durante el embarazo temprano e incluya peces de agua dulce en su dieta.
4. papayas
Las papayas maduras y semi-maduras contienen látex, que puede desencadenar contracciones uterinas y causar un parto prematuro o incluso abortos involuntarios. Evite estos durante el embarazo. Las papayas maduras, sin embargo, contienen varios nutrientes y pueden consumirse con moderación si su médico le da el visto bueno.
5. Piñas
Las piñas contienen una sustancia llamada bromelina que puede ablandar el cuello uterino. El ablandamiento del cuello uterino en el embarazo temprano puede llevar a abortos espontáneos o parto prematuro. Por lo tanto, es mejor evitar las piñas durante el embarazo temprano.
6. Carnes crudas o sin cocinar
Las carnes crudas o poco cocidas pueden estar contaminadas por bacterias, salmonela, listeria, etc. que pueden causar enfermedades graves que pueden afectar el desarrollo del feto. También es mejor evitar el cerdo, ya que incluso el cerdo poco cocido puede contener quistes de gusano redondo que pueden infectar a la madre y causar graves daños a la salud de la madre y el bebé.
7. comida chatarra
El consumo excesivo de comida chatarra durante el embarazo se ha relacionado con problemas de salud mental en niños como la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Los estudios han demostrado que este tipo de alimentos durante el embarazo se ha relacionado con la obesidad en los niños.
8. La cafeína
La ingesta de cafeína debe limitarse en el embarazo temprano, ya que afecta el sistema nervioso y causa insomnio, irritabilidad y nerviosismo si se consume en exceso. También se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto involuntario.
9. Bebidas alcohólicas
El alcohol es muy malo para el feto en desarrollo y puede causar defectos de nacimiento graves. Evite el alcohol por completo durante el embarazo.
10. Alimentos azucarados
Una mujer embarazada solo necesita 300 calorías adicionales para apoyar el crecimiento del feto. El consumo de demasiados alimentos azucarados como los dulces puede causar aumento de peso y diabetes gestacional.
Consejos de dieta para el primer mes de embarazo
Aquí hay algunas cosas al planificar su dieta en el primer mes de embarazo:
- Tome vitaminas prenatales, incluido el ácido fólico.
- Hable con su médico antes de embarcarse en una dieta estricta, ya que una ingesta reducida de alimentos puede afectar el desarrollo del feto
- La moderación es la clave: comer incluso alimentos saludables con moderación. El exceso de cualquier cosa es malo para usted y su bebé.
- Incluya frutas y verduras en su dieta mientras que al mismo tiempo reduce la comida chatarra.
- Bebe suficiente agua.
El primer mes de embarazo es un momento en el que se producen varios cambios en su cuerpo. Los cambios hormonales pueden causar cambios de humor, fatiga y náuseas matutinas. Comer alimentos saludables, comer comidas pequeñas a intervalos regulares, mantenerse hidratado, hacer ejercicio moderado y estar libre de estrés puede minimizar estos síntomas. Esto también asegurará el crecimiento saludable y el desarrollo de su bebé.
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