Plan de dieta para la diabetes gestacional: ¿Qué debe seguir?
En este articulo
- ¿Qué debe comer cuando tiene diabetes gestacional?
- ¿Por qué necesita controlar los carbohidratos?
- Importancia de los alimentos con bajo IG
- ¿Qué comida debes evitar?
- Plan de dieta para la diabetes gestacional
- Consejos para mejorar su dieta?
- Conclusión
Independientemente de si tiene diabetes gestacional o no, es importante que coma buenos alimentos nutritivos, ya que la nutrición y el crecimiento de su bebé dependen de usted. Si tiene diabetes gestacional, debe tener mucho cuidado ya que no puede comer todo. Lo que necesitará para asegurarse de que está comiendo una dieta sana y equilibrada en todo momento. Entonces, ¿qué puedes comer exactamente? ¿Cuáles son todas las cosas que necesitas evitar? Sigue leyendo para saber más.
¿Qué debe comer cuando tiene diabetes gestacional?
La diabetes gestacional ocurre cuando su cuerpo no puede producir la cantidad necesaria de insulina. La insulina es una hormona secretada por el páncreas y convierte el azúcar en glucosa para que el cuerpo humano pueda usarla.
Cuando tiene diabetes gestacional, una gran cantidad de glucosa se acumula en su sangre y su cuerpo no puede usar esto. Un aumento en el nivel de azúcar en la sangre no solo afecta negativamente a su salud sino que también es perjudicial para la salud de su bebé. Por lo tanto, asegúrese de que sus niveles de azúcar en la sangre estén dentro del rango prescrito.
Una de las mejores maneras de hacerlo es manteniendo un plan de dieta adecuado. Puede obtener un plan de dieta diseñado por un dietista calificado. Un dietista tomará en cuenta su edad, peso, altura, actividades físicas y diarias, y sus niveles específicos de azúcar en la sangre, para garantizar que se cumplan los requisitos de nutrientes de usted y su bebé. Ella creará el plan de dieta teniendo en cuenta sus preferencias personales también.
El dietista comenzará analizando una cantidad de calorías que necesitará por día. Luego, ella le enseñará cómo determinar el tamaño de las porciones y equilibrar las comidas de tal manera que su cuerpo obtenga las cantidades necesarias de carbohidratos, proteínas y grasas. Ella también se asegurará de que estés comiendo suficientes minerales y vitaminas.
Veamos algunas de las pautas generales recomendadas para mujeres con diabetes gestacional con el enfoque en una dieta india para la diabetes gestacional:
Debe incluir una variedad de alimentos en su dieta y distribuir los carbohidratos y las calorías de manera uniforme a lo largo del día. Debe asegurarse de que todas sus comidas e incluso sus bocadillos estén equilibrados. Lo ideal es tratar de comer comidas pequeñas a moderadas tres veces al día y comer bocadillos de tres a cuatro veces al día. Pruebe y cene temprano e incluya un refrigerio después de la cena en su horario.
- La ingesta diaria de hidratos de carbono debería reducirse. Pruebe e incluya carbohidratos complejos en su dieta y cómalos durante todo el día. Los carbohidratos complejos son alimentos ricos en fibra. Incluya proteínas magras en cada comida y bocadillos junto con carbohidratos. Las proteínas mantienen su nivel de azúcar en la sangre bajo control, le dan energía y lo hacen sentir lleno.
- Asegúrese de no saltearse sus comidas o bocadillos. Sea consistente en lo que respecta a sus comidas, tanto en términos de la cantidad que come como del tiempo que come. Será más fácil para usted mantener su azúcar en la sangre bajo control si distribuye sus comidas constantemente a lo largo del día.
- "Desayunar como un rey" es algo que todos los dietistas le pedirán que haga, ya sea que esté embarazada o no, e incluso si no tiene diabetes gestacional. Los niveles de azúcar en la sangre pueden verse especialmente afectados en la mañana. Para tenerlo bajo control, deberá incluir muchas proteínas en su dieta y limitar la ingesta de carbohidratos. Come huevos si no eres vegetariano y los vegetarianos pueden comer mucha mantequilla de maní, nueces y queso. Evita las frutas y sus jugos.
- Para las otras comidas, incluya alimentos ricos en fibra como verduras y frutas frescas, granos enteros, cereales y pan, legumbres y guisantes secos. Estos alimentos se absorben y se asimilan a un ritmo lento, por lo que pueden evitar que sus niveles de azúcar en la sangre entren en contacto con el cielo después de las comidas.
- Evite las bebidas y los alimentos que tienen una alta concentración de azúcares simples como los dulces, los refrescos, las bebidas frías, el té o el café con azúcar, los jugos de frutas envasados y todo tipo de postres. Si tiene un diente dulce, entonces puede preguntarle a su médico si puede comer postres hechos con edulcorantes artificiales. Para bebidas, busque opciones descafeinadas y sin azúcar.
- Además, limite la ingesta de leche ya que es alta en azúcar simple y tiene un alto contenido de lactosa. Busque otras fuentes de calcio, y hay muchas.
Es importante hacer ejercicio también. Si usted es alguien que no está haciendo ejercicio, intente aumentar sus actividades a un ritmo moderado. Esto también asegurará que su nivel de azúcar en la sangre esté bajo control.
Si la dieta y el ejercicio no ayudan, el médico podría recomendar inyecciones de insulina. Si esto sucede, su dietista diseñará un nuevo cuadro de dieta para usted.
¿Por qué necesita controlar los carbohidratos?
Es importante que mantenga bajo control sus niveles de azúcar en la sangre. Su médico y dietista deben saber si la dieta y el régimen de ejercicio mantienen su nivel de azúcar en la sangre en un rango saludable o si se requiere algo más.
Es la única manera de decir si su bebé necesita más insulina para mantenerse protegido. El control de los carbohidratos es importante porque son responsables de elevar los niveles de azúcar en la sangre. Si sus niveles de azúcar están fuera del rango, es muy importante encontrar la dieta adecuada baja en carbohidratos para la diabetes gestacional.
Importancia de los alimentos con bajo IG
Los alimentos con un IG bajo o alimentos con un índice glucémico bajo son esenciales para las personas que tienen diabetes gestacional o diabetes normal. Los alimentos con IG bajo te ayudan con tu ingesta de carbohidratos y, al mismo tiempo, no causan grandes aumentos en los niveles de azúcar en la sangre.
¿Qué son los alimentos con IG bajo y cómo ayudan?
Una dieta baja en carbohidratos para la diabetes gestacional es la mejor manera de asegurarse de mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre. Esto solo será posible cuando incluya alimentos con un índice glucémico bajo (IG) en su dieta.
El IG es la medida de la rapidez con que se libera la glucosa de los alimentos que ha ingerido en su sangre. Los alimentos que tienen un IG bajo son ricos en alimentos y esto es lo que necesita para tener diabetes gestacional.
La dieta para la diabetes gestacional durante el embarazo debe incluir muchos alimentos que tienen un IG bajo. Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, ya que los alimentos con IG bajo demoran más en ser digeridos. La glucosa se libera lentamente y no hay picos repentinos en sus niveles de azúcar en la sangre.
Alimentos con IG bajo y con IG alto
Algunos de los alimentos GI que puedes comer son:
- Arroz integral
- Pasta de trigo
- Gachas de avena
- Manzanas, melocotones, naranjas, peras.
- Lentejas y frijoles
- Cacahuetes y
- Maíz dulce
Los alimentos con altos índices GI son:
- Pasta blanca de arroz
- Idli y dosa con chutney.
- Sandía
- Copos de maíz
- Papa al horno y
- Un pan
Sin embargo, eso no significa que no puedas comerlos en absoluto.
Lo que debe asegurarse es que tenga más de los alimentos con IG bajo. La mezcla de alimentos con IG bajo con alimentos con IG alto disminuirá la cantidad de glucosa que se libera en el torrente sanguíneo.
Algunas de las opciones que puedes probar son:
- Arroz blanco con lentejas ( dal ) o alubias.
- Idli o dosa con chutney de maní
- Mantequilla De Maní Y Tostadas
- Frutas como manzanas y duraznos en copos de maíz.
¿Qué comida debes evitar?
Existe una dieta específica para evitar la diabetes gestacional. Evite los alimentos que vienen con la etiqueta 'diabético'. Evite los huevos crudos, la carne y los pescados que tienen un alto contenido de mercurio. Evitar el hígado y la leche no pasteurizada también. Además, evita el alcohol.
Plan de dieta para la diabetes gestacional
Aquí hay una tabla de dieta para el embarazo con diabetes gestacional que puede seguir:
| Desayuno | AlmuerzoCenaAperitivos
| 2-3 carbohidratos (35-40 g), proteínas en forma de pollo, queso, pescado, vegetales y grasa natural. | 3-4 carbohidratos (45-60 g), proteínas en forma de aves, queso, pescado, vegetales y grasa natural.3-4 carbohidratos (45-60 g), proteínas en forma de aves, queso, pescado, vegetales y grasa natural.1-2 carbohidratos (20-30 g), proteínas en forma de pollo, queso, pescado, vegetales y grasa natural.
Desayuno
Intente e incluya 2-3 tipos de carbohidratos, proteínas.
- Cereal integral con leche semidesnatada.
- Pan integral tostado con mantequilla de maní o mermelada o queso.
- Frutas con bajo contenido en azúcar.
- Cuajada baja en grasa con menos azúcar
- Huevos, Pescado, Pollo.
Almuerzo
- Un tazón pequeño de arroz blanco y mucho arroz y frijoles.
- Arroz integral junto con dal, verduras, pescado o pollo
- Un tazón de pollo y sopa de maíz con pan integral
Cena
- Pollo Asado Con Verduras
- Fideos con pollo o pescado
- Curry de verduras y arroz blanco.
En lo que respecta a los bocadillos, debe elegir alimentos que sean saludables. Puedes comer frutas o verduras hervidas y palitos de verduras. Yogur bajo en grasa, nueces y semillas también son excelentes opciones.
Las opciones son muchas y todo lo que necesita para asegurarse de que está comiendo alimentos que tardan más tiempo en digerirse. También asegúrese de cumplir con los requisitos de calorías de usted y su bebé, sin afectar los niveles de azúcar en la sangre.
Consejos para mejorar su dieta?
Aquí hay algunos consejos para mejorar su dieta:
- Asegúrese de comer un buen desayuno e intente incluir alimentos bajos en IG en su desayuno.
- Incluya una variedad de alimentos en su dieta.
- Coma muchos alimentos ricos en fibra en su dieta.
- Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas en un día.
- Reduzca la ingesta de grasas saturadas: hornee alimentos en lugar de freír, reemplace la mantequilla por mantequilla de maní y coma grasas naturales.
- Limitar la ingesta de bebidas azucaradas y postres.
Es posible controlar la diabetes gestacional y puede hacerlo siguiendo la tabla de dieta para la diabetes gestacional durante el embarazo diseñada por su dietista.
Conclusión
Comer una dieta saludable recomendada por un médico, controlar los niveles de azúcar en la sangre con regularidad y hacer ejercicio a diario puede ayudarlo a superar su diabetes gestacional. También a su favor, la mayoría de las mujeres con diabetes gestacional dan a luz bebés sanos.