Diastasis recti (separación de la pared abdominal) después del embarazo
En este articulo
- ¿Qué es la diastasis recti?
- ¿Qué causa la diástasis del recto?
- ¿Cómo saber que tienes diastasis recti?
- ¿Otras complicaciones debidas a la diástasis del recto?
- Normas
- Tratamiento Para Diastasis Rectos
- ¿Puede ayudar una tablilla o un cuaderno?
- Ejercicios Para Diastasis Rectos.
- ¿Con qué frecuencia debe realizar estos ejercicios?
- ¿Alguna vez es demasiado tarde para curar su diastasis?
La maternidad, para la mayoría de las mujeres, es la experiencia más apreciada. Sin embargo, viene acompañado de cambios físicos y hormonales que pueden convertirse en un inconveniente.
¿Qué es la diastasis recti?
El término diastasis recti se refiere a la separación de la pared abdominal después del embarazo. 'Diastasis' significa separación y 'recti' significa recto abdominal o los músculos ab.
En términos simples, la protuberancia del vientre o la protuberancia que permanece visible para algunas mujeres, incluso después de perder el peso del embarazo, puede ser una diástasis de la diástasis.
¿Qué causa la diástasis del recto?
Hay dos bandas paralelas de músculos verticales en el abdomen que están conectadas por los tejidos. Estos músculos abdominales son responsables de estabilizar el núcleo y de mantener unidos los órganos internos. Durante el embarazo, a medida que el feto crece, el útero empuja los músculos del abdomen para estirarse a ambos lados. Este estiramiento hace que los músculos del abdomen se separen y esto hace que los músculos pierdan su forma y creen una brecha en la mitad del abdomen.
Es un proceso natural durante el embarazo para que los músculos se separen. A su debido tiempo de curación, alcanza la forma previa. Si no es así, durante un tiempo prolongado, es posible que tenga posibilidades de tener diástasis rectas.
¿Cómo saber que tienes diastasis recti?
Una técnica de bricolaje común es seguida por las mujeres para identificar las separaciones. Los pasos son:
Paso 1: Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Paso 2: coloque las palmas sobre el estómago en los dos lados del ombligo. Ahora, levante suavemente su cabeza, no tanto como lo haría para sus abdominales, sino solo un ligero levantamiento.
Paso 3: Mueve tus dedos en la línea del ombligo; es posible que sienta que puede cavar sus dedos en lo que puede aparecer como un hueco en el vientre.
La diastasis se mide comúnmente en términos de la profundidad de los dedos en que se siente la separación de los dos músculos. Puede verificar lo mismo con su ginecólogo antes de llegar a una conclusión.
¿Otras complicaciones debidas a la diástasis del recto?
Se mencionan algunos problemas relacionados con Diastasis Recti:
1. Hernia umbilical
La probabilidad de tener una hernia, en el futuro, aumenta, si sufre de separación abdominal durante mucho tiempo. La cirugía de hernia puede recaer si la diástasis no se trata adecuadamente.
2. Postura pobre
La cresta creada en el abdomen da lugar a una mala postura.
3. Dolor en la espalda baja
Otra complicación asociada es el dolor lumbar. La separación de los músculos abdominales conduce a dolor de espalda crónico.
Normas
Al igual que cualquier otra dolencia física, Diastasis Recti puede curarse siguiendo los pasos correctos, como los ejercicios de Kegel. Sin embargo, también puede agravarse por problemas como el estreñimiento.
Hacer
Realice los ejercicios que trabajan suavemente en los músculos de su abdomen. Estas sugerencias se hacen para todas las mujeres en la fase de posparto.
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son esencialmente para aumentar la fuerza muscular de la pelvis.
- Kegel se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. Necesitas imaginarte tratando de detener el flujo de orina sin mover tu cuerpo.
- Fortalece los músculos pélvicos y prepara el cuerpo para el parto y el parto natural. El cuerpo está mejor preparado para relajarse y controlar los músculos pélvicos.
2. Ejercicios de fortalecimiento del núcleo
Es una buena idea comenzar con los ejercicios de fortalecimiento del núcleo antes de quedar embarazada. Beneficios de los ejercicios de fortalecimiento del núcleo:
- Aporta un equilibrio en el cuerpo al entrenar la pelvis, la espalda baja, el abdomen y las caderas, lo que produce menos dolores y molestias durante el embarazo.
- El núcleo fuerte se adapta mejor a los cambios en el cuerpo y es más fácil que el abdomen vuelva a estar en forma después del parto.
- Los resultados también han demostrado que minimiza el riesgo de diastasis recti e incluso lo mejora.
3. Posturas corporales
Como corolario del punto anterior, es muy importante mantener una buena postura corporal.
- Una buena postura reduce el dolor en la parte baja de la espalda, la pelvis y el cuello.
- Permite más espacio para que tu bebé crezca bien.
- Lo más importante es que minimiza las posibilidades de desarrollar una diástasis de rectos y permite que los músculos vuelvan a su forma después del embarazo.
4. Ejercicios de respiración
Los beneficios de la respiración aumentan para las mujeres durante el embarazo.
- Proporciona al cuerpo y al cerebro el suministro de oxígeno requerido para el feto.
- Reduce el estrés y mantiene el cuerpo a gusto, para que los músculos permanezcan tensos y se recuperen rápidamente.
No hacer
Estas son algunas de las cosas que no debes hacer:
1. Ejercicios que ejercen presión sobre el abdomen.
Evite las flexiones de brazos, abdominales, abdominales y tablas, lo que ejerce una presión directa sobre el abdomen y los músculos pélvicos. Además, evite las posturas de yoga y natación que ponen una tensión en el cuerpo.
2. Levantar objetos pesados
Levantar objetos pesados puede poner una tensión indebida en su cuerpo.
3. estreñimiento
El estreñimiento puede llevarlo a ejercer presión sobre el abdomen y empeorar la afección. Siempre tenga una dieta rica en fibra y mucha agua para prevenir el estreñimiento. Si tiene estreñimiento, evite esforzarse por mucho tiempo y pase el movimiento solo cuando haya una urgencia de hacerlo.
Tratamiento Para Diastasis Rectos
Aquí hay algunas medidas sugeridas sobre cómo curar la diástasis de rectos:
1. Fisioterapia
La terapia física de diastasis recti involucra a un terapeuta capacitado que brinda entrenamiento postural. También le sugerirá algunos ejercicios de intensidad moderada y de bajo impacto para estabilizar su núcleo sin molestar los músculos abdominales.
2. Ejercicios en el hogar: técnica Tupler o sistema mutu
Estas técnicas han ganado popularidad en el pasado reciente. Respaldado por la investigación y las técnicas probadas, estas series de tratamiento en el hogar ayudan a curar la diástasis de rectos en un 55 por ciento. El objetivo es entrenar los músculos separados para que se vuelvan más fuertes y en un lapso de tiempo juntos.
3. Cirugía
Si las acciones correctivas mencionadas anteriormente fallan o los resultados no son satisfactorios, la última opción es someterse a una cirugía. Además, una diastasis prolongada puede conducir a una hernia abdominal. La cirugía, la abdominoplastia, reduce quirúrgicamente la brecha entre los dos músculos. Es importante mantener esto como último recurso y hablar con el especialista sobre el proceso y las posibles repercusiones de la cirugía.
¿Puede ayudar una tablilla o un cuaderno?
Especialmente diseñados para mujeres embarazadas, estos cinturones de maternidad o aglomerantes abdominales se han utilizado tradicionalmente en diferentes culturas en la fase de posparto. Es una intervención no invasiva que apoya los músculos abdominales y controla el dolor. El movimiento muscular restringido proporciona una abdominoplastia natural y la firmeza permite una buena postura. Por favor consulte a su ginecólogo antes de comenzar a usar el cinturón.
Las férulas pueden ayudar en las primeras etapas al brindar apoyo para el abdomen, sin embargo, usar una férula sola no puede sustituir el tratamiento de la diástasis. Los músculos del abdomen deben volver a una alineación correcta que puede restringirse con la presión externa de la férula.
Ejercicios Para Diastasis Rectos.
Diastasis se puede corregir con la ayuda de ejercicio. Aquí hay algunos ejercicios de separación abdominal que podría hacer:
1. Respiración del vientre
Acuéstate en el suelo sobre tu espalda. Mantenga sus palmas suavemente en la caja torácica inferior. Luego, inhale profundamente pero con suavidad y permita que su pecho y vientre se eleven y sienta la presión sobre el diafragma. Exhalar.
2. flexiones de pie
Párese frente a la pared. Deje que la distancia desde la pared sea la longitud de los brazos. Mantenga sus pies anchos. Ahora coloca tus palmas en la pared e inhala. Mientras exhala, empuje su vientre hacia la columna vertebral. Inclínate hacia la pared cuando inhalas y empuja hacia afuera cuando exhalas.
3. Ejercicio para bajar el abdomen
Acuéstate de lado. Con la otra palma, siente los músculos de tu abdomen. Luego, jale suavemente los músculos de su abdomen inferior hacia su hueso pélvico. Respira normalmente en todo. Relájate entre dos series.
4. Caída de rodilla doblada
Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Ahora inhale suavemente y baje una pierna hacia un lado mientras que la otra pierna permanece estacionaria. Repita esto con ambas piernas.
¿Con qué frecuencia debe realizar estos ejercicios?
Puedes comenzar a practicarlo de una semana a tres semanas después del embarazo. Los ejercicios de respiración se pueden hacer para mantener de 5 a 10 segundos. Puede comenzar con 2-3 iteraciones y aumentar a medida que se sienta cómodo. Se recomienda consultar a su ginecólogo o un profesional capacitado sobre sus patrones de ejercicio.
¿Alguna vez es demasiado tarde para curar su diastasis?
No, no es. El tratamiento de una diástasis después del embarazo consiste en curar el tejido conectivo que une las paredes abdominales a su forma. Solo recuerda que -
- El proceso es gradual y lento, sin embargo, no imposible. Con los ejercicios y técnicas correctos, es posible corregir la diástasis.
- Siga las técnicas científicamente respaldadas y probadas y, si es posible, bajo la supervisión de un supervisor capacitado.
- El tiempo requerido para sanar depende en gran medida de la constitución de su cuerpo y del ancho de la separación.
La maternidad trae consigo una plétora de cambios en la vida de una mujer. Si bien es verdaderamente gratificante disfrutar de la alegría de ser una nueva madre, también es de suma importancia que las mujeres se cuiden a sí mismas. Un problema como la diastasis recti es extremadamente común, sin embargo, es el que menos se advierte y menos se menciona. Es hora de que las mujeres se hagan cargo de sí mismas y tomen las medidas necesarias. Entonces, mantente alerta, mantente saludable y mantente feliz!