8 maneras de tratar la ciática, según los expertos
La ciática puede ser un dolor en el trasero, literalmente. La ciática, un cosquilleo y / o dolor punzante y adormecimiento en el trasero y el muslo, es un efecto secundario común en el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre cuando su bebé en crecimiento y el útero ejercen presión sobre su nervio ciático. Y dado que es posible que no pueda tomar analgésicos como el ibuprofeno o el naproxeno cuando está embarazada, es natural preguntarse cómo tratar la ciática de forma segura durante el embarazo.
Como la ginecóloga Rebecca Starck, MD, le dice a la Clínica Cleveland, la ciática ocurre cuando su panza y su bebé cambian su centro de gravedad, la hormona se relaja y sus articulaciones se relajan y su nervio ciático se comprime. Afortunadamente, hay algunas formas de tratar la ciática en el hogar, de acuerdo con la Clínica Mayo, que incluyen la aplicación de hielo o calor o el estiramiento suave. Según Karen Nordahl, MD, médico familiar y autora de Fit to Deliver, la mejor manera de tratar la ciática durante el embarazo podría ser mover tu cuerpo todo lo que puedas. Si bien puede parecer contraintuitivo hacer ejercicio cuando tiene dolor, fortalecer el núcleo y el suelo pélvico puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática durante el embarazo. De acuerdo con la Clínica Cleveland, dos ejercicios excelentes (¡y seguros!) Para tratar de aliviar el dolor de la ciática son el yoga y la natación, que pueden aliviar la presión y ayudarlo a relajarse.
Para más información sobre estas y otras formas de tratar la ciática durante el embarazo, de acuerdo con los expertos, siga leyendo:
Recibir un masaje
En caso de que necesite otra razón para programar un masaje durante su tercer trimestre, de acuerdo con la terapia de masajes de Cleveland Clinic realizada por un terapeuta con licencia entrenado en masajes prenatales, puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática.
Aplicar hielo o calor
Según la Clínica Mayo, la mayoría de las veces puede tratar el dolor de la ciática en casa. El mismo sitio señala que podría intentar aplicar una bolsa de hielo para adormecer el dolor durante los primeros días. Después, sin embargo, debe intentar aplicar calor, como una almohadilla térmica, una compresa caliente o incluso una ducha caliente, para aliviar el dolor de la ciática.
Levanta tu pie
What to Expect recomienda eliminar la presión del nervio ciático para aliviar el dolor literalmente levantándose de los pies y buscando una posición cómoda para relajarse. Como la ciática generalmente solo afecta un lado de su cuerpo, es posible que la colocación de un lado específico de su cuerpo con una almohada entre las rodillas sea justo lo que su dolor de trasero y pierna necesitan para aliviar el dolor y el adormecimiento de la ciática.
Roll It Away
Según Healthline, una forma de aliviar el dolor de la ciática durante el embarazo es sentarse en un rodillo de espuma o en una pelota de tenis para darse un masaje en los glúteos y las piernas. Esencialmente, simplemente enrolla esos puntos amargos lejos.
Prueba yoga
El sitio web de Cleveland Clinic recomienda que las mujeres embarazadas prueben estiramientos suaves, que a menudo se incorporan al yoga prenatal, para ayudar con el dolor de la ciática durante el embarazo. Como la profesora de yoga registrada y educadora de nacimiento Liza Janda escribe en su sitio web, las posturas de yoga que estiran las piernas, las caderas, la pelvis y la espalda (como el gato / vaca, la paloma, las sentadillas bajas y los pliegues hacia adelante) pueden ayudar a aliviar el dolor de la ciática.
Entrar en el agua
Como lo que se espera, las notas, ya que el dolor de la ciática se debe principalmente a la presión sobre el nervio de su bebé en crecimiento y al cambio de cuerpo, es posible que se sienta en una piscina o en un baño de agua tibia y, por lo tanto, se le quite el peso de la pierna y el trasero adoloridos. ayudar a aliviar su embarazo ciática dolor.
Haz ejercicio
Nordahl recomienda que sus pacientes se mantengan tan activos como puedan durante el embarazo. Mientras escribe para el sitio web de la Universidad de British Columbia, hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y el suelo pélvico, y ayudarlo a mantener un peso saludable, todo lo cual puede ayudar a prevenir y tratar la ciática.
Ver un fisioterapeuta
Cuando todo lo demás falla, nunca es una mala idea ver a un profesional, especialmente si su dolor de ciática está interfiriendo con su vida o su salud mental. De acuerdo con el médico de la columna vertebral con sede en Indianápolis, el Dr. Meredith Langhorst, un fisioterapeuta puede trabajar con usted para idear un programa individualizado de ejercicios en el hogar, estiramientos y otras terapias para ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Por lo tanto, si otros recursos no funcionan, pídale una referencia a su obstetra y ginecólogo.