7 errores de entrenamiento que te impiden estar en Ronda Rousey Fit
Tanto si eres un aficionado al gimnasio como un novato o un veterano de la barra de pesas, todos cometemos errores de entrenamiento de vez en cuando. Incluso he sufrido de la ignorancia de fitness. Cuando comencé a correr, no presté atención a un dolor persistente en mi pie. Corta unas semanas más tarde, y estoy caminando en bota para curar mi tendinitis. Eso me sacó del juego de carrera durante ocho semanas, durante las cuales pude reflexionar sobre el error de mis formas, no es un momento divertido.
Un error de entrenamiento no solo puede dejarlo lesionado e inactivo, sino que también puede evitar que alcance su nivel máximo de condición física. Cuando se ejercita correctamente, puede esforzarse y, con el tiempo extra, volverse más fuerte, más rápido y mejor que cuando comenzó.
La pregunta entonces es qué errores estás cometiendo y cómo puedes corregirlos. Para responder a estas importantes preguntas sobre el estado físico, hablé con Bryan Goldberg, un entrenador personal con sede en Nueva York y cofundador de SuperKid Fitness, un programa que ayuda a los niños a entrenar usando ejercicios basados en el héroe. (¡¿Por qué no estaba esto cuando era un niño ?!) Me proporcionó una excelente hoja de ruta para corregir los errores comunes en la forma física y aprovechar al máximo nuestro entrenamiento.
1 Traes un libro o iPad
Según Goldberg, si puedes leer, ver una película o enviar un mensaje de texto a un amigo mientras lo haces, entonces no estás haciendo ejercicio.
"El ejercicio consiste en desafiar a su cuerpo físicamente para obtener una respuesta adaptativa", dice Goldberg. "Si desea avanzar, debe poner su cuerpo lo suficientemente estresado para lograr ese progreso". Y no podrá hacerlo si está tratando de superar el último thriller de Gillian Flynn.
Corrección: deje el libro en casa y busque otras maneras de hacer que su entrenamiento sea más placentero. Cree una lista de reproducción de ejercicios para asesinar, inscríbase en una nueva clase de ejercicios o solicite la ayuda de un compañero de ejercicios.
2 No haces ejercicio con frecuencia
Cuando se trata de hacer ejercicio, la regla de uno y hecho no se aplica. Goldberg señala que hacer ejercicio una o dos veces por semana no producirá los resultados que desea.
"Con cada día de ejercicio que agregas, aumentas tu capacidad de progresar exponencialmente", dice. Y nunca intentes usar la falta de tiempo como excusa para saltarte el gimnasio.
“En esta época, existen numerosos recursos para ejercicios y entrenamientos que no requieren acceso a un gimnasio o equipo. Pueden tomar tan poco como 20 a 30 minutos y ser increíblemente efectivos ", dijo Goldberg.
Corrección : cree un programa que funcione para usted, ya sea que se despierte un poco temprano o cambie su hora de almuerzo por tiempo en el gimnasio. Agréguelo a su calendario como a cualquier otra tarea, ya que lo hace más responsable.
3 haces ejercicio a menudo
"Su cuerpo es una máquina compleja que requiere no solo una cantidad adecuada de ejercicio, sino también descanso", dice Goldberg. “Es durante el tiempo de recuperación que tu cuerpo se cura y se repara. No hace falta decir que no descansar lo suficiente puede provocar lesiones. Nada duele el progreso como una lesión ”.
Afortunadamente, la mayoría de nosotros no necesitamos que nos digan dos veces que descansar es una buena idea.
Corrección: no solo debe tomarse un tiempo libre para hacer ejercicio, sino que también debe asegurarse de extender sus entrenamientos también. Goldberg recomienda trabajar dos días consecutivos, tomarse un día libre y luego trabajar dos días más.
4 No te fijas metas
Ya sea que quiera perder peso, ganar músculos o correr más rápido, es importante saber por qué está haciendo ejercicio en primer lugar. Luego, cuando finalmente lo sepas, escríbelo. "Es importante para todos nosotros tener objetivos específicos, realistas y alcanzables", señala Goldberg. "Es con estos objetivos concretos y específicos que podemos diseñar un programa destinado a lograrlos".
Corrección: Mantener un diario de entrenamiento. Escriba sus metas en la última página, luego regrese a la primera página y describa su plan. Luego llene los espacios en blanco a lo largo del camino. Ver su progreso a lo largo de las semanas no solo le asegura su plan, sino que también lo motiva a seguir adelante.
5 haces el mismo entrenamiento
¿No es bueno el hábito de hacer ejercicio? Bueno, no necesariamente.
"La rutina es el enemigo del progreso", dijo Goldberg. “¿Cómo puedes esperar un cambio cuando nada cambia en tu entrenamiento? Tu cuerpo requiere un desafío constante para prevenir las mesetas y el aburrimiento ".
Corrección: Parafraseando a Taylor Swift, tienes que sacudirlo . "Agregue más pesajes y series o cambie el orden de sus ejercicios", aconseja Goldberg. Pero asegúrese de saber lo que está haciendo primero. Si no está seguro de cómo realizar un movimiento determinado o utilizar una máquina determinada, Goldbergs recomienda consultar con un entrenador personal.
6 Varias tu entrenamiento demasiado
"Si bien su cuerpo necesita variedad, también requiere repetición para el dominio", dice Goldberg. "Si siempre estás haciendo ejercicios diferentes, tu cuerpo estará demasiado confundido para progresar de verdad. No entrenas para una maratón y una carrera de velocidad al mismo tiempo. Imagínate cambiar de especialidades universitarias cada semestre. ¿Cuando te gradúas?"
Corrección : elige un programa progresivo y apégate a él. Recuerde la gran analogía de la universidad y no rebote de una clase a otra. Cambiar constantemente te ayudará a quemar calorías, pero no necesariamente será la forma más efectiva de lograr un cuerpo fuerte y saludable.
7 No estás controlando el sueño y el estrés
"Este es quizás el error más importante porque es el asesino silencioso del progreso", advierte Goldberg. "Podría estar desperdiciando todo su trabajo duro porque no está durmiendo bien o viviendo una vida de alto estrés". "Su cuerpo y las hormonas asociadas con el estrés pueden interferir con su pérdida de peso y posiblemente incluso causar un aumento de peso".
¿Dormir más? No tienes que decirme dos veces.
Corrección : "Organízate", sugiere Goldberg. “Elija una hora cada noche que le permita dormir lo suficiente. Antes de irse a la cama, escriba sus tareas para el día siguiente, sus sentimientos, cualquier cosa que se le ocurra que lo ayude a prepararse para el día siguiente de la vida. Luego lee un buen libro y vete a dormir ".