10 ejercicios obligatorios para los niños y sus beneficios
En este articulo
- ¿Por qué los niños deben hacer ejercicio?
- ¿Cuánto necesitan los niños para hacer ejercicio?
- 10 ejercicios divertidos y fáciles para niños con sus beneficios para la salud
Una dieta bien equilibrada y el ejercicio son muy importantes para el crecimiento y desarrollo adecuados de los niños pequeños. Con el advenimiento del avance tecnológico, la mayoría de los niños invierten su tiempo en los aparatos modernos en lugar de pasar su tiempo al aire libre. Estos cambios en el estilo de vida hacen que los niños sean más propensos a diversos problemas de salud y la obesidad está en la parte superior de la lista. En el siguiente artículo, discutiremos varios ejercicios para niños y cómo su hijo puede beneficiarse de ello.
¿Por qué los niños deben hacer ejercicio?
El ejercicio no solo es importante para el bienestar físico, sino que también es importante para el desarrollo mental de un niño. Aquí hay algunos beneficios del ejercicio para los niños:
- Ayuda a construir un mejor enfoque.
- Ayuda a fortalecer la inmunidad de los niños.
- Mantiene a los niños de buen humor y estado de ánimo feliz debido a la liberación de sentirse bien, hormona llamada endorfinas.
- Mejora la salud del corazón de los niños y mantiene a raya los problemas cardiovasculares.
- Ayuda a fortalecer los pulmones de los niños.
- Ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control.
- Es eficaz en la regulación de la presión arterial en niños.
- Ayuda a mantener una buena salud cerebral y también ayuda a mejorar la memoria en los niños.
- Es eficaz para prevenir la obesidad.
- Es beneficioso para mejorar la salud ósea y cerebral.
- Ayuda a prevenir varios tipos de cáncer en los niños.
- Ayuda a liberar las hormonas buenas y purgar las malas.
- Ayuda en la lucha contra los niños de diversas infecciones y alergias.
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y por lo tanto más oxígeno en la sangre.
- Induce a dormir mejor en los niños.
Puede observar que los niños rara vez disfrutan haciendo ejercicio y querrán rescatar con varias excusas. Lo mejor que puedes hacer es hacer que los tiempos de ejercicio sean divertidos.
¿Cuánto necesitan los niños para hacer ejercicio?
Cuando se trata de hacer ejercicio, hay tres aspectos importantes que deben tenerse en cuenta; Son resistencia, flexibilidad y fuerza. Esto significa que cuando involucra a sus hijos en cualquier forma de ejercicio físico, debe prestar atención a estos tres factores. Sin embargo, hay un factor más que necesita consideración y es la cantidad de ejercicio que su hijo debe hacer para mantenerse en forma y saludable. En promedio, un niño debe dedicar una hora cada día a hacer cualquier tipo de ejercicio físico. Sin embargo, puede variar según la edad del niño, como:
- Un niño pequeño puede requerir aproximadamente 90 minutos de ejercicio al día, lo que puede implicar 30 minutos de actividad física estructurada y 60 minutos de cualquier actividad física no estructurada, también conocida como juego libre.
- Un estudiante de kindergarten o preescolar puede requerir una hora de actividad física estructurada y no estructurada.
- Un niño que asiste a la escuela puede requerir una hora de actividad física diaria que puede dividirse en los 15 a 20 minutos de combates o más.
10 ejercicios divertidos y fáciles para niños con sus beneficios para la salud
Ahora hablaremos sobre algunos ejercicios divertidos y fáciles para niños que a sus niños seguramente les encantará participar. Aquí está la lista de ejercicios para niños:
1. nadar
La natación puede ser calificada como el ejercicio físico más querido para los niños. Este ejercicio divertido a base de agua debe realizarse al menos de tres a cuatro horas después de las comidas. Estos son algunos de los beneficios de la natación para niños pequeños.
Beneficios
- Es un buen ejercicio de respiración y también ayuda a los niños a evitar la obesidad.
- Es bueno para la construcción de resistencia y mejor fuerza muscular.
- También es beneficioso para mejorar la digestión.
2. patinar
A los niños les encanta moverse con ruedas y estos son algunos de los beneficios de patinar para tus pequeños campeones.
Beneficios
- Ayuda a fortalecer los músculos de los muslos, la espinilla y la cadera de los niños.
- El estrés adicional en los muslos, las espinillas y las caderas ayuda a fortalecer estos músculos.
- La práctica regular ayuda a construir el enfoque y la estabilidad.
- Es un buen ejercicio aeróbico para niños y ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable.
3. ciclismo
El ciclismo no es solo una de las mejores formas de ir al trabajo, sino que es un excelente ejercicio físico para los niños. Éstos son algunos de los muchos beneficios del ciclismo.
Beneficios
- Ayuda a liberar la hormona para sentirse bien en el cuerpo y mantiene a su hijo en buen estado de ánimo.
- Es una excelente manera de mantenerse en forma y mantener el peso extra.
- Ayuda a construir mejor los músculos del muslo, la espinilla y la cadera.
- Las sesiones de ciclismo intenso ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial.
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, por lo tanto, mejora la salud del cerebro y del corazón.
- El ciclismo ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control y por lo tanto es extremadamente beneficioso para los niños que padecen diabetes.
4. Saltando
Los niños disfrutan de esta forma de ejercicio hippy-hoppity. Los niños pueden tomarse un tiempo para dominar la técnica correcta de saltar y una vez que lo hagan, se divertirán mucho. Aquí hay algunos beneficios de saltarse.
Beneficios
- Los movimientos repetitivos de salto ayudan a fortalecer los músculos de las pantorrillas, muslos y piernas.
- Además de un gran ejercicio, saltarse es una actividad divertida para tus hijos.
- Los niños que sufren TDAH o trastorno por déficit de atención con hiperactividad pueden beneficiarse enormemente de esta forma de ejercicio.
- También ayuda a canalizar la energía del niño de manera correcta.
5. trotar
Puedes hacer que tu hijo salga a trotar contigo todos los días. Esta es una de las formas más fáciles y mejores de hacer ejercicio. Aquí hay algunos beneficios de jogging para tu pequeño.
Beneficios
- Ayuda a desarrollar una mejor inmunidad y ayuda a su hijo a combatir diversas enfermedades.
- Ayuda a elevar el estado de ánimo de sus hijos.
- Es beneficioso para la salud del corazón y el cerebro de sus hijos.
6. bailar
Bailar o hacer ejercicios de baile es una excelente manera de mantener a tu hijo sano y salvo. Estos son algunos de los beneficios de bailar para los niños.
Beneficios
- Es un ejercicio de cuerpo completo y también una forma divertida de disfrutar de un ejercicio de interior.
- Los movimientos de baile requieren precisión y por lo tanto ayuda a mejorar la concentración.
- Es una gran manera de perder grasa corporal.
- Es una actividad divertida que a todos los niños les encanta participar.
7. Subiendo y bajando las escaleras
Tan fácil como suena, pero subir y bajar las escaleras es un gran trabajo para los niños. Puedes convertirlo en un juego interesante e involucrar también a los amigos de tus hijos. Aquí hay algunos beneficios de subir escaleras.
Beneficios
- Es un gran ejercicio para respirar y también ayuda a aumentar la resistencia de los niños.
- Es una forma efectiva de perder peso extra.
- Ayuda a mejorar la salud ósea y cardíaca de los niños pequeños.
8. baloncesto
Puedes llevar a tu hijo a una cancha de baloncesto y participar en este juego de pelota. Aunque los niños más pequeños pueden tener dificultades para manejar la pelota, es una excelente manera de hacer un ejercicio físico incluso para los niños más pequeños. Éstos son algunos de los beneficios de jugar al baloncesto.
Beneficios
- Lanzar la pelota ayuda a mejorar la fuerza del brazo.
- Ayuda a mejorar la resistencia y la resistencia en los niños.
- Ayuda a mantener el peso corporal bajo control y también mantiene el cuerpo tonificado.
9. diversión con juegos de correr
Hay muchos juegos que involucran correr y es una excelente manera de involucrar a los niños en algunas actividades al aire libre. Aquí hay algunos beneficios para correr para los niños.
Beneficios
- Es una excelente manera de quemar el exceso de grasa corporal y mantenerse en forma.
- Ayuda a tonificar los músculos.
- Ayuda a mejorar la salud del corazón.
10. Bádminton
Los juegos de raquetas son buenos para los niños pequeños y los niños también los disfrutan. Aquí hay algunos beneficios de jugar al bádminton para los niños.
Beneficios
- Ayuda en el desarrollo muscular en niños.
- Es una excelente manera de mejorar la coordinación ojo-mano en niños.
- Es una excelente forma de aprender habilidades sociales, ya que este juego se juega entre dos jugadores.
- Es un gran ejercicio para el movimiento general del cuerpo.
Los ejercicios físicos mencionados anteriormente son muy beneficiosos para sus hijos. Puede involucrar a su hijo en cualquiera de estos ejercicios sobre una base regular. Sin embargo, si su hijo sufre alguna complicación de salud, como asma, diabetes, etc., es mejor consultar al médico de su hijo antes de involucrarlo en cualquier tipo de ejercicio físico.
Puede introducir el ejercicio a una edad temprana solamente. Los hábitos que se hacen a una edad más temprana permanecen junto a su hijo y también se observa que los niños que han tenido una infancia saludable tienden a tomar decisiones de estilo de vida saludables también en el futuro. Por lo tanto, ayude a su hijo a tomar decisiones saludables desde el principio y conviértalos en individuos saludables.