Ejercicios durante el embarazo segundo trimestre - Ejercicios seguros para probar
En este articulo
- Precauciones a tomar durante el ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo
- Ejercicios que puedes hacer en el segundo trimestre
La semana 13 a 28, o los meses 4 a 6, de su embarazo se encuentran en el segundo trimestre. ¡Este es un período en el que finalmente puedes comenzar a sentir que el embarazo es real! El segundo trimestre conlleva una nueva energía que quizás no haya sentido al principio. Las náuseas, el agotamiento y la ansiedad toman un asiento trasero durante este período, lo que lo convierte en un período perfecto para someterse a algunos ejercicios físicos.
Precauciones a tomar durante el ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo
Debido a la delicadeza del período de embarazo, la seguridad y la necesidad de no correr riesgos deben ser su prioridad. Por las mismas razones, se deben tener en cuenta algunas precauciones al hacer ejercicios físicos en el segundo trimestre de su embarazo. Algunas de estas precauciones se enumeran a continuación.
- Uno debe considerar evitar los ejercicios que pueden acarrear el riesgo de caerse.
- Deje de hacer ejercicio en caso de que experimente dolor abdominal o flujo vaginal.
- Mantenga una dieta saludable y supervisada para mantenerlos a todos cargados por realizar actividad física.
- No hagas demasiado ejercicio. Ejercerse más allá de sus límites es algo que no se recomienda en absoluto.
- Evite los ejercicios físicos, donde se trate de saltos, equilibrio, cambios de lado o riesgo de sacudidas.
- Considere hacer ejercicios ligeros, específicamente aquellos en los que su ritmo cardíaco no aumenta rápidamente.
- En un día normal, haga ejercicio durante unos 30 minutos. Hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana es suficiente.
- Evite cualquier tipo de ejercicio físico en caso de que su embarazo tenga alguna complicación.
- Una prueba denominada "prueba de conversación" asegura si su ejercicio es normal o intensificado. Durante el ejercicio, si no puede mantener una conversación normal y respira demasiado, el ejercicio no es una buena opción, ya que podría ser bastante intenso para usted. Tome esta prueba y asegúrese de hacer ejercicio normalmente y de una manera menos intensa.
- Las mujeres que tienen antecedentes de enfermedad cardíaca, asma o incluso diabetes, deben considerar hacer ejercicio solo después de consultar con el médico, ya que podrían surgir complicaciones.
Ejercicios que puedes hacer en el segundo trimestre
Los ejercicios de embarazo en el segundo trimestre que son normales y se consideran seguros incluyen:
1. caminar
Caminar es el ejercicio más simple que se puede realizar diariamente durante unos 30 a 40 minutos. Caminar asegura que su cuerpo no sea sedentario y también mantiene su corazón saludable. Sigue moviendo los brazos también mientras caminas. No camine de manera enérgica ya que esto puede llevar a un mayor esfuerzo del requerido.
2. Jogging lento
Correr es otra buena opción de ejercicio que te ayudará a mantenerte en forma. Jogging debe ser preferido solo en superficies planas, ya que puede mantener un ritmo en él fácilmente sin cansarse. En caso de que se sienta cansado mientras corre, no continúe; Siéntate inmediatamente y relájate por un rato. También puede preferir correr en una cinta de correr, pero con velocidad controlada.
3. yoga
El yoga es el más seguro de todos los ejercicios, ya que te ayuda a mantenerte en forma y también te ayuda a mejorar tu estado de ánimo. En caso de que seas un profesional en la práctica del yoga, continúa como lo estás haciendo ahora, pero evita las posiciones que podrían lastimarte de alguna manera. Practique más ejercicios de respiración y otros movimientos más simples o posturas que se puedan llevar fácilmente.
Si eres nuevo en yoga y no lo has practicado antes, considera obtener alguna orientación a través de lecciones en video o únete a clases de yoga.
4. Ciclismo estacionario
Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria es la mejor opción para mejorar la fuerza muscular y moverse de un lugar a otro mientras hace ejercicio. Cuando estás en tu segundo trimestre, tu abdomen comienza a crecer y este es el momento en el que no deberías poner mucho estrés en tu abdomen. Sentarse en una bicicleta de ejercicio y en bicicleta puede ser la mejor opción de ejercicio para usted durante este período.
5. nadar
La natación es otra gran opción para las mujeres en su embarazo. Nadar en la piscina te ayudará a relajarte y conseguir todo el tiempo que necesites. También puede considerar practicar algunos ejercicios de natación en los que no se implique ningún esfuerzo sobre el abdomen. En general, se recomienda nadar durante unos 30 minutos para las mujeres en el embarazo del segundo trimestre.
6. sentadillas
Estira los pies bien separados mientras estás de pie. Extiende tus brazos frente a tus ojos al nivel de tus hombros. Póngase en cuclillas, es decir, mueva su parte inferior en dirección hacia abajo, manteniendo los pies en posición vertical en una posición. Intente permanecer en esa posición doblada durante unos 3-4 segundos y luego levante. Repita el ejercicio y recuerde no doblar completamente y mantener las rodillas en su lugar. Además, exhale cuando se agacha y respire cuando levante.
7. Una fila de brazos
Coloque la rodilla derecha en una silla y mantenga el otro pie en el suelo. Inclínate hacia la silla y mantén tu mano derecha en el asiento de la silla. Ahora, con la otra mano, levanta pesas de acuerdo con tu capacidad y comienza a levantarlo y bajarlo. Hazlo durante unos 15 minutos, luego repite el ejercicio después de cambiar de lado. Recuerde no levantar pesos extremadamente pesados, ya que esto puede llevar a ejercer más de lo requerido.
Los ejercicios prenatales antes mencionados para el embarazo en el segundo trimestre se consideran seguros. Siempre recuerde consultar con su médico e informarles acerca de sus ejercicios, y tenga en cuenta que no debe esforzarse.