Vitamina A para niños - Beneficios y fuentes alimenticias
En este articulo
- Beneficios de la vitamina A para los niños
- Nivel óptimo de ingesta de vitamina A por día para niños
- Fuentes de alimentos ricos en vitamina A
- ¿Pueden los niños tomar suplementos de vitamina A?
- ¿El consumo excesivo de vitamina A es perjudicial para los niños?
- Lo que se considera ingesta extrema de ingesta de vitamina A
- ¿Qué pasa si un niño tiene deficiencia de vitamina A?
La corta edad de los niños es sinónimo de una gran cantidad de actividad metabólica que debe ser alimentada con la nutrición adecuada para ellos. Todos estos se unen para garantizar el desarrollo rápido y adecuado del cuerpo, así como diversos órganos internos y funciones necesarias para llevar una buena vida. La vitamina A es uno de esos elementos que muchos padres cuidan y aseguran que su hijo tenga las cantidades necesarias. ¿Pero hay algo como demasiada vitamina A? Vamos a averiguar.
Beneficios de la vitamina A para los niños
Los beneficios de la vitamina A son enormes, ya que afectan muchas áreas del desarrollo del niño. La vitamina A actúa por:
- Impulsar y fortalecer el sistema inmunológico de un niño en desarrollo.
- Ayudar al crecimiento de varias membranas y tejidos en el cuerpo y mantenerlos saludables
- Promover la vista aguda y una visión fuerte al jugar un papel importante en el crecimiento de la retina (la vitamina A se conoce como retinol)
- Repara rápidamente los procesos dentro y fuera del cuerpo, ayudando a la regeneración de tejidos y la curación de las heridas de forma activa.
- Afecta el crecimiento de los huesos, los dientes y diversos tejidos para asegurar un desarrollo físico y estructural adecuado.
Nivel óptimo de ingesta de vitamina A por día para niños
La cantidad diaria recomendada de vitamina A para un niño varía para cada uno. Sin embargo, hay ciertos niveles óptimos que se deciden para los niños según su edad.
- Para los bebés que tienen menos de 3 años de edad, se considera óptimo 300 mcg de vitamina A a diario.
- Para los niños que tienen al menos 4 años y más de 8 años, se recomiendan 400 mcg de vitamina A por día.
- Para los niños que tienen más de 9 años pero menos de 14 años, 600 mcg de vitamina A es esencial para el desarrollo continuo de la salud.
Fuentes de alimentos ricos en vitamina A
Cuando se trata de vitaminas, la vitamina A es una de las que se pueden encontrar fácilmente en una variedad de alimentos, ya que la mayoría de ellos son ricos en ella. Estos son:
- Verduras de hoja verde: la mayoría de las verduras que tienen un color verde oscuro o incluso de color rojo oscuro o naranja son generalmente una buena fuente de vitamina A. Esta es la razón por la cual las espinacas son muy recomendables para los niños.
- Otra verdura popular que tiene cantidades abundantes de vitamina A es una zanahoria . El betacaroteno es una sustancia que se denomina precursor del retinol. Incluir las zanahorias regularmente en ensaladas o en otros alimentos, las preparaciones se consideran una buena práctica.
- Se debe alentar a los niños a que tomen leche a diario, ya que contiene mucha vitamina A. Otros productos a base de leche, como el queso o incluso los huevos, también son excelentes fuentes de la misma.
- Para los no vegetarianos, optar por varios productos de carne, pescado y aceite de hígado de bacalao aporta vitamina A a su cuerpo. Sin embargo, la cantidad de consumo de estos debe mantenerse limitada.
¿Pueden los niños tomar suplementos de vitamina A?
En general, una dieta bien balanceada debe proporcionar a su niño la proporción necesaria de vitamina A que es esencial para su desarrollo. En algunos casos, los suplementos también podrían optarse por apoyar los niveles de vitamina A.
- Los suplementos de vitamina A generalmente están disponibles en forma de tabletas que se supone que deben ser masticadas. Los suplementos para niños generalmente vienen en una variedad de sabores que se adaptan a los niños pequeños.
- Consulte la información en la tableta para saber la cantidad de vitamina A que contiene. Asegúrese de que la dosis esté adaptada de manera precisa según la necesidad de su hijo y su edad.
- Es mejor obtener la aprobación de su médico sobre el suplemento y su dosis también.
¿El consumo excesivo de vitamina A es perjudicial para los niños?
El hecho de que una vitamina en particular sea saludable, no significa que pueda tener cantidades infinitas de ella sin daño. La mayoría de la vitamina A que se consume de las fuentes de alimentos rara vez es tóxica, ya que el cuerpo termina almacenando el exceso de vitamina. Sin embargo, esta función exacta puede ser peligrosa si las proporciones de vitamina A entran en una región insegura, lo que resulta en:
- Una sensación de náusea que parece provenir del estómago.
- Vómitos repetitivos y episodios de diarrea.
- Daño severo al hígado.
- Reducción de la densidad ósea que podría causar osteoporosis.
- Casos raros donde el consumo de vitaminas se vuelve fatal.
Lo que se considera ingesta extrema de ingesta de vitamina A
Aunque los niveles óptimos para cada niño según su edad se han mencionado anteriormente, existe un umbral por encima del cual la vitamina A puede ser perjudicial para un niño.
En niños menores de 3 años, esto no debe cruzar 600 mcg. Para los niños que tienen entre 4 y 8 años, el umbral de seguridad para ellos es de alrededor de 900 mcg. La administración de cualquier tipo de suplemento de vitamina A que supere los límites de seguridad puede ser muy perjudicial.
¿Qué pasa si un niño tiene deficiencia de vitamina A?
Aunque en la era actual, la deficiencia de vitamina A es una rareza, pero hay casos en que se han observado tales escenarios, especialmente en ausencia de la dieta adecuada.
- Una ausencia de variedad en los alimentos que se consumen puede dar lugar a una posible deficiencia.
- La deficiencia de vitamina A puede causar problemas en la vista e incluso en la piel poco saludable.
- Las medidas correctivas requeridas en tales casos es recurrir rápidamente a los suplementos y volver a encaminar la dieta.
La vitamina A para niños pequeños, bebés y niños de todas las edades aporta toneladas de beneficios, pero solo cuando se consume en cantidades que se consideren óptimas y seguras para cada niño. El desarrollo y el crecimiento saludable son clave para todos los niños y para garantizar que, además, no exageres, es donde los padres deben tener más cuidado.