La vitamina D y la madre lactante
En este articulo
- ¿Por qué es importante la vitamina D para las madres que amamantan?
- Riesgos de la deficiencia de vitamina D en madres lactantes
- Cómo aumentar los niveles de vitamina D en la leche materna
- Dosis diaria recomendada de vitamina D
- ¿Deben las madres lactantes tomar suplementos de vitamina D?
- ¿Puede ser perjudicial una cantidad excesiva de vitamina D?
La leche materna es la mejor leche para un bebé y debe ser la única fuente de nutrientes para un bebé hasta que cumpla seis meses. La leche materna construye y desarrolla el sistema inmunológico de un bebé, protegiéndolo de muchas infecciones y enfermedades. También puede resultar beneficioso para la madre, ya que reduce sus posibilidades de tener cáncer de mama en el futuro. En su mayoría, una madre es el único proveedor de nutrición para su bebé, por lo tanto, debe asegurarse de consumir una dieta bien balanceada que incluya también la vitamina D. Pero a veces una dieta sola puede no ser suficiente con los requisitos de vitamina D de una madre y su bebé en crecimiento.
¿Por qué es importante la vitamina D para las madres que amamantan?
La vitamina D es esencial para el crecimiento saludable de los huesos, para luchar contra las enfermedades cardiovasculares, para proteger el cuerpo contra los trastornos autoinmunes e incluso ciertos tipos de cáncer. En resumen, la vitamina D es necesaria para la salud mental y física de su bebé. Por lo tanto, en caso de que una madre sufra de deficiencia de vitamina D, también puede aumentar las posibilidades de que su bebé tenga deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que en los primeros meses después del nacimiento, la leche materna puede ser la única fuente de nutrición para un bebé. Además, se ha observado que los niveles de vitamina D de un bebé están directamente relacionados con la cantidad de vitamina D que consume una madre lactante. En uno de los estudios científicos, se demostró que cualquier tipo de aumento en el consumo de esta vitamina por parte de una madre lactante también mostró un aumento en las cantidades en el bebé.
Riesgos de la deficiencia de vitamina D en madres lactantes
Debido a la escasez de grandes cantidades de vitamina D en la leche materna, su bebé puede sufrir niveles más bajos de esta vitamina vital. La deficiencia de vitamina D en la madre que amamanta finalmente afecta a su bebé. Esta deficiencia puede obstaculizar el sistema inmunológico de su bebé, el crecimiento de los huesos, la absorción de calcio, la replicación muscular, etc. Su bebé puede parecer un ser pequeño, pero se necesita mucho para que este pequeño ser humano se convierta en un adulto sano. Además, si cae en la categoría de personas, que son más propensas a la deficiencia de vitaminas, como, si vive en regiones más frías, tiene poca exposición al sol a diario o sufre de obesidad y otras afecciones similares, necesita tener especial cuidado en satisfacer sus necesidades de vitamina D.
Cómo aumentar los niveles de vitamina D en la leche materna
Si tiene niveles más bajos de vitamina D en su cuerpo, entonces puede ser una buena decisión reponer sus necesidades diarias al aumentar su ingesta de vitamina D. La mejor manera de aumentar los niveles de esta vitamina en su cuerpo es a través de la exposición al sol. Disfruta del sol durante aproximadamente 20 a 30 minutos al día. Sus brazos, piernas, cuello y cara deben tener suficiente luz solar, pero cubra sus brazos y cuello con una tela delgada mientras disfruta de los rayos solares. Es posible que tenga que aumentar su exposición al sol si tiene la piel oscura porque su cuerpo puede tardar más en sintetizar esta vitamina a partir de la luz solar. También puede incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta, por ejemplo:
- Un huevo - Te dará 40 UI.
- 3 onzas de pescado de salmón cocido - 440 UI
- 3 onzas de pescado de caballa cocido - 330 UI
- 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao - 1360 UI
- Los cereales, el jugo de naranja, la leche fortificada, el yogur, la margarina, etc. también pueden proporcionarle suficiente vitamina D.
Dosis diaria recomendada de vitamina D
El requerimiento diario de vitamina D para una mujer en el rango de edad de 14 a 50 años es de alrededor de 600 UI. La dosis diaria recomendada de vitamina D para una madre embarazada o en período de lactancia es de aproximadamente 600 UI, solo. El requerimiento diario de este bebé de esta vitamina esencial desde el nacimiento hasta el año de edad es de aproximadamente 400 UI y la madre cumplirá con la mayoría de los requerimientos de vitamina D de un bebé si el bebé está exclusivamente en la leche materna.
¿Deben las madres lactantes tomar suplementos de vitamina D?
Si una madre que está amamantando no puede cumplir con los requisitos diarios de vitamina D a través de cualquiera de las fuentes dietéticas o de la exposición al sol, es posible que deba tomar los suplementos. Muchos estudios demostraron una mejoría en los niveles de vitamina D en el bebé cuando la madre tomó suplementos. Sin embargo, una madre que amamanta no debe tomar los suplementos por su voluntad. Se recomienda que consulte a un médico; si es necesario, le recetará la dosis de esta vitamina en las cantidades correctas que puede tomar.
¿Puede ser perjudicial una cantidad excesiva de vitamina D?
Esta vitamina es muy importante para la madre lactante y su bebé. Sin embargo, las cantidades excesivas de esta vitamina en el cuerpo pueden conducir a toxicidad en el cuerpo, lo que puede causar complicaciones de salud en la madre y el bebé. Por lo tanto, para reducir las posibilidades de toxicidad, debe consumir solo las cantidades sugeridas de vitamina d3 durante la lactancia y no debe tomar ningún suplemento sin una receta.
Si no está seguro de si necesita vitamina D adicional o no, conozca a su médico y averigüe. Él le recetará la dosis diaria de esta vitamina si es necesario. Feliz lactancia!