Abastecerse de proteínas para una barriga tonificada
La proteína conserva y construye los tejidos musculares magros, quema calorías a través de la digestión y aumenta los niveles de energía. Un prerrequisito para perder grasa del vientre, la proteína también es efectiva para el crecimiento muscular. Obtenga las ventajas de las proteínas y los aminoácidos en su vida y disfrute de niveles de energía más altos desde el primer momento.
Con más y más mujeres invirtiendo su tiempo de ejercicio en entrenamiento de fuerza para construir masa muscular, hay un gran incentivo para consumir proteínas, y también de forma regular. A medida que su cuerpo crece, necesita una ingesta adecuada de proteínas para descomponer los alimentos en energía utilizada por el cerebro, diferentes órganos y músculos. Por lo tanto, cuando los músculos aumentan de tamaño, requieren más proteínas para el crecimiento y el mantenimiento.
Cómo la ingesta de proteínas le ayudará a obtener los abdominales planos
1. Comprender los diferentes tipos de proteínas y su función
La proteína se encuentra en formas vegetales y animales en su dieta regular. Las proteínas animales incluyen pescado, carnes de caza, carne de res, pollo, huevos y queso. Las proteínas de origen vegetal se encuentran mejor en el tofu, otros productos de soya, lentejas y frijoles. Pero oye, no empieces a tomar toda la proteína que puedas poner en tus manos. Recuerde, hay tres tipos de proteínas: proteínas altas en grasa, proteínas medianas en grasa y proteínas magras. Las proteínas que contienen un mayor contenido de grasa también contienen más calorías por onza, así que elija en consecuencia.
2. La proteína combate el hambre
Si te estás esforzando por mantener un peso corporal saludable o perder esos kilos de más, entonces necesitas aumentar el contenido de proteínas para reducir la grasa abdominal. Esto se debe a que, a diferencia de los carbohidratos que se digieren rápidamente, los alimentos ricos en proteínas tardan más en procesarse y, por lo tanto, combaten el hambre. Por lo tanto, cuando no sientes dolores de hambre o no comes demasiado rápido, comes menos, lo que contribuye menos al aumento de peso no deseado.
3. Aumento del metabolismo para más energía
Una de las principales ventajas de la proteína es que es un importante estimulante del metabolismo. Este nutriente ayuda a quemar más calorías debido a su alto efecto térmico. El efecto térmico es la energía (en calorías) requerida por su cuerpo para descomponer, digerir y metabolizar los alimentos.
4. Prueba esta lista de alimentos ricos en proteínas
Para empezar, piense en queso, pechuga de pollo, huevos, carne roja, yogur griego, suero de leche, salmón, nueces, leche y otras fuentes de proteínas. Trate de consumir 1 gramo de proteína por cada libra que pese; Por lo tanto, si pesa 165 libras, apunte a 165 gramos de ingesta de proteínas todos los días.
5. Elija una dieta de proteínas para perder grasa del vientre
La proteína tiene la capacidad de mantenerte lleno y por un período de tiempo más largo. Además, en comparación con la carne, tu cuerpo quema más calorías si ingieres proteínas. ¿Sabes que la proteína quema aproximadamente 25 calorías por cada 100 calorías consumidas? Lo creas o no, las grasas y los carbohidratos queman solo de 10 a 15 calorías por cada 100 calorías que ingieres. ¿Necesitas pedir más?
Así que, no esperes más para comenzar a usar esas bonitas diapositivas mostrando blusas una vez más. Oh, sí, con la dieta de proteínas correcta en su lugar, ¡puedes decir "adiós" a tu grasa abdominal para siempre!