Dormir en la espalda durante el embarazo - ¿Es perjudicial?

Contenido:

En este articulo

• ¿Es seguro dormir boca arriba mientras está embarazada?
• Cosas a considerar si está durmiendo boca arriba durante el embarazo
• ¿Por qué debería evitar dormir sobre su espalda?
• Posiciones para dormir seguras y cómodas durante el embarazo

El descanso adecuado y un sueño tranquilo por la noche son muy importantes durante el embarazo. Pero puede que no sea fácil encontrar una posición cómoda para dormir durante el embarazo, debido a la expansión de la barriga, especialmente durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Si dormir sobre su espalda es su posición favorita, es posible que tenga que renunciar durante el embarazo. Aunque no hay evidencia científica disponible que sugiera que dormir sobre la espalda durante el embarazo es perjudicial, es aconsejable evitar hacerlo, ya que puede ser muy incómodo, especialmente después del primer trimestre y también puede llevar a ciertos problemas de salud.

¿Es seguro dormir boca arriba mientras está embarazada?

Si generalmente ha estado durmiendo boca arriba, es posible que aún pueda hacerlo incluso hasta el final del primer trimestre de su embarazo. Pero a medida que avance en su embarazo, es posible que tenga que cambiar a una posición más cómoda. Esto se debe a que, en posición horizontal, el útero en expansión puede ejercer presión sobre las venas vitales que transportan sangre, lo que dificulta el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes esenciales al feto en crecimiento. El problema puede agravarse aún más si la mujer embarazada tiene diabetes o presión arterial alta. Pero no hay razón para entrar en pánico si te encuentras durmiendo boca arriba al despertar. Simplemente cambie a una posición más segura y cómoda, como acostarse sobre su lado izquierdo.

Cosas a considerar si está durmiendo boca arriba durante el embarazo

Si no puede prescindir de dormir boca arriba durante el embarazo, las almohadas pueden ser un verdadero salvavidas para usted para hacer que la posición de descanso sea cómoda.

• Puede tomar la ayuda de almohadas para apoyarse adecuadamente y hacer que dormir boca arriba sea más cómodo durante el embarazo.
• Si tiene problemas con la indigestión durante la noche, puede ser útil colocar una almohada en la parte posterior de la cabeza y en la parte superior del cuerpo.
• Para aliviar el dolor en la espalda, puede intentar deslizar una almohada pequeña en el hueco de su espalda para apoyar su espalda.
• Para hacer frente a la falta de aliento, puede considerar dormir en una posición ligeramente elevada, apoyado con almohadas o, alternativamente, considerar el uso de un sillón reclinable.
• Trate de evitar dormir boca arriba durante un largo período de tiempo, especialmente después del primer trimestre del embarazo. Es posible que desee cambiar de posición a intervalos regulares.
• Algunas mujeres embarazadas pueden sentirse cómodas metiendo una almohada delgada debajo de su abdomen para proporcionar algo de apoyo adicional.
• Si tiene que dormir boca arriba, puede moldear las almohadas de manera que pueda descansar contra la almohada trasera y encontrar una posición de conciliación entre dormir boca arriba y dormir de lado.

¿Por qué debería evitar dormir sobre su espalda?

Dormir sobre su espalda, especialmente durante las etapas posteriores del embarazo, puede sentirse cada vez más incómodo debido al crecimiento de la barriga. Además, puede que no sea una buena posición para su bebé. Los efectos de dormir en la espalda durante el embarazo se enumeran a continuación:

• Cuando una mujer embarazada duerme sobre su espalda, el peso del útero agrandado puede presurizar los vasos sanguíneos clave, afectando adversamente el suministro de sangre al bebé, lo que significa menos nutrientes y oxígeno para el feto en desarrollo.
• El flujo sanguíneo restringido también puede llevar a una presión arterial baja que puede hacer que se sienta mareado y desmayado.
• Dormir boca arriba durante el embarazo puede provocar problemas digestivos como indigestión o acidez estomacal.
• A medida que avanza el embarazo, algunas mujeres embarazadas pueden tener problemas para respirar adecuadamente o experimentar dificultad para respirar mientras duermen boca arriba.
• Dormir boca arriba durante el embarazo puede forzar los músculos de la espalda y provocar dolores de espalda.

¿Dormir sobre la espalda aumenta el riesgo de muerte fetal?

Puede haber un vínculo distante entre la posición acostada de la madre y el peligro de muerte fetal. Dormir sobre la espalda, durante un período prolongado de tiempo, puede ser perjudicial para el crecimiento del feto y, en caso de embarazos difíciles, puede causar más angustia al feto y, en algunos casos, muerte fetal. Según algunos estudios, el feto tiende a estar en un estado menos activo cuando las mujeres embarazadas duermen boca arriba. Esta condición de sueño generalmente se atribuye al bajo suministro de oxígeno debido a la posición horizontal. Por otro lado, es probable que el feto cambie a un modo más activo cuando la posición cambia a acostarse en el lado izquierdo. Los expertos también estudiaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca del feto en ambas posiciones y encontraron que la frecuencia cardíaca tiende a reducirse en la posición acostada sobre la espalda. La reducción de la frecuencia cardíaca puede dar lugar a complicaciones para el crecimiento del feto. Pero todavía faltan pruebas científicas concretas que puedan establecer una correlación directa entre dormir boca arriba y el riesgo de muerte fetal.

Posiciones para dormir seguras y cómodas durante el embarazo

Dormir cómodamente durante el embarazo puede ser un desafío, especialmente durante las últimas etapas del embarazo. Una de las preguntas más frecuentes de las mujeres embarazadas es: "¿de qué lado debo dormir? ' Debido a los cambios corporales durante el embarazo, algunas posiciones para dormir pueden no ser tan cómodas como antes. Los expertos generalmente no recomiendan acostarse sobre la espalda durante el embarazo. Es importante tener en cuenta que es bastante común tener algunas noches incómodas a medida que avanza el embarazo. Es mejor darle a su cuerpo el tiempo adecuado para adaptarse a una nueva posición.

Algunas de las posiciones seguras y cómodas para dormir durante el embarazo pueden ser:

• Dormir sobre su lado izquierdo, durante todas las fases del embarazo, generalmente se considera la mejor y más segura posición para dormir, ya que no interfiere con la circulación sanguínea y ayuda a conducir más nutrientes al bebé.
• Cuando duerme de lado, puede sentirse cómodo si dobla las rodillas y las piernas. Esto ayuda a mantener la presión innecesaria del corazón.
• Después del primer trimestre, a las mujeres embarazadas les puede resultar útil colocar una almohada debajo de la barriga mientras están acostadas de costado para soportar el peso de su abdomen en expansión. Mientras duerme de lado, colocar una almohada resistente debajo de la pierna superior puede ayudar a alinear correctamente el cuerpo y aliviar la presión sobre la parte inferior de la pierna y la espalda.
• En la posición lateral, colocar una almohada en la parte posterior y en la parte delantera puede permitirle inclinarse hacia adelante o hacia atrás cómodamente.
• Las mujeres embarazadas pueden intentar descansar una pierna sobre la otra y colocar una almohada delgada entre las piernas para apoyarse.
• También puede buscar una almohada que tenga la forma de una cuña o una almohada para todo el cuerpo, con la forma de la letra C, para un apoyo total al cuerpo.
• Si prefiere dormir boca abajo, puede estar bien, pero solo durante el primer trimestre. A partir de entonces, es posible que el vientre en crecimiento no le permita dormir cómodamente en esta posición.

Durante el embarazo, es importante elegir posiciones para dormir que no solo sean cómodas sino también beneficiosas para la salud del bebé. Si bien algunas mujeres embarazadas prefieren dormir sobre la espalda, incluso durante el embarazo, es aconsejable intentar practicar el sueño sobre el lado izquierdo. Las mujeres embarazadas también pueden consultar a un médico para discutir sus opciones de posiciones cómodas para dormir durante el embarazo.