Insomnio posparto - causas y remedios
En este articulo
- ¿Qué es el insomnio posparto?
- ¿Es normal el insomnio postnatal?
- ¿Qué causa el insomnio después del parto?
- Los síntomas del insomnio post embarazo
- Tratamiento para el insomnio después del parto
- Consejos para lidiar con el insomnio después de tener un bebé
- Preguntas frecuentes
¿Ha estado despierto por la noche incluso después de un día agotador y estresante de cuidado de niños? ¿Está dando vueltas en la cama incluso si su recién nacido y su pareja están dormidos pacíficamente y todo está bien? ¿Te sientes malhumorado e indefenso debido a las noches de insomnio persistentes y te preguntas si hay alguna forma de salir de este problema frustrante? Sí hay.
¿Qué es el insomnio posparto?
El insomnio posparto es una afección en la que una madre nueva y agotada necesita mucho dormir, pero lucha por obtenerla aunque el ambiente sea totalmente propicio para el descanso y el sueño. Se sabe que ocurre en aproximadamente el 60% de las mujeres ocho semanas después del parto.
¿Es normal el insomnio postnatal?
Los problemas posnatales del sueño son bastante naturales debido a los abrumadores cambios en su cuerpo, sus hormonas, su estilo de vida y sus hábitos. La experiencia de cambio de vida de tener un nuevo miembro de la familia que necesita atención 24 × 7, estresa a todos los nuevos padres. Es una fase natural de la vida y poco a poco se va asentando. Sin embargo, si los problemas de sueño persisten mucho después del posparto, debe consultar a un médico.
¿Qué causa el insomnio después del parto?
Hay 4 causas principales del insomnio postparto:
1. Desequilibrio hormonal
Las fluctuaciones hormonales postnatales son una de las principales causas de problemas de sueño. Los niveles bajos de estrógeno causan trastornos del sueño y con frecuencia conducen a la depresión.
2. sudor nocturno
Algunas hormonas en su cuerpo intentan eliminar los líquidos que han desempeñado un papel durante el embarazo. La sudoración profusa en la noche es parte de este proceso. Puede hacerte pegajoso, caliente y sin dormir.
3. Cambios de humor
Las emociones impredecibles pueden ser causadas por la ansiedad posparto, la depresión, el estrés y los trastornos obsesivo-compulsivos. Estos pueden afectar sus hábitos de sueño y causar insomnio.
4. alimentación del bebé
Como nueva madre, tienes que alimentar al bebé en horas extrañas. Esto puede causar trastornos del sueño. ¡Algunas veces puede tardar mucho tiempo en quedarse dormido después de alimentar al bebé y, a veces, es posible que no pueda dormir!
Los síntomas del insomnio post embarazo
Una madre sin dormir puede mostrar estos síntomas:
- Inquietud
- Tirando, girando en la cama
- Demasiado caliente demasiado frío
- Calores y sudores nocturnos.
- Ansiedad por el niño dormido
- Sueños extraños
- A veces se escuchan sonidos imaginarios como el llanto del bebé, el biberón de alimento cayendo al piso, etc.
- Dormir ligero
- Despertarse ante los más pequeños disturbios.
- Cambios de humor
- Irritabilidad
- Un sentido de gran miseria y / o hostilidad.
- Aprensión extrema
Tratamiento para el insomnio después del parto
Debe buscar tratamiento para este problema de sueño temprano para que no se vuelva crónico y también para prevenir complicaciones asociadas como depresión, hipertensión, problemas de peso, etc. Existen algunos remedios probados que pueden ayudar. Sin embargo, consulte a su médico antes de probarlos.
1. té de manzanilla
Este es un tratamiento a corto plazo. Una investigación en mujeres después del parto recomendó que el consumo de té de manzanilla durante dos semanas mejoró la calidad del sueño y la depresión asociada. Sin embargo, la duración máxima de los efectos de este té es de solo cuatro semanas.
2. té de lavanda
Esta es también una terapia a corto plazo. La fragancia de lavanda aparentemente puede inducir emociones positivas en una madre para su bebé. En una investigación realizada en mujeres postnatales, se les dio una taza de té de lavanda todos los días durante dos semanas. Después de dos semanas, parecían mostrar un vínculo más fuerte con sus bebés y cambios de depresión y cansancio menores. Los efectos terapéuticos de la lavanda también fueron solo durante cuatro semanas.
3. la acupresión
En otro experimento de investigación, las mujeres después del parto recibieron acupresión en un punto en el oído (punto auricular) llamado punto de presión de Shen Men durante dos semanas, cuatro veces al día. Los resultados mostraron una mejora en la calidad del sueño de estas mujeres.
4. Terapia de masajes y yoga.
Un experimento taiwanés sometió a un grupo de mujeres después del parto a 20 minutos de masaje de espalda cada noche durante cinco días. Esto aparentemente mejoró la calidad del sueño de estas mujeres. Puede hacer un masaje con aceites y lociones de aromaterapia, pero compruebe si interfieren con la alimentación antes de comenzar. También puedes hacer algo de yoga para efectos relajantes.
5. Suplementos minerales
El magnesio y el hierro tienen un papel destacado en la prevención de problemas neurológicos. Por lo tanto, tomar suplementos que contienen estos minerales puede ayudar a inducir el sueño y aliviar la depresión.
6. Ayudas para dormir
Puede tomar algunos medicamentos de venta libre para el sueño seguros, suaves y no adictivos como Nytol, Sominex o Simply Sleep. Tómalos por un corto tiempo. Sin embargo, tenga en cuenta que el elemento principal de estos medicamentos es la difenhidramina, que puede afectar el flujo de leche materna en algunas madres lactantes. También hay productos naturales como la serenidad que pueden ayudar. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomar cualquiera de estos.
7. Curación cognitivo-conductual
Un estudio sugirió que los remedios cognitivo-conductuales podrían mejorar los patrones de sueño y los problemas de conducta en mujeres con insomnio y depresión posparto. Para ello, debe buscar la ayuda de un especialista capacitado.
Consejos para lidiar con el insomnio después de tener un bebé
El insomnio postnatal no se puede tratar de manera rápida y fácil. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a manejar mejor el problema.
1. Duerme con tu bebé
Trate de quedarse dormido cuando su bebé duerma. Deje las tareas domésticas a una niñera u otra persona de la familia. Lo que debe hacer es simplemente relajarse durante el tiempo que duerme su bebé. Por lo tanto, si dormir no es fácil para usted en horas extrañas, simplemente haga algo que lo relajará.
2. dormir temprano
Dormir lo antes posible. No navegue por la red, no instale la habitación ni hable con amigos por teléfono, etc. Intente inducir el sueño temprano con una sauna caliente, leer un libro, escuchar música tranquila o tomar algo calmante. También puedes usar máscaras opacas para dormirte.
3. Busca apoyo
Comparta su carga de trabajo con su pareja y / u otros miembros de la familia, como cambiar pañales, bañarse, vestir al bebé, preparar un biberón, etc. Busque apoyo incluso de noche, por ejemplo, si está haciendo un biberón. Si sus problemas de sueño son realmente muy agudos, podría insistir en que su pareja o un miembro de la familia duerman en la habitación del bebé con el bebé en lugar de usted.
4. Seguimiento de los hábitos de sueño del bebé
Si comprende el ciclo de sueño de su bebé, puede planear mejor su día, estar menos ansioso y dormir. También puede consultar a un especialista en lactancia si su programa de enfermería está interfiriendo con su ciclo de sueño.
5. Busters de estrés
Trata de distraerte con algo de meditación, paseando o escuchando música suave. Según los estudios, los ejercicios cortos y ligeros, y la respiración profunda también son un excelente eliminador de estrés e inductor del sueño.
Si su mente está abarrotada con todas las tareas que necesita completar al día siguiente, solo tome un bolígrafo y papel, apúntelos y olvídese de ellos durante la noche. También puedes tratar de despejar tu mente simplemente contándote a ti mismo para dormir, retrocediendo de 100 a 1. Este es un método muy simple para vaciar tu mente de otros pensamientos y provocar el sueño.
6. Controlar el consumo de cafeína.
Para una nueva mamá, el café puede ser un impulso rápido para los cambios de humor. Pero al final del día, en realidad causará problemas para dormir. Trate de restringirlo a una taza de café más reciente a las 2 pm.
7. Gadgets desactivados
Apague los aparatos electrónicos una hora antes de dormir. No navegue por la red mientras amamanta al bebé. Las computadoras portátiles, los teléfonos celulares y la televisión pueden excitar el cerebro e interrumpir el sueño. Se dice que la luz de estos aparatos reduce el nivel de melatonina que afecta sus hábitos de sueño.
8. Ambiente de dormitorio relajante
Haz que la decoración de tu dormitorio y su ambiente sea relajante. En general, puede mantener un color de pared relajante o una iluminación tenue. Puede oscurecerlo totalmente fijando cortinas gruesas en las ventanas si la luz más leve está dificultando su sueño.
También debe fijar la temperatura de la habitación a 68 a 72 grados Fahrenheit que, según los estudios, es ideal tanto para usted como para su bebé.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas comunes que las mujeres tienen sobre el insomnio posparto.
1. ¿Puede la depresión posparto causar insomnio?
El sueño y la depresión son problemas estrechamente asociados. Sin embargo, aún no se sabe cuál es la causa de qué? Sea lo que sea, están vinculados entre sí. Si no puede dormir por la noche y se siente muy cansado todo el tiempo, es posible que sufra de depresión posparto. Si la frecuencia es alta y continúa durante mucho tiempo, consulte a su médico. Además, tenga en cuenta que el insomnio posparto también puede ocurrir sin ningún signo de depresión.
2. ¿Cuál es la diferencia entre la privación del sueño y el insomnio?
La falta de sueño y el insomnio no son lo mismo. La falta de sueño es cuando no puede dormir debido a una perturbación externa como una mascota enferma o un bebé, horas de trabajo extenuantes y una fiesta ruidosa al lado, etc.
El insomnio, por otro lado, es la incapacidad de quedarse dormido incluso cuando todo está en calma y es propicio para dormir. Esto generalmente es causado por un problema interno subyacente asociado con el insomnio, como problemas de salud física o mental, estrés laboral o matrimonial, o cualquier otro estrés de la vida.
El insomnio posparto es bastante común y se puede manejar con las medidas adecuadas.
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