Tablones - Su clave para una panza plana
Planchar es la clave para un estómago tonificado y un instalador. Aunque muchas mujeres temen hacer incluso un ejercicio de tabla básico, no es tan difícil como parece. Este es un aspecto paso a paso para mantenerse en forma con este último ejercicio de tonificación.
Las tablas son un ejercicio completo para todo el cuerpo, que se centra principalmente en el abdomen, pero también tonifica los músculos de los brazos, la espalda, las caderas y los glúteos. De hecho, la tabla se puede considerar como uno de los mejores ejercicios de "buena apariencia" porque tiene un impacto en todos los músculos del núcleo, incluidos los abdominales, los oblicuos, la espalda y las caderas.
¿Cuál es la posición del tablón y cómo lo haces?
Paso 1
Comience su entrenamiento de tablas en una posición de push-up. La única diferencia aquí es que los codos están doblados y su peso descansa sobre sus antebrazos. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Reforzar su núcleo y mantener la posición durante 60 segundos, junto con la respiración profunda.
Paso 2
Continuando con el ejercicio básico de tabla, acuéstese sobre su lado izquierdo manteniendo las rodillas rectas. Apóyese sobre su codo y antebrazo izquierdo y levante sus caderas hasta que llegue a una línea recta desde los tobillos hasta las caderas. Contrae tus abdominales y respira profundamente, manteniendo la posición durante 30 segundos.
Paso 3
Tome una posición de tabla lateral con el codo izquierdo debajo del hombro. Contrata tu núcleo y levanta la pierna derecha lo más alto posible, manteniendo la posición correcta de la tabla. Flexiona tu pie con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Baje la pierna y repita. Cambia de lado y repite el ejercicio con la pierna izquierda. ||
Etapa 4
Comience con una posición de empuje hacia arriba, colocando las manos en el piso debajo de los hombros y manteniendo los brazos rectos. Reúna los pies, estire las piernas y ponga el peso sobre los dedos de los pies. Alinee su cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Refuerza tus abdominales y aprieta tus glúteos, manteniendo la posición durante 30 segundos.
Paso 5
Comience con la misma posición que en el paso 4. Baje la espalda y los omóplatos para formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Levanta tu mano derecha y toca tu hombro izquierdo, haciendo un esfuerzo por mantener tus caderas rectas mientras lo haces. Repita el ejercicio de acondicionamiento físico con la mano izquierda y el hombro derecho. Sigue alternando durante 30 segundos.
Paso 6
En este paso, comience nuevamente con una posición de empuje hacia arriba con las manos en el piso debajo de los hombros y los brazos estirados en línea recta. Establezca sus pies un poco más anchos que sus hombros, manteniendo las piernas rectas y su peso sobre los dedos de los pies. Levanta el brazo derecho y apunta el pulgar hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de cambiar y actuar con el brazo izquierdo. Recuerda mantenerte quieto mientras haces el ejercicio.
Este ejercicio paso a paso de la posición de la tabla para abdominales requiere determinación y perseverancia de su parte. Los tablones para mujeres tonifican el cuerpo, ayudan a quemar calorías, mejoran la postura e incluso pueden aliviar el dolor de espalda. Puedes experimentar con las posiciones de las tablas y mantener una que te convenga mejor para el desafío diario. Adelante señoras; sabes que puedes
* Este artículo ha sido certificado por expertos de Gold's Gym.