Cambios metabólicos durante el embarazo: ¿Puede el embarazo aumentar su metabolismo?
En este articulo
- ¿Se acelera el metabolismo durante el embarazo?
- Tasa metabólica basal prenatal (BMR)
- ¿Cómo influye el aumento de peso en el embarazo el metabolismo?
- ¿Cómo afectan sus necesidades calóricas durante el embarazo el metabolismo?
- Cómo satisfacer sus necesidades de calorías
Las mujeres embarazadas prácticamente comen para dos, y las mujeres a menudo se preguntan si el embarazo aumenta su metabolismo o son simplemente antojos de alimentos. El crecimiento del bebé pone fuertes exigencias en el cuerpo de la mujer para obtener energía y nutrición. Es bastante natural que la tasa de metabolismo sea más alta de lo normal, lo que puede entenderse mejor a partir de lo siguiente.
¿Se acelera el metabolismo durante el embarazo?
El embarazo viene acompañado de cambios masivos en el cuerpo de una mujer. Independientemente de si son físicos o biológicos, estos cambios pueden poner al cuerpo en un modo completamente diferente, ya que se prepara para alimentar y cuidar a otro ser vivo. Esto generalmente puede aumentar el metabolismo de la mujer ya que comienza a producir más energía y recursos que serían necesarios para el feto en crecimiento. A medida que el bebé crece, las demandas siguen aumentando y el metabolismo puede cambiar en consecuencia.
Tasa metabólica basal prenatal (BMR)
La tasa metabólica durante el embarazo es una de las métricas primarias que determinan el aumento en el metabolismo de una mujer embarazada. La tasa de metabolismo basal prenatal sería marginalmente más baja que durante el embarazo, así como en diferentes etapas del embarazo. El tipo de dieta y nutrición que exige el cuerpo de una mujer antes del embarazo gobierna el metabolismo basal y determina sus necesidades energéticas. Sin embargo, la presencia del feto y su tamaño es lo que define cuánto más aumentaría la tasa. Las madres que tienen un feto grande o varios bebés necesitan más energía para mantenerse, lo que lleva a un alto BMR y termina con un consumo más rápido de energía y nutrición.
¿Cómo influye el aumento de peso en el embarazo el metabolismo?
Independientemente de si tiene bajo peso, es obeso o tiene un peso saludable antes del embarazo, su peso corporal total aumentará durante todo el curso del embarazo. Parte de esto sería su aumento de peso, mientras que el resto sería el peso ganado por el feto.
- Un factor clave a tener en cuenta al realizar un seguimiento de su aumento de peso es el IMC o índice de masa corporal. Esto puede controlar bastante bien cuánto peso necesita aumentar para mantener su embarazo saludable
- Las mujeres con un IMC más alto, que oscila entre los 25 o más, deberían aumentar de peso en el rango de 5 a 11 kg.
- Se espera que las mujeres con un IMC mediano, que varía de 18.5 a 25, ganen alrededor de 11 a 15.8 kg de peso.
- Las mujeres con IMC en el extremo inferior de la escala, que no alcanzan los 18.5, necesitan ganar mucho peso, que está en algún lugar cercano a 12.7 a 18 kg.
- Su aumento de peso depende en gran medida de su dieta y su metabolismo. Por lo tanto, es posible que deba hacer cambios en su dieta si su aumento de peso parece ser menor, lo que es indicativo de una alta tasa metabólica.
¿Cómo afectan sus necesidades calóricas durante el embarazo el metabolismo?
El metabolismo en el embarazo se aleja bastante del estándar habitual. Esto afecta fuertemente las necesidades calóricas del cuerpo.
- Cada trimestre tiene sus propias necesidades calóricas, dado que un bebé crece de manera diferente en cada uno de ellos. En una nota general, la mayoría de las mujeres embarazadas requieren alrededor de 2.2 a 3 kilocalorías diariamente.
- El primer trimestre es bastante crucial en este sentido, ya que un exceso de calorías puede causar un aumento de peso poco saludable y menos calorías pueden afectar el desarrollo del niño. La mayoría de las mujeres que tienen un peso saludable en la etapa inicial del embarazo pueden continuar con su consumo habitual de calorías al principio.
- A medida que avanza su embarazo, su ingesta diaria de calorías debe incrementarse en alrededor de 350 calorías en el segundo trimestre y 460 calorías en el último.
Cómo satisfacer sus necesidades de calorías
Las necesidades más altas de calorías siempre deben satisfacerse con una dieta que sea saludable y equilibrada en todos los frentes. Las calorías deben ser equilibradas con la nutrición. Por lo tanto, se recomienda consumir una dieta rica en lácteos, carne magra, verduras, frutas y granos enteros.
Optar por una dieta de metabolismo rápido durante el embarazo podría ser necesario si su peso está en la parte inferior y sus demandas fetales son altas. Se recomienda encarecidamente hablar con su médico y dietista para ayudarlo a planificar su ingesta de alimentos.