Meditación durante el embarazo: beneficios y técnicas
En este articulo
- ¿Qué es la meditación?
- ¿Cuáles son los mejores beneficios de la meditación durante el embarazo?
- Cómo debes hacer meditación durante el embarazo
- Las mejores técnicas de meditación para mujeres embarazadas
- Conclusión
El embarazo es conocido como el milagro de la naturaleza. Sin embargo, también incluye factores de alto riesgo como insomnio, ansiedad, depresión y atracones que pueden afectar la salud de una mujer. La meditación es un método eficaz para enfrentar estos desafíos, quizás más efectivo que el cultivo de píldoras que se ha convertido en la norma en estos días. Esto se debe a que la meditación aborda la raíz del problema, que es el tratamiento de la mente. El insomnio, la depresión y la ansiedad pueden considerarse síntomas de una mente enferma, y las píldoras simplemente ayudan a controlar los síntomas.
¿Qué es la meditación?
La meditación se deriva de la palabra sánscrita 'medha' que significa sabiduría. Algunos de nosotros estamos bajo la idea errónea de que la meditación es una forma de oración, ya que hemos oído hablar de diez monjes que meditan. Esto no podría estar más lejos de la verdad. La meditación es un estado de conciencia en el que estamos en completa armonía con nuestros pensamientos sin distracciones. Por ejemplo, algo tan simple como sentarse en un banco del parque y observar una flor sin ningún pensamiento errante califica como meditación. La meditación para mujeres embarazadas puede usarse para tratar temas como la depresión, el estrés y la ansiedad al eliminar toda la negatividad de la mente.
¿Cuáles son los mejores beneficios de la meditación durante el embarazo?
La meditación puede ayudar a controlar muchos de los problemas que enfrentan las mujeres durante el embarazo, como:
- Mejora el sueño: se estima que más del 75% de las mujeres embarazadas tienen insomnio en algún momento durante el embarazo. Esto podría deberse a razones como la ansiedad, la acidez estomacal, la micción frecuente o las hormonas que les impiden descansar bien por la noche. Durante el embarazo, la meditación para dormir puede ayudar a recuperar un merecido descanso. Un estudio realizado por Harvard demostró que las personas que meditaban tenían mejor sueño que aquellas que habían asistido a una clase de educación del sueño.
- Reduce la ansiedad: la mayoría de las mujeres experimentan ansiedad durante el embarazo ya que hay muchos riesgos involucrados, como la preeclampsia, la eclampsia y la diabetes gestacional. Sin embargo, los estudios muestran que las mujeres con ansiedad alta durante el embarazo pueden dar a luz a niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Esto se debe a que la hormona del estrés cortisol encuentra su camino hacia la placenta y causa problemas de desarrollo. La ansiedad puede reducirse a través de la meditación cuando uno se da cuenta de que los sentimientos negativos no reflejan su realidad. A medida que su mente comienza a concentrarse en pensamientos positivos, uno puede sentir que su ansiedad se desvanece.
- Reduce la depresión: algunas mujeres pasan por la depresión después del embarazo debido a un cambio repentino en los niveles hormonales en el cuerpo. Esto se llama depresión posparto, y la recuperación puede llevar incluso un par de años. Innumerables estudios han demostrado que las personas que meditan regularmente producen serotonina, que es un antidepresivo natural producido por el cuerpo.
- Mejora los hábitos de alimentación saludable: el embarazo es un momento en que las mujeres comen más de lo normal y tienden a aumentar de peso debido al aumento de líquidos, el líquido amniótico, el peso de la placenta, etc. Sin embargo, algunas mujeres corren el riesgo de volverse obesas debido a la sobrealimentación que Puede causar complicaciones como la apnea del sueño, la preeclampsia y la diabetes gestacional. Uno puede usar la meditación para darse cuenta de lo que están comiendo y evitar hábitos dañinos como comer en exceso y recurrir a alimentos de comodidad.
- Reduce el estrés físico en el cuerpo: a medida que el cuerpo de una mujer cambia, atraviesa un inmenso estrés debido a problemas como dolor de espalda, náuseas matutinas y calambres. Los estudios realizados han demostrado que la meditación puede reducir el dolor hasta en un cincuenta y siete por ciento. El cerebro humano experimenta dos tipos de dolor, primario y secundario. El dolor primario es la reacción del cuerpo al dolor. El dolor secundario, por otro lado, es la reacción del cerebro al dolor. La meditación mantiene un control sobre el dolor secundario al asegurarnos de enfocar solo el dolor corporal. Esta conciencia del dolor corporal evita que nuestra mente se desvíe hacia episodios dolorosos de la misma experiencia que amplifica el dolor actual.
- Le ayuda a manejar el proceso de parto: durante el inicio del parto, todas las mujeres inevitablemente sienten dolor. La meditación se puede utilizar como una forma de manejo del dolor, ya que ayuda a inculcar una sensación de paz y tranquilidad durante el parto.
Cómo debes hacer meditación durante el embarazo
Antes de sumergirse en el proceso de meditación, lo primero que hay que encontrar es un lugar tranquilo donde se pueda meditar en paz. Idealmente, uno puede elegir un lugar tranquilo en la casa lejos de toda forma de distracción. Si no hay áreas tranquilas, se puede ir a un parque cercano que no tenga muchos visitantes. El segundo paso es encontrar una postura con la que te sientas cómodo. Si bien algunos pueden sentirse cómodos sentados con las piernas cruzadas, sentarse en posición vertical en una silla es igual de eficaz. Mientras está sentado en una silla, uno debe asegurarse de que su columna vertebral no esté arqueada, y que el coxis esté cerca del respaldo de la silla. Por último, uno puede elegir el tipo de forma de meditación que desea utilizar para fortalecer su mente. Éstos incluyen:
- Meditación de la conciencia: esta forma de meditación se puede utilizar como un ejercicio mental para sentir un vínculo más fuerte con su bebé. Comienza con respirar profundamente y ser consciente de la respiración solo. Esto incluye la inhalación, la exhalación, el ritmo y el sonido de su respiración. Una vez que haya hecho esto durante un par de minutos, puede usar gradualmente una de sus manos para colocar el bulto de su bebé en un lugar donde pueda sentir cómo crece su bebé. En este momento, puede hacer una transición lenta de sus pensamientos desde su respiración hasta su bebé. Uno debe pasar de pensar a sentir para que puedan sentir que están en completa unidad con su hijo por nacer.
- Concepto de meditación: este tipo de meditación de embarazo tiene un proceso que es el mismo que la meditación de la conciencia, excepto que utiliza el poder de visualización. Al respirar, uno debe comenzar a visualizar objetos o personas como una cascada, una hoja que sopla en el viento o incluso una deidad. Las imágenes deben ser un símbolo de la emoción que uno desea inculcar en ellas. Por ejemplo, una cascada poderosa podría visualizarse para inculcar una sensación de fuerza. Para otros, una hoja que sopla libremente en el viento puede significar liberarse del estrés y la ansiedad.
- Meditación para caminar: se sabe que caminar ayuda a inducir el parto ya que activa las contracciones. La actividad física de caminar se convierte en un puente entre la meditación y el embarazo. Esto se debe a que la meditación caminando hace la doble tarea de preparar la mente y el cuerpo para el parto. La meditación caminando significa que uno debe ser consciente del proceso de caminar. Estos incluyen ser conscientes de las acciones que damos por sentado, como la colocación del pie o el balanceo de los brazos.
Las mejores técnicas de meditación para mujeres embarazadas
Puede utilizar cualquiera de los anteriores durante el embarazo. Las mejores técnicas de meditación Puede elegir una técnica que parezca funcionar mejor para usted o incluso unirse a una clase o grupo de meditación.
Conclusión
La meditación ayuda a minimizar el estrés del embarazo, ya que rara vez permite que la mente divague en un sentido de desesperanza. Esto se hace permitiendo que la mente solo se enfoque en la realidad y no permita que los temores imaginarios tomen el control de la mente. Practica la meditación durante el embarazo para tener una experiencia más suave y feliz.