Mirando más allá de la pirámide de los alimentos: un plan de dieta práctica para niños
Cientos de padres, especialmente las mamás, se quejan de una cosa muy específica: ¡Mi hijo no come ni come mucho menos! He pasado por el mismo problema con mi hija de 17 meses. Ella es de construcción media, delgada y no gordita. Pero ella es una niña extremadamente activa y feliz. ¡Pero Ay! La gente siempre comentará sobre su dieta, peso y constitución delgada. ¡Pobre bebé!
El hecho es que el tamaño del estómago del niño es muy pequeño. De hecho, el tamaño del estómago del niño es aproximadamente del tamaño del propio puño del niño y es estirable hasta cierto punto. Los adultos tienen un estómago de alrededor de 1 litro de capacidad, que obviamente es estirable. Por lo tanto, no podemos esperar que nuestro hijo coma toda la comida de roti, verduras, arroz y dal de una vez, como hacen los adultos de manera rutinaria, a cada hora de la comida.
"Divide y alimenta" es la base de este plan de dieta para niños.
Necesitan un suministro continuo de calorías y energía en forma de alimentos que deben administrarse varias veces. Suponiendo que la pirámide básica de alimentos ya esté fija en todos los cerebros de las mamás, veremos cómo planificar estas comidas pequeñas pero abundantes para los niños de una manera práctica. Solo planee 3 comidas a base de cereal (básicamente desayuno, almuerzo y cena). En la mayoría de los hogares indios, poha, upma, idli dosa, sándwiches, huevos, arroz, roti / paratha, verduras, khichdi, pescado y pollo son comunes. Asegúrese de que su hijo tenga al menos algunos bocados de las comidas que preparó ese día.
Aquí hay algunos consejos adicionales que cuido
- Agregue ghee, mantequilla casera a los alimentos para aumentar su contenido de energía.
- Evite los alimentos ligeros, los jugos, las sopas y las comidas acuosas, ya que tienden a llenar las barrigas rápidamente sin proporcionar suficientes calorías.
- Si hay algún postre, siempre déselo al final de la comida, ¡ya que todos tienen un espacio extra para dulces!
- Además, dé agua al final de la comida para que llenen su estómago con alimentos nutritivos y el agua no ocupa ese espacio.
Luego viene la parte complicada, que son los bocadillos (que se dan de 2 a 3 veces en un día). Estos son importantes ya que proporcionan la energía y las calorías requeridas a los niños entre las comidas. Asegúrese de que los bocadillos sean saludables también. Todas las variedades de frutas, palitos de papa asados, un tazón de yogur, laddoos de sooji / besan / atta, frutas secas, dátiles y chuletas son algunas de las mejores opciones para comenzar. Dele alimentos para comer con los dedos que su hijo pueda manejar solo, así es como ellos disfrutarán comiendo. Evite la comida chatarra, las papas fritas, los chocolates y las galletas que pueden causar un aumento de peso poco saludable y otros problemas relacionados con la salud a largo plazo. Restrinja la ingesta de leche a 400-500 ml al día para que no obstaculice la ingesta de alimentos sólidos.
También puede introducir caramelos de amla, caramelos de tamarindo y digestivos caseros como la cerveza de limón con jengibre, ya que aumentarán el apetito y la inmunidad de su hijo. Evite preparar alimentos especiales para bebés que sean insípidos, desagradables y que tengan un sabor extraño. ¡El niño siempre huirá de tales alimentos! Dale lo que tú mismo puedas comer alegremente sin quejarte. Siempre pruebe la comida usted mismo antes de darle a su hijo.
¡Recuerda que todos los niños comen cuando tienen hambre! Entonces, en lugar de alimentar a la fuerza, deje que su hijo decida cuándo quiere comer y su cantidad. ¡Pueden ser rectos 2 tazones en una comida y menos de medio tazón en la próxima! Eso está totalmente bien, ya que el grado de actividad física, el tiempo de juego, los estados de ánimo, los gustos, los disgustos y la variedad de alimentos ofrecidos tendrán cierta influencia en la alimentación. Además, algunos niños llamados pastores, seguirán comiendo comidas pequeñas con frecuencia o algunos quedarán satisfechos con una comida grande por más tiempo.
¡Asi que no te preocupes! Mientras el niño esté activo, tenga un peso normal para la edad y no se enferme una y otra vez, ¡estará sano y en forma!
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