Usé una aplicación de TEPT durante una semana, y esto es lo que aprendí
En los últimos cinco años, he aprendido mucho sobre la salud mental. Sobre todo porque fue entonces cuando finalmente me di cuenta de que era un gran problema en mi vida. Luché contra la depresión durante años sin siquiera saberlo, y luego, una vez que lo resolví, tardé algunos años más, más un desglose y una posterior hospitalización, para realmente controlarla. Desde entonces, también me han diagnosticado PMDD (una forma de síndrome premenstrual severo que es muy debilitante emocionalmente), ansiedad y, más recientemente, trastorno de estrés postraumático (PTSD), después del parto traumático de mis hijos y la estadía en la UCIN de cuatro meses. Estos diagnósticos han sido importantes para mí, porque me han permitido comenzar a recibir ayuda significativa, respaldados por un grupo de médicos que se toman en serio todo lo que estoy pasando. Pero saber mucho no necesariamente significa nada cuando estás en medio de una lucha. Y realmente podría usar un poco de ayuda cuando estoy luchando.
Recientemente, un consejero que comencé a ver mencionó que en realidad hay aplicaciones que pueden ayudar con la ansiedad y los síntomas del TEPT. Honestamente, nunca había considerado que tal cosa existiría, pero bueno, si pudiera ayudarme a superar algunos flashbacks y ataques de pánico paralizantes, entonces estoy totalmente en desacuerdo con intentarlo (como la mayoría de las personas que sufren de enfermedades mentales crónicas). Enfermedad, estoy básicamente deprimido por intentar algo que pueda ayudarme a sentirme mejor). La aplicación que recomendó, PTSD Coach, fue desarrollada por el Departamento de Asuntos de Veteranos de los EE. UU. Para los miembros del servicio militar que se ocupan de una variedad de síntomas de TEPT que incluyen recuerdos retrospectivos, pesadillas, ansiedad, evitación e hipervigilancia.
Ahora, definitivamente no estaba experimentando el tipo de TEPT grave que podría desarrollar un veterano de guerra. Todavía me cuesta sentir que mi nacimiento extremadamente prematuro no fue "lo suficientemente malo" como para justificar ser tan traumatizado, pero mi consejero me aseguró que Muchas de las habilidades de afrontamiento son útiles en todo tipo de situaciones. Y como mis síntomas definitivamente empeoraron con el tiempo, no mejoré, pensé que probablemente podría usar toda la ayuda que pudiera obtener.
El experimento
Se supone que la aplicación PTSD Coach complementa un plan de tratamiento profesional para el trastorno de estrés postraumático, que en este momento no tengo. Estoy como volando por el asiento de mis pantalones, esperando no ser activado, lo que no es la mejor solución, pero tenía la esperanza de que tal vez pudiera aprender una cosa o dos de la aplicación que podría Al menos, ayúdame mientras tanto.
Decidí usar la aplicación durante una semana y ver si hacía una diferencia, porque si me ayudaba, tal vez podría ayudar a otras personas también.
Definitivamente debería alejarme de los anuncios tristes en YouTube
Desafortunadamente, no pasó mucho tiempo hasta que tuve una razón para encender la aplicación y ponerme a trabajar. Y, vergonzosamente, esa razón fue un comercial viral de Navidad para la tienda británica John Lewis. Al parecer, John Lewis es el experto de los comerciales de ALL THE FEELS, especialmente durante las vacaciones, y cometí el error de hacer clic en él (nota al margen: ¡Gracias por compartirlo y arruinarme emocionalmente, papá!).
Soy una de esas personas que aman ver videos conmovedores de gatos o bebés, o pingüinos, o cualquier cosa que sea linda. Pero más que nada, es dulce, los hombres de edad avanzada que me llegan totalmente. Tuve el abuelo más hermoso, lindo e hilarante que haya existido, y cuando murió de cáncer en 2005, lo tomé muy, muy duro. Gracias a los años que pasé con un maravilloso terapeuta, casi siempre he hecho las paces con la pérdida. O al menos, pensé que lo había hecho, hasta que vi este maldito anuncio.
Honestamente, lo perdí totalmente después de ver esto. Totalmente. Perdido. Eso. Ese triste anciano me recordó tanto a mi abuelo muerto a quien adoraba, y me convertí en un desastre total: lloré grandes y pesados sollozos y me escondí en la cama debajo de mi edredón sintiendo todas esas cosas que no había sentido desde que tenía 19 años. ataques de ansiedad después de sentarse junto a hombres mayores en el autobús (historia real).
Abrí PTSD Coach e intenté ignorar el hecho de que la aplicación en sí parece un sitio web de Geocities desde 1998, y se me indicó que probara la herramienta RID. RID es un ejercicio de tres partes que consiste en "Relajarse", "Identificar" y "Decidir". Primero, la aplicación le dice que tome 30 segundos para respirar profundamente. Este no es mi primer rodeo, así que cuando vi "respiración profunda", me decepcionó un poco, créeme, sé lo que es la respiración profunda. Pero también le dice que piense en las palabras "dejar ir" como su respiración, con "dejar" suceder en la inhalación y "ir" en la exhalación. Esto puede sonar tonto, pero decir "dejar ir" fue realmente sorprendente, ¿quizás porque le dio a mi cerebro algo en lo que concentrarse? A continuación, la aplicación le pide que descubra (y en realidad escriba) qué lo provocó y en qué se diferencia su situación actual de lo que le sucedió durante su experiencia traumática.
Entonces me di cuenta de que había vuelto a caer en mi vieja trampa mental de pensar que, de alguna manera, mi abuelo era una persona asustada y sufridora que necesitaba mi ayuda, pero la realidad es que no ha sufrido desde que murió hace 10 años. Y aunque no creo particularmente en una vida después de la muerte, en ese momento se me ocurrió que si, de alguna manera, pudiera verme perdiendo por completo en un comercial de televisión, lo encontraría totalmente ridículo y diría algo gracioso sobre lo absurdo. de todo. Y entonces, de repente, me encontré riendo. Quiero decir, era absurdo.
No había ninguna parte de mí en absoluto que tuviera que ser devastada por el bienestar de mi abuelo como hace 10 años, porque todo ha terminado (y lo ha sido durante mucho tiempo). Me sentí bastante agotado después, pero me impresionó bastante: solo unos minutos con esa pequeña aplicación me dieron el mismo tipo de claridad que usualmente necesito un terapeuta para ayudarme a lograrlo. No está mal, entrenador de TEPT!
No es tan bueno como Xanax
Este experimento cayó justo en el punto de mi ciclo en el que mi PMDD se pone en marcha, así que definitivamente me puse nerviosa y me sentía muy ansiosa por absolutamente nada (¡gracias, hormonas!). Me di cuenta de que la ansiedad era una de las categorías en la aplicación de trastorno de estrés postraumático, y aunque mi ansiedad no estaba relacionada realmente con el trastorno de estrés postraumático, pensé que lo intentaría de todos modos.
A diferencia de mi primer día, las opciones que me dieron eran bastante deslucidas. La primera sugerencia fue tratar de distraerme yendo a Facebook y conectándome con la gente. Um, no gracias. Una buena idea en teoría tal vez, pero estoy bastante seguro de que Facebook solo alimenta mi ansiedad. Busqué una nueva herramienta y la aplicación me sugirió que hiciera "algo agradable", como ir de picnic. Uh Tengo dos niños pequeños y se está congelando afuera. No hay ningún escenario en el que tener un picnic sea agradable. Suspiro.
Estaba a punto de renunciar a la sección de ansiedad, cuando busqué de nuevo y obtuve la "relajación progresiva", un ejercicio en el que te concentras en cada parte de tu cuerpo una por una, tensándola y relajándola. No estaba muy entusiasmado con otro ejercicio de respiración (principalmente porque me he vuelto cínico por todas las veces en que la gente sugiere la respiración profunda como una especie de panacea de enfermedad mental), pero lo intenté de todos modos y ¡en realidad fue muy relajante! La voz del narrador era tranquila y se reproducía un video para resaltar exactamente en qué parte de su cuerpo debería estar relajándose a medida que avanza. Al final, todo mi cuerpo se sentía relajado en ese tipo de meditación profunda que mi mente suele ser demasiado inquieta para lograr realmente. Definitivamente podría verlo ser útil en las noches cuando no puedo dormir, también.
Pero para ser justos, no creo que ninguna cantidad de respiración profunda sea suficiente para combatir mi ansiedad ese día. A pesar de que me sentía físicamente relajada, no pasó mucho tiempo antes de que mi mente comenzara a recuperarse y mi pecho comenzara a sentirse apretado. Y esos son los días en los que estoy muy contento de que exista la medicación.
Navidad en la UCIN
Con mucho, la peor parte de mi trauma NICU son los flashbacks. Las cosas más pequeñas y estúpidas me recuerdan cómo eran nuestras mellizas en las incubadoras que luchan por sus vidas, y de repente es como si volviera a estar allí, viviendo algunos de los días más aterradores y desgarradores de toda mi vida. Como resultado, comencé a evitar cualquier cosa que pudiera ser un posible desencadenante. Ya no leo ningún artículo sobre bebés prematuros, no doy seguimiento a nada ni a nadie en Facebook. Sé que publicará una gran cantidad de contenido relacionado con bebés prematuros, y Incluso dejaré de ver programas de televisión si tienen historias de NICU (¡nos vemos en Grey's Anatomy !).
Lo había estado haciendo razonablemente bien, hasta que alguien que conozco publicó un artículo sobre el gasto de Navidad en la UCIN. Mis gemelos nacieron en diciembre, así que pasamos el día de Navidad de la misma manera que pasamos día por medio: en el hospital con los bebés, sentados junto a sus incubadoras, esperando que estuvieran lo suficientemente estables como para sacarlos y sostenerlos. Sabía que no era una buena idea leer ese artículo, pero por alguna razón lo hice de todos modos. Y entonces, de repente, me quedé atascado. Sentí calor, y mi estómago se estaba revolviendo, y todo lo que podía pensar era en lo raro que era ir al hospital ese día, sabiendo que era Navidad, excepto que aquí estaba, entregando leche materna congelada a mis bebés que quizás ni siquiera vivir. De repente sentí que no podía respirar.
Repasé las herramientas de nuevo y lo encontré algo frustrante. ¡No necesito una cotización alentadora ahora mismo, entrenador de PTSD! - así que en lugar de eso, pensé en volver a mi ejercicio RID probado y verdadero. Hice el ejercicio de respiración para ayudar a calmarme, e intenté esforzarme más para ponerme a tierra. Traté de recordar que ya no estábamos en la UCIN, que estábamos en casa y que hemos estado en casa durante mucho tiempo. Que mis hijos están vivos y sanos y que no son los pequeños bebés frágiles que solían ser. Ahora están corriendo y riendo y jugando y diciendo todo tipo de cosas increíbles. No hay emergencia. Todo está bien ahora.
Hacer el ejercicio no funcionó tan bien como lo hizo con los recuerdos de mi abuelo, pero eso probablemente se deba a que la NICU fue un trauma mucho mayor y, además, ya he trabajado mucho en terapia para lidiar con eso primero. gran pérdida. No he podido hacer mucho para obtener ayuda con las consecuencias emocionales del nacimiento de los gemelos, pero espero que ese no sea el caso para siempre.
Entonces, ¿puede una aplicación realmente ayudar a aliviar los síntomas del TEPT?
Después de haber quedado con la aplicación durante una semana, la respuesta parece ser sí y no. Quiero decir, creo que es útil no tener expectativas tan altas al respecto de todos modos, después de todo es solo una aplicación, y el trauma es un asunto serio. ¿Pero es mejor que tratar de lidiar con los malos recuerdos o la ansiedad por su cuenta? Sí, eso creo.
Por supuesto, el PTSD Coach ni siquiera se supone que es un sustituto del tratamiento profesional, pero el tratamiento profesional puede ser difícil para muchas personas. Por lo tanto, poder tener una herramienta (¡gratis!) En su bolsillo trasero que puede ayudarlo a guiarlo a través de un ejercicio de respiración, o ayudarlo a resolver algunos de sus pensamientos y sentimientos me parece muy valioso.