Cómo reducir el peso después del parto
En este articulo
- Cuándo comenzar a perder peso después del embarazo
- Importancia de perder peso excesivo después de tener un bebé
- Consejos simples y efectivos para bajar de peso después del embarazo
- ¿Cuándo tu cuerpo volverá a la normalidad?
Una vez que la euforia de ver a su bebé y el temor de cuidarla se hayan calmado, la siguiente pregunta que tal vez se le presente en la cabeza es cómo perder todo el peso acumulado. Su paquete de alegría compensa con creces todo el esfuerzo que ha realizado en los últimos nueve meses, pero reducir el peso después del parto es el último esfuerzo que debe realizar.
Sin embargo, perder peso no es una tarea fácil a menos que conozca los conceptos básicos para reducir peso. Además de cuidar al recién nacido y manejar muchos cambios en su vida, tendrá que concentrarse en volver a estar en forma. Esto funcionará de maravilla para su salud y también le devolverá su confianza.
Cuándo comenzar a perder peso después del embarazo
Acaba de dar a luz a un bebé y seguramente necesitará tiempo para recuperar su salud y energía. Su médico no recomendará comenzar una dieta o un régimen de ejercicio agotador justo después de su parto. Sin embargo, unos pocos ejercicios suaves en el período inicial justo después del parto pueden hacerte un gran bien, además de comer sano. Hable con su ginecólogo sobre la pérdida de peso durante su primera cita prenatal, lo que probablemente sucederá después de seis a ocho semanas de su parto. Un dietista sin duda puede ayudarlo con un plan de dieta adecuado y ponerlo en el camino para reducir el peso de manera saludable.
Importancia de perder peso excesivo después de tener un bebé
Perder todo ese exceso de peso que ha ganado en los últimos meses puede parecer una tarea, sin embargo, es un paso necesario para recuperar su salud una vez más. Tener sobrepeso y ser obeso no solo es perjudicial para su salud, sino que también puede evitar que disfrute de una vida plena. Un bebé necesita mucha atención durante el día y también te hará pasar muchas noches sin dormir. Si está en la cima de su salud y estado físico, podrá manejar los innumerables cambios que seguramente sucederán en su vida como madre.
Tener sobrepeso puede ponerlo en riesgo de muchas complicaciones como presión arterial alta, diabetes y dolor en las articulaciones. Si desea volver a ser madre, entonces perder peso es esencial, ya que podría aumentar los riesgos para usted y su bebé durante el próximo embarazo y durante el parto. Las madres obesas pueden tener un trabajo de parto más largo y difícil y también corren el riesgo de tener una cesárea de emergencia. La diabetes gestacional y la preeclampsia son otros riesgos a los que está expuesta una futura madre con sobrepeso. A medida que su hijo crezca, imagine el tipo de carrera que usted tendrá que hacer y esto solo será posible si sus niveles de condición física se mantienen.
Consejos simples y efectivos para bajar de peso después del embarazo
La pérdida de peso después del parto sigue siendo un problema clave para la mayoría de las mujeres y esto se puede lograr fácilmente con un poco de dedicación y mucha fuerza de voluntad. Perder peso del bebé no significa cavar profundamente en sus bolsillos (o en el de su cónyuge) ya que existen muchos remedios caseros simples y prácticos para perder peso después del parto. Aquí hay algunos consejos probados para recuperarse con estilo:
1. Es hora de moverse
Para cuando haya dado a luz a su bebé, estará agotado y privado de sueño en gran medida, y el ejercicio será lo último en su mente. Esto está bien, ya que la mayoría de las mujeres no pueden hacer ejercicio hasta seis u ocho semanas después del parto, más si ha tenido una cesárea. Dé pequeños pasos de bebé caminando por distancias cortas que no le cansen ni le causen sangrado. Aumente la distancia gradualmente hasta que se sienta seguro de tomar un régimen de ejercicio regular. Incluir a su bebé en esta rutina es fácil si saca el cochecito y lo empuja por el vecindario durante al menos 30 minutos al día.
2. Amamantamiento
Esta es una rutina que puede ayudarlo a perder peso incluso cuando se sienta cómodamente en su silla favorita. Las madres que amamantan pueden quemar hasta 600 a 800 calorías por día, ya que el cuerpo ahora necesita calorías adicionales para amamantar al bebé.
La parte difícil, sin embargo, es cuando su bebé está siendo destetado de la leche materna y gradualmente consume alimentos semisólidos o sólidos. Cuando disminuye la lactancia materna, existe la posibilidad de que su peso aumente, así que esté preparado con un plan de respaldo como una rutina de ejercicios para compensarlo.
3. Entrenamiento con pesas
Ante la mención de este término, la mayoría de las personas invierten en una membresía de gimnasio o compran equipos costosos para uso doméstico. Sin embargo, esto no será necesario si incorporas a tu bebé en tu sesión de entrenamiento con pesas. Sostenga a su bebé cerca de su pecho y comience con estocadas. También puede acostarse boca arriba y empujar al bebé lo más lejos posible del pecho. Observe a su bebé disfrutar de su sesión tanto como lo hace a medida que pierde peso de una manera agradable.
4. Mantenga un reloj en la grasa y las calorías
La mayoría de los expertos no recomiendan seguir una dieta inmediatamente después de dar a luz, ya que el cuerpo ahora está en modo de reparación. Sin embargo, puede comenzar girando a la inversa cuando le ofrezcan artículos con calorías vacías como papas fritas, colas y similares. Incluya muchas frutas frescas, vegetales verdes, carne magra, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa en su dieta. No caigas en las dietas de moda que te piden que te abstengas de grupos alimenticios completos.
Si eres propenso a comer en exceso, elige comer comidas pequeñas a intervalos cortos. Esto también mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre constante. Las comidas cortas dividirán las calorías a lo largo del día, evitarán que las calorías se almacenen como grasa y las metabolicen de una mejor manera.
5. obtener mucho sueño
La llegada del bebé va a alterar su patrón de sueño de una manera importante. Así que prepárate para noches de insomnio y mañanas soñolientas. Esto puede alterar su metabolismo y es un impedimento para perder peso. Siempre recuerde tomar una siesta cuando su bebé duerma, ya que esto lo ayudará a recuperar su sueño sin crear un gran atraso. La privación del sueño puede causar meriendas y atracones, así que tenga 40 guiños cuando la oportunidad se presente. De esta manera, sus niveles de energía serán altos y usted estará preparado para el desafío de criar a un bebé. Dar prioridad a dormir sobre el ejercicio en los primeros días después del parto, ya que dormir menos resultará en una mente y un cuerpo cansados, lo que resultará en sesiones de ejercicios forzados.
6. Comer sano
Una caída en los niveles de azúcar de su cuerpo lo empuja a comer lo primero que puede poner en sus manos. Por lo tanto, se recomienda evitar las golosinas a base de azúcar que puedan aumentar o disminuir sus niveles de azúcar dramáticamente. Si se siente atraído por bocadillos sabrosos, mantenga a la vista los yogures con sabor o la leche baja en grasa. El calcio en la leche y el yogur bloquea la hormona que ayuda a nuestro cuerpo a almacenar grasa y, por lo tanto, promueve la pérdida de peso. Comer bocadillos con alto contenido de fibra también es una buena idea, ya que no solo te llena, sino que también ayuda a la digestión a lo grande.
Las pasas, los higos y las galletas de trigo integral deben estar en su lista de compras después del parto de su bebé. Los súper alimentos como el pescado, el pollo, la carne magra y los frijoles son una necesidad al tratar de perder peso después del parto.
7. Mantente hidratado
Asegúrese de beber por lo menos de ocho a diez vasos de agua por día, ya que esto eliminará todas las toxinas de su cuerpo. Ya que previene la deshidratación, su metabolismo mejora dramáticamente y esto, a su vez, es útil para perder peso. Además del agua, la infusión de líquidos como batidos, zumos naturales, batidos y sopas en su dieta diaria también ayudará a su objetivo. Para saber cuánta agua debe beber, verifique el color de su orina y si está limpia y está visitando el baño unas 4-5 veces al día durante las horas de vigilia, está bien.
8. Baila lejos tus blues
No hay mejor manera de perder peso que divertirse. Encienda la música, tome a su pareja (o a su bebé) y gire hacia la gloria.
Solo diviértete y suda por un rato y observa cómo tu peso disminuye de una manera realmente divertida.
9. Mantenga los niveles de estrés al mínimo
Ser madre, por primera vez o no, es un trabajo difícil y tiene sus propios desafíos. Puede sentirse abrumado por la situación y esto lleva al estrés. El aumento de peso y el aumento del estrés a menudo están relacionados y, por lo tanto, es recomendable mantener los niveles de estrés lo más bajos posible. Manténgase alejado de situaciones estresantes y use técnicas como la música o la meditación para ayudar. Tómese un tiempo para sí mismo, por muy ocupado que esté el día, lea su libro favorito o salga a caminar, lo que le ayudará a romper el blues y perder peso al mismo tiempo.
10. Beber agua antes de las comidas
Toma un vaso de agua antes de comer. Si se siente hinchado porque se atiborra en sus platos favoritos, beber agua llenará su estómago y no se sentirá sobrecargado.
Comerás una cantidad limitada de agua evitarás comer en exceso. El agua no hace daño y, de hecho, te ayudará a mantenerte hidratado.
11. Avanza tus tiempos de comida
Comer sus comidas temprano, especialmente la cena, es una forma comprobada de reducir su peso rápidamente. Avance el horario de sus comidas a 7 o 7, 30, ya que esto permitirá que se lleve a cabo el proceso de digestión antes de dormir. Esto ayuda a reducir el peso y su metabolismo es impulsado también. Si tienes que quedarte hasta tarde debido a tu bebé, toma una taza de leche tibia, ya que te ayudará a relajarte y satisfacer tus dolores de hambre.
12. Camina siempre que puedas
Esta es la forma más sencilla y efectiva de perder todo el exceso de peso que ha ganado durante su embarazo.
Deshazte del coche y camina hasta el supermercado, el gimnasio, el parque o el cine. Caminar dentro y alrededor de su casa mientras duerme a su pequeño quemará más calorías de las que puede imaginar.
13. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol
Si tiene la costumbre de tomar una taza de café para luchar contra el sueño o para matar el agotamiento, deténgalo ahora. Puede prohibirle perder peso y también afectará su salud. Sea cual sea su veneno mientras esté en una fiesta o relajándose en casa, limite el consumo de alcohol al mínimo si desea deshacerse de los kilos que ha ganado. Opte por el té verde o el jugo de limón si necesita una bebida para refrescarse.
14. Olvídate de comer fuera
Consuma alimentos caseros que sean frescos y nutritivos mientras se encuentra en este viaje para perder peso.
La comida del restaurante puede ser tentadora, pero si te entregas a ella, tu misión de pérdida de peso seguramente será inútil. Las golosinas ocasionales están bien, pero coma en casa para perder peso después del parto.
15. No perder el enfoque
No es fácil atenerse a su tarea de perder peso con muchas distracciones a su alrededor, pero es posible si se mantiene motivado. Exhibe tu ropa antes del embarazo donde puedas verla y motívate a encajar haciendo lo que sea necesario.
¿Cuándo tu cuerpo volverá a la normalidad?
Si bien no hay un período fijo para volver a su estado normal después del parto, establezca un plazo de seis a nueve meses para alcanzar su objetivo. Sin embargo, recuerde que usted ha llevado a un bebé dentro de usted y es posible que su cuerpo no se vea exactamente igual que antes. Haga metas realistas y alcanzables y no sea demasiado duro consigo mismo si no se cumplen los plazos. Reinicie y vuelva a trabajar para alcanzar el objetivo deseado.
Llevar a un bebé durante nueve meses, parirlo y nutrirlo en un niño sano no es una tarea fácil y tampoco es perder todo ese exceso de peso. Con un enfoque claro, dedicación y mucha motivación, puede perder peso y mantenerlo también, así que ¡adelante!