Cómo hacer una pirámide de alimentos para tu hijo
En este articulo
- Lo que pasa en una pirámide de alimentos para niños
- Medición de porciones para la pirámide de alimentos
Nada puede socavar la importancia de tener una dieta equilibrada para sus hijos. Lea cómo crear una pirámide de alimentos para niños que incluya artículos saludables en proporciones ideales. ¡Sus hijos cosecharán los beneficios de su trabajo!
Como madre de un pequeño paquete de energía, entiendes la importancia de los carbohidratos, proteínas, minerales y vitaminas.
¿Pero exactamente cuánto se supone que uno debe consumir? Para los niños, la cantidad "correcta" es especialmente crucial porque sus cuerpos en crecimiento necesitan cantidades óptimas de cada nutriente.
Si no está seguro de cuánto es lo correcto para su pequeño, a continuación le explicamos cómo una pirámide de guías alimentarias puede ayudarlo a establecer una dieta adecuada para sus hijos.
Lo que pasa en una pirámide de alimentos para niños
Una pirámide de alimentos para niños es una guía que le indica cuántas porciones necesita comer su niño de cada grupo de alimentos. Esto ayuda a mantener su dieta equilibrada y también arroja luz sobre qué alimentos deben consumirse más y cuáles deben reducirse. Según los expertos,
Aquí están las pautas básicas para hacer una pirámide de alimentos para niños en varios grupos de edad.
1. Si su hijo tiene entre cuatro y siete años.
- Granos: de tres a cuatro porciones.
- Veggies: Cuatro porciones
- Frutas: Dos porciones.
- Lecheria: Tres porciones
- Proteínas: media a una porción
2. Si su hijo tiene entre ocho y 11 años.
- Granos: de cuatro a seis porciones.
- Vegetales: de cuatro a cinco porciones.
- Frutas: De una a dos porciones.
- Lecheria: Tres porciones
- Proteínas: una a una y media raciones
3. Si eres madre de un adolescente de 12 a 18 años.
- Granos: cuatro a siete
- Veggies: cinco a nueve porciones
- Frutas: de tres a cuatro porciones.
- Lácteos: De tres a cinco porciones.
- Proteínas: de una a dos porciones.
Medición de porciones para la pirámide de alimentos
Ahora que sabe qué es una pirámide de guías alimentarias y qué alimentos incluir en la dieta de sus hijos, es hora de aprender a medir las porciones. Aquí hay un rápido desglose:
1. Granos
En el grupo de granos, una porción puede ser una rebanada de pan, o media taza de arroz, pasta o cereal cocido.
2. Verduras
Una taza de verduras de hoja o media taza de verduras crudas o cocidas constituye una porción.
3. Frutas
Las frutas son tan importantes como los cereales y las verduras, así que asegúrese de que siempre estén incluidas en la dieta de sus hijos. Una porción puede equivaler a un cuarto de taza de frutas secas,
media taza de frutas enlatadas o una pieza de una fruta de tamaño mediano, como una manzana o un plátano. Si está dando frutas más pequeñas como ciruelas y frutas de la pasión, aumente la porción a dos piezas.
4. Lecheria
Para productos lácteos, sirva una taza de leche, o 50 gramos de queso o 200 gramos de yogur.
5. Proteínas
Las proteínas generalmente se obtienen de la carne y los huevos, aunque también pueden derivarse de los frijoles e incluso de la mantequilla de maní.
Si su familia no es vegetariana, su hijo puede comer entre 50 y 80 gramos de carne o dos huevos. Se puede incluir una taza de frijoles secos cocidos o cuatro cucharadas de mantequilla de maní en una dieta vegetariana.
Una dieta equilibrada es necesaria para el crecimiento físico y mental adecuado de su hijo. Use esta información de la pirámide de alimentos para que los niños creen un plan de alimentación saludable. Sus hijos podrán disfrutar de una mayor variedad en sus comidas y también allanar su camino hacia la buena salud.