Fatiga durante la lactancia: razones y formas naturales de tratar
En este articulo
- ¿Puede la lactancia hacer que se canse?
- ¿Qué causa la fatiga durante la lactancia?
- Remedios caseros para superar el cansancio durante la lactancia
- ¿Qué alimentos deben comer las madres que amamantan para recuperar energía?
- ¿Cuándo consultar al médico?
Todo el negocio de mamás no es tan fácil, y puede parecer una tarea hercúlea si recientemente has entrado en esta fase. Puede sentirse cansado, exhausto y fatigado y preguntarse cuáles pueden ser las razones detrás de eso. Bueno, una de las razones podría ser atender las necesidades de amamantamiento de su bebé durante todo el día. ¿Este articulo articula tus palabras? Si es así, entonces es posible que pueda relacionarse más con el siguiente artículo mientras discutimos qué es exactamente lo que causa la fatiga durante la lactancia y cómo puede manejarlo de manera efectiva.
¿Puede la lactancia hacer que se canse?
Si está pensando que todo está en su mente y que simplemente está reaccionando exageradamente, la respuesta es no, no es así porque la lactancia puede hacer que se sienta cansado y agotado. Para producir leche, su cuerpo utiliza el 25 por ciento de su energía y esto puede hacer que se sienta agotado. Es posible que aproximadamente esté perdiendo unas 1000 calorías al día solo por alimentar a un bebé y no lo crea; Es mucho trabajo duro.
¿Qué causa la fatiga durante la lactancia?
Si tiene sus límites de pensamiento para saber por qué la lactancia lo hace sentir cansado, las siguientes son algunas de las causas que pueden ayudarlo a comprender mejor:
1. Sueño inadecuado
Es muy importante tener al menos 5-6 horas de sueño ininterrumpido para que su cuerpo funcione de manera efectiva. Pero esto puede parecer imposible después de los primeros meses del nacimiento de su bebé, ya que tendrá que seguir despierto por la noche para alimentar, cambiar o simplemente calmar a su bebé que llora. Esto puede dificultar su sueño y provocar fatiga extrema.
2. No comer adecuadamente
Una madre que amamanta no solo necesita calorías adicionales, sino que estas calorías deben provenir de alimentos saludables, como frutas frescas, verduras, lácteos, carne, etc. y no de alimentos no saludables y de comida chatarra. Esto se debe a que los alimentos con más azúcar y grasa no solo proporcionan una nutrición insuficiente, sino que el consumo de dichos alimentos puede hacer que se sienta más lento.
3. anemia
Si experimenta cansancio y fatiga extremos, la razón podría ser también la anemia. Esto se debe a que puede perder sangre debido al parto, lo que puede hacerlo más susceptible a la anemia. Es posible que deba agregar suplementos de hierro a su dieta para superar su deficiencia de hierro.
4. Problemas de tiroides
Sus niveles de tiroides pueden tener un costo después del parto y pueden llevar a una condición llamada hipertiroidismo. Esta condición puede llevar al insomnio y eso a su vez puede causar cantidades excesivas de fatiga.
5. Problemas de los senos
Una novata puede ser muy propensa a problemas mamarios, como mastitis, congestión mamaria, etc. Algunas de estas afecciones pueden provocar dolor, fiebre, sensibilidad en los senos, etc. y hacer que se sienta muy cansada también. Debe buscar atención médica inmediata en tales circunstancias.
Remedios caseros para superar el cansancio durante la lactancia
Las siguientes son algunas de las medidas de remediación caseras que puede usar de manera efectiva para superar el cansancio durante la lactancia:
1. Usted debe hacer ejercicio
¿Cómo puede el ejercicio superar el cansancio? Bueno, cuando haces ejercicio, hay un aumento en la secreción de endorfinas que te hará sentir más enérgico. El ejercicio también aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Recuerde: comience a hacer ejercicio una vez que su médico dé su aprobación, ya que su cuerpo debería recuperarse del parto.
2. Usted debe beber agua adecuada
El principal componente de la leche materna es el agua. Por lo tanto, la producción de leche materna requiere mucha agua, y si no bebe grandes cantidades de agua, puede deshidratarse. La deshidratación puede provocar letargo y cansancio. Por lo tanto, debe seguir bebiendo agua o tomar otros líquidos como jugos de frutas, leche, sopas, etc. para aumentar los requerimientos de líquidos de su cuerpo.
3. Usted debe comer alimentos saludables
Para ayudar a que su cuerpo se sienta saludable y lleno de energía, debe consumir una dieta bien balanceada y saludable. Debe incluir más alimentos ricos en proteínas, ya que ayudan a aumentar los niveles de energía del cuerpo. Los alimentos ricos en fibra en su dieta, como las frutas frescas, los vegetales verdes y los cereales integrales, también son una gran ayuda.
¿Qué alimentos deben comer las madres que amamantan para recuperar energía?
Algunos de los alimentos que puede comer para aumentar sus niveles de energía pueden incluir:
1. Incluir la harina de avena en su dieta
La avena está cargada con magnesio, fósforo, proteínas y vitamina B1, y este alimento que aumenta la energía es excelente para mantener a raya la fatiga. También contiene glucógeno, un tipo de carbohidrato que es beneficioso para mantener el funcionamiento eficaz de los músculos y el cerebro durante todo el día.
2. Beber té verde
El té verde es muy eficaz para ayudarlo a sentirse lleno de energía y refrescado. La presencia de polifenoles ayuda a mejorar el enfoque mental y reduce el estrés. El té verde también es beneficioso para estimular su metabolismo y, por lo tanto, mantener a raya diversas infecciones y enfermedades.
3. Incluir el plátano en su dieta
El banano es conocido como una fuente instantánea de energía porque es rico en potasio que ayuda al cuerpo a convertir el azúcar en energía. También tiene una buena dosis de azúcares naturales como la fructosa, la glucosa y la sacarosa que ayudan a proporcionar energía al cuerpo. Aparte de esto, el plátano también es rico en proteínas, carbohidratos, vitamina B, vitamina C, fibra, ácidos grasos omega-3, etc., que ayudan a eliminar la sensación de fatiga y cansancio.
4. Agregue un poco de yogur en su dieta
El yogur es una buena fuente de proteínas, carbohidratos y probióticos, y todos estos pueden ser eficaces para tratar cualquier tipo de problemas de energía baja o cansancio. Puede consumir yogur sin sabor, o si desea agregar sabor, también puede agregar algunas frutas picadas. Es excelente para la digestión y lo mantiene funcionando de manera efectiva.
¿Cuándo consultar al médico?
Si ha realizado todos los esfuerzos posibles para controlar y curar la fatiga de la lactancia y le puede resultar difícil superarlo, le recomendamos que busque ayuda médica por igual. Puede ser debido a cualquier condición médica subyacente o cualquier tipo de deficiencia nutricional. Si tiene síntomas de alguna afección médica, como mastitis, congestión mamaria u otra afección similar, su médico puede recomendarle medicamentos para la misma. Sin embargo, si la fatiga se debe a algunas deficiencias nutricionales, es posible que su médico le recete suplementos en consecuencia. En algunos casos, el TOC posparto, la depresión posparto y otras enfermedades mentales también pueden causar fatiga. Hable con un médico si siente algún síntoma anormal o no puede controlar su fatiga.
Es posible que se encuentre luchando con sus responsabilidades recién encontradas después del nacimiento de su bebé, y es absolutamente normal que se sienta cansado y fatigado. Podrás superar todo esto en algún momento; sin embargo, si siente que se está agotando demasiado y con poca energía, puede seguir las indicaciones de su médico para controlar mejor su afección.
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