Ejercicios para quedar embarazada - Entender y hacerlo bien
En este articulo
- ¿El ejercicio es bueno cuando se trata de quedar embarazada?
- ¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicio al tratar de concebir?
- Peso corporal y ejercicio
- ¿Cuáles son los mejores ejercicios para las mujeres que intentan quedar embarazadas?
- ¿Cómo hacer ejercicio a través del ciclo para maximizar las posibilidades de embarazo?
- ¿Puede hacer ejercicio mientras se realiza la FIV?
- ¿Hay ejercicios que debas evitar mientras intentas concebir?
- Consejos esenciales para seguir al hacer ejercicio para la concepción
Cuando la decisión de formar una familia comienza a ser una realidad, muchas mujeres piensan en ir al gimnasio o pasar por un régimen intenso. Esto está dirigido principalmente a mantener su peso bajo control ya que el embarazo los elevará en la escala en más de unos pocos kilos. La conciencia de tener un cuerpo sano para dar a luz a un niño sano es un buen aprendizaje, pero generalmente se lleva a cabo en un pedestal sin darse cuenta de sus efectos en la concepción en sí. El ejercicio es necesario, pero también lo es saber hasta dónde debe esforzarse para lograrlo.
¿El ejercicio es bueno cuando se trata de quedar embarazada?
Las mujeres a menudo se preguntan si es seguro hacer ejercicio mientras planifican un bebé o si es mejor tomarse un descanso. La respuesta no se balancea en ninguno de los dos lados, pero el ejercicio sí te ayuda con tu embarazo. El cuerpo pasará por numerosos cambios físicos y estar en forma puede ayudar a que la transición sea más cómoda para usted. Al mismo tiempo, es necesario mantener su cuerpo descansado y sin estresarlo innecesariamente, en la búsqueda de la perfección.
¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicio al tratar de concebir?
El ejercicio mantiene su cuerpo en forma y regula numerosos procesos corporales internos también. Pero en el ámbito del embarazo y la capacidad de concebir, el ejercicio ayuda a su cuerpo de varias maneras significativas.
1. Ciclos del sueño
En la superficie, dormir no tiene nada que ver con la fertilidad de una persona o la capacidad de concebir un hijo. Pero en el fondo, el sueño tiene una conexión más profunda con el funcionamiento del cuerpo. Este es el momento en que todas las actividades de mantenimiento del cuerpo se realizan a toda velocidad y ese período es necesario para la regulación hormonal adecuada y el desarrollo del cuerpo. El ejercicio ayuda a restablecer los ritmos circadianos a la normalidad y permite dormir mejor.
2. Regulación del peso
El peso juega un papel crucial en el éxito de concebir un niño. Existen conexiones establecidas de problemas hormonales, abortos espontáneos e infertilidad con la tendencia a tener sobrepeso. El ejercicio no solo ayuda a resolver estas condiciones al mantener su peso bajo control, sino que también agiliza muchos otros procesos corporales, que preparan al cuerpo para cuidar al bebé.
3. Reducción del estrés
La conexión de la salud mental con el estado del cuerpo físico ha sido documentada durante más tiempo. Esa conexión también se hace evidente cuando intentas concebir. La ansiedad y la depresión, combinadas con actividades no saludables, como beber alcohol o fumar, pueden reducir considerablemente la fertilidad. El ejercicio libera las hormonas para sentirse bien en el cuerpo, reduciendo sus niveles de estrés y, en consecuencia, manteniendo todas estas actividades a raya.
Peso corporal y ejercicio
A veces, los vínculos de peso con las posibilidades de quedar embarazada pueden parecer exagerados. Pero honestamente eso no es así. Se han realizado varios estudios que han mostrado una mejora notable en la posibilidad de concebir un hijo con solo un 5% de reducción en el peso de una mujer. Lo mismo afecta a los hombres también, con respecto a su salud espermática.
Si su peso está por debajo del ideal, la capacidad de concebir a un niño con éxito recibe un golpe, lo que hace que sea el doble de difícil hacerlo. La presencia de grasa corporal saludable en el cuerpo es una necesidad, sin la cual los ciclos menstruales pueden comenzar a perturbarse, lo que, en consecuencia, afecta la frecuencia de la ovulación, lo que hace que la producción de huevos sea una complicación.
Por otro lado, ser más alto que el peso ideal posee una gran cantidad de problemas para la mujer, desde la hipertensión hasta la propensión a la diabetes, etc. Todos estos factores también afectan las posibilidades de concepción, ya que varios procesos corporales podrían interferir con el ciclo de fertilización regular.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para las mujeres que intentan quedar embarazadas?
Cuando se pregunta sobre un ejercicio para quedar embarazada rápido, generalmente no hay manera de lograrlo. Por lo general, algunos ejercicios se denominan los mejores, ya que lo ayudan a lograr su objetivo de forma saludable y le impiden el estrés excesivo de su cuerpo.
1. Levantamiento de pesas
No tienes que ir a las pesadas barras para competir en los Juegos Olímpicos. Es muy fácil exagerar esto y afectar sus períodos, lo que conlleva aún más problemas. Realice ejercicios simples de levantamiento de pesas que se centren en la parte superior del abdomen y las piernas, ya que esto hará que esas áreas sean más fuertes y le dará a los músculos la fuerza que necesitarían para ayudar a su cuerpo embarazada.
2. Pilates
Una palabra de ejercicio bastante elegante utilizada en estos días; Pilates esencialmente hace dos funciones bien. En primer lugar, ayuda a aumentar la flexibilidad de sus músculos, lo que ayuda a mantener su fuerza incluso después de que su cuerpo crezca en tamaño. En segundo lugar, el enfoque permanece en el núcleo de su cuerpo al trabajar también en su mente, lo que le permite establecer una buena postura mediante un equilibrio entre la salud mental y la condición física.
3. yoga
Hay una razón por la cual el yoga es esencialmente popular entre todos. Se ha considerado que varios ejercicios de yoga son útiles no solo antes del embarazo, sino también durante el embarazo, así como después del parto. Todas las asanas que caen bajo el yoga trabajan para establecer una conexión saludable de tu mente con tu cuerpo.
4. nadar
El ejercicio más seguro que se realice durante el embarazo también tiene sus beneficios. Nadar un par de vueltas en la piscina es una maravilla en el núcleo de su cuerpo, sin ningún tipo de estrés o impacto desproporcionado en otros lugares. Esta flexibilidad y fuerza muscular ayudan mucho a mantenerse en forma incluso durante el embarazo.
5. ciclismo
¿Por qué permanecer restringido a un solo lugar cuando puedes moverte por tu ciudad en tu ciclo y obtener los beneficios del ejercicio también? Reúna a sus amigos y trate de ir en bicicleta todos los días, si no regularmente. Los músculos hacen el ejercicio que necesitan y puedes volver a divertirte con el ciclismo.
6. corriendo
Correr es un ejercicio esencial de solución rápida que puede iniciar tu régimen de ejercicios de la manera adecuada. El único momento en el que debe evitar correr es si su ciclo menstrual es irregular y está cansado. De lo contrario, correr una corta distancia diariamente puede aumentar la circulación de la sangre dentro del cuerpo, beneficiando a varios músculos en paralelo, también.
7. caminar
El más seguro de todos. Lo único que necesitas es un buen par de zapatos. Caminar rara vez es perjudicial, ya que todos tienen una buena idea de cuál es su límite para caminar. Apégate a ella y camina todo lo que puedas diariamente. Elija los momentos apropiados para ello, y se beneficiará tanto mental como físicamente.
¿Cómo hacer ejercicio a través del ciclo para maximizar las posibilidades de embarazo?
Su programa de ejercicios necesita algunos ajustes y ajustes basados en su fase de concepción. Adherirse a ella puede evitar que arruine sus posibilidades de concebir un bebé mientras mantiene su buena forma física.
1. La menstruación
Cuando está en sus períodos, es mejor atenerse a ejercicios simples y evitar los ejercicios cardiovasculares. El yoga es tu mejor apuesta en este sentido.
2. Pre-ovulación
Esta etapa requiere la estimulación correcta para el cuerpo. Pasar alrededor de media hora todos los días en ejercicios para que la sangre fluya es una buena opción.
3. ovulación
El aumento de la circulación sanguínea es necesario en esta etapa, pero también lo es la seguridad frente a los impactos fuertes. Opte por nadar o caminar a paso ligero que pueden aumentar su ritmo cardíaco sin ningún riesgo.
4. Implantación.
Evite los ejercicios de alto impacto en esta etapa. Se adhieren a la natación o al yoga y verifique si la implantación ha sido exitosa. Si no, puede reanudar su programa regular.
¿Puede hacer ejercicio mientras se realiza la FIV?
Preguntarse si puede hacer ejercicio mientras trata de concebir de forma natural es una cosa, pero podría surgir una pregunta similar al optar por la FIV. El ejercicio regular generalmente está bien hasta que comienza a acercarse a la fase en la que las hormonas de estimulación se han administrado por completo y la producción de huevos está en su nivel más alto. Un entrenamiento riguroso podría causar molestias o incluso torsión ovárica. Una vez que se complete la transferencia de óvulos o embriones, pronto podrá regresar a su horario habitual.
¿Hay ejercicios que debas evitar mientras intentas concebir?
Junto con las opciones de ejercicios amigables con la concepción, es necesario recordar que ciertos ejercicios también deben evitarse. Debe evitarse a toda costa cualquier ejercicio intenso de levantamiento de pesas, kickboxing o cualquier otra forma que pueda ser intensamente aeróbica o exponer su cuerpo a una multitud de impactos.
Consejos esenciales para seguir al hacer ejercicio para la concepción
Adherirse a algunos consejos cuando elija crear un programa de ejercicios puede ayudarlo a cumplir su objetivo y mantenerse a salvo también.
- Lo mejor es hacer que su régimen sea creado por un profesional y aprobado por su médico.
- Elija ejercitarse con un compañero si puede mantenerse motivado.
- Los ejercicios cardiovasculares son una mejor opción para aumentar la circulación sanguínea.
- No haga dieta en paralelo con un programa de ejercicios.
- Manténgase a intensidad moderada mientras hace ejercicio.
- Enfócate en tus músculos centrales y hazlos fuertes.
- Adopta la regularidad sin dejar que la pereza se interponga en el camino.
- Comience su programa de ejercicios tan pronto como pueda.
La dieta adecuada y el ejercicio para quedar embarazada son esenciales para estar saludable y seguro. Es mejor evitar los objetivos poco realistas y los programas de ejercicios de alta intensidad cuando intenta concebir a un niño. Un estado físico general suele hacer el truco bastante bien.