¿Dolor de cabeza inducido por el ejercicio? ¡Lo estás haciendo mal!
El ejercicio regular generalmente disminuye la migraña y el dolor de cabeza. Pero, a veces puede convertirse en un desencadenante de dolores de cabeza. Comprenda lo que debe hacer para prevenir el dolor y mantenerse en forma. Te sorprenderás con lo que podrías estar haciendo mal.
Tener dolores de cabeza durante el ejercicio es muy común a pesar del hecho de que la actividad libera endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. Si los experimenta cuando hace ejercicio, podría estar haciendo algo mal.
Razones para los dolores de cabeza después del ejercicio y cómo evitarlos
1. Te pierdes tu sesión de calentamiento
No se pierda el calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio. Comenzar con un ejercicio de alto impacto o incluso un ejercicio de impacto medio puede causarle un dolor de cabeza. Necesita caminar, hacer una carrera lenta o estirarse durante 5 a 10 minutos antes del entrenamiento. Una vez que haya terminado con la sesión, asegúrese de que se enfríe. Esto disminuirá su ritmo cardíaco gradualmente y permitirá que la sangre fluya suavemente hacia su corazón.
2. No te concentras en tu respiración
Equilibrar la respiración es otro paso vital para mantener a raya los dolores de cabeza. Los entrenamientos anaeróbicos y el yoga, en particular, requieren patrones de respiración adecuados. No necesita contener la respiración cada vez que realiza tales actividades. Solo asegúrate de estar respirando por la nariz. Inhale lenta y profundamente para alimentar con oxígeno a sus músculos. Los entrenamientos de alta intensidad cuando se realizan demasiado rápido sin una respiración adecuada pueden ser desencadenantes de los dolores de cabeza.
3. No te mantengas hidratado
¿Estás bebiendo suficiente agua cuando haces ejercicio? Mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio es una forma segura de detener los dolores de cabeza después de un entrenamiento. La deshidratación puede ser una razón para los frecuentes dolores de cabeza que pueden aumentar de intensidad una vez que haya terminado. Una boca seca y una sensación de sed puede ser un indicio de deficiencia de líquidos, y si no suda mientras hace ejercicio, definitivamente está deshidratado.
4. No comes suficiente comida
Omitir el desayuno, el bajo consumo de agua y la falta de sueño pueden causarle dolor de cabeza inducido por el ejercicio. Un batido pre-entrenamiento o un tazón de frutas puede ayudar a disminuirlo. Aparte de la cefalea, la mala nutrición también puede provocar calambres musculares y una movilidad deficiente de los tejidos. Debes tener una fuente de energía mientras que tu nivel de sangre baja cuando haces ejercicio; comer una barra de proteína es una excelente idea antes de comenzar a hacer ejercicio.
5. Tu postura es incorrecta
A veces, un dolor de cabeza puede deberse únicamente a una mala postura. Empujar la cabeza y los hombros hacia adelante en exceso puede causar dolor, ya que los músculos de la parte posterior del cuello están tensos y pueden inflamarse. Del mismo modo, cuando haces abdominales incorrectamente, puede tensar tu cuello. La próxima vez que vayas al gimnasio, sigue las instrucciones del instructor.
Las causas de los dolores de cabeza después del ejercicio o durante el ejercicio dependen de varias razones. Aprende a patearlos y obtener los máximos beneficios del ejercicio. Hacer ejercicio mejora tu resistencia y fortalece tus órganos, así que no renuncies a este hábito saludable. En su lugar, sepa cómo hacer ejercicio, comer bien, beber suficiente agua y ver cuánto gana de ella. Si sus síntomas continúan, no dude en buscar atención médica. Si el dolor disminuye pero se siente débil y mareado, debe consultar a su médico.