Comer pan durante el embarazo - Beneficios y efectos secundarios
En este articulo
- ¿Es saludable comer pan en el embarazo?
- ¿Qué nutrientes contienen el pan
- Beneficios de comer pan durante el embarazo
- Efectos secundarios de tener pan durante el embarazo?
La comida que comemos en nuestra vida diaria ha sufrido un cambio sustancial. Con la mayoría de las familias que tienen padres que trabajan, y el ritmo cada vez mayor de la vida, no siempre es posible preparar una comida adecuada. Los productos a base de pan, desde los sándwiches hasta las pizzas y un montón de otros alimentos, han llegado a nuestra vida cotidiana. Pero es necesario comprender si las mujeres embarazadas pueden comer pan blanco durante el embarazo.
¿Es saludable comer pan en el embarazo?
El pan blanco general que está disponible en los mercados se hace usando harina común de uso múltiple, o maida . Esto suele contener altas proporciones de gluten. Tener este pan en forma constante durante el embarazo puede agravar el estreñimiento, que ya es un problema para las mujeres embarazadas. Todo el gluten termina depositándose en el estómago, lo que lleva a una sensación de plenitud y bulto en el estómago, lo que puede restringir el consumo legítimo de nutrientes.
Por otro lado, el pan integral se prepara a partir de harina, a base de trigo. Esto es mucho mejor que el pan blanco porque no solo es más suave y tierno que él, sino que también contiene una tonelada de proteínas y vitaminas que no están presentes en el pan blanco. Estos son esenciales para proporcionar la fuerza y la energía que una madre necesita durante el embarazo.
¿Qué nutrientes contienen el pan
El pan usualmente contiene múltiples ingredientes, de los cuales hay algunos primarios.
1. germen de trigo
El pan que se hace de trigo integral contiene una cantidad sustancial de germen de trigo. Estos son elementos que tienen una gran cantidad de componentes nutricionales, incluidos la vitamina E, los ácidos omega-3, el folato y muchos otros. Estos tienen un impacto directo en la salud del corazón.
2. Carbohidratos
Los carbohidratos forman una parte primaria del pan. Este nutriente vital es extremadamente importante ya que es una fuente de energía bastante importante para las mujeres embarazadas. Los carbohidratos en el pan también contienen un índice glucémico sustancialmente más bajo, es una opción saludable debido a los menores riesgos de diabetes.
3. Proteína
El gluten de trigo es la principal proteína presente en el pan de trigo. Este gluten es un proveedor básico de proteínas que son necesarias para llevar a cabo el desarrollo saludable y continuo del bebé en el feto de la madre embarazada.
4. fibra
Sorprendentemente, se sabe que el pan es un buen alimento que contiene graciosas cantidades de fibras dietéticas, incluido el salvado. Estos no solo impactan el corazón y lo mantienen saludable, sino que también reducen el colesterol de las lipoproteínas, lo que ayuda a alcanzar un estado saludable tanto para la madre como para el niño.
Beneficios de comer pan durante el embarazo
Los diversos componentes nutricionales del pan ayudan a proporcionar una tonelada de beneficios para la madre en ciernes, algunos de los cuales son:
1. Prevención de los cálculos biliares
El pan es un alimento fácil de obtener que contiene buenas cantidades de fibra. El consumo de estos artículos a base de trigo integral, que también incluye cereales, trabaja para mejorar el sistema digestivo y prevenir la formación de cálculos biliares.
2. Reducción del riesgo de asma
Si una madre tiene problemas respiratorios o tiene una mayor probabilidad de contraerlos, comer pan integral como parte de la dieta puede ayudar a reducir las posibilidades de cualquier malestar en la respiración y también los signos de asma.
3. Mantenimiento del metabolismo
Junto con otros nutrientes, el pan que se hace de trigo integral contiene una rica cantidad de vitamina B, riboflavina, niacina y tiamina. Todos estos elementos que pertenecen al grupo de vitaminas del complejo B desempeñan un papel clave en la agilización de los procesos corporales y la regulación de sus actividades metabólicas.
4. Fuente de vitamina C
En general, el pan tiene un gran contenido de calcio, pero también contiene vitamina C en buenas cantidades también. Estos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y reducir las posibilidades de deficiencias.
5. Proporciona suficiente calcio
El calcio es un elemento básico necesario para las mujeres embarazadas y el desarrollo de su bebé. La proporción de calcio presente en el pan integral proporciona una buena cantidad de este.
6. Regulación del azúcar.
La diabetes gestacional es una causa estándar de preocupación para muchas mujeres embarazadas. La alta proporción de fibra presente en el pan hecho de trigo integral desempeña un papel clave en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y en el control de cualquier aumento repentino.
7. Controlando la presión arterial
La ansiedad y el estrés durante el embarazo conducen a un aumento de la presión arterial en todo el cuerpo, lo cual no es bueno ni para la madre como para el bebé. El colesterol y los triglicéridos, dos de los principales culpables de esto, se controlan mediante el consumo de pan de trigo integral.
8. Reducción del colesterol
La fibra dietética presente en el pan hecho de granos integrales es esencial para mantener el corazón sano, ya que cuida los niveles de colesterol en la sangre, manteniéndolos en un rango seguro.
9. Estimula la digestión.
Las fibras en los alimentos desempeñan un papel clave al proporcionar el forraje necesario para que un sistema digestivo funcione bien. Las fibras en el pan actúan con fuerza en la racionalización de los movimientos intestinales y reducen la aparición de estreñimiento y diarrea.
Efectos secundarios de tener pan durante el embarazo?
Aunque el pan tiene un gran valor nutritivo que brinda múltiples beneficios, hay algunos efectos secundarios que uno podría experimentar al comer pan durante el embarazo.
- Se sabe que la presencia de amilopectina A en el pan hecho de trigo aumenta los niveles de azúcar presentes en la sangre.
- La presencia de gluten en el pan puede ser motivo de preocupación para ciertas mujeres, ya que sus cuerpos no pueden procesar y digerir una proteína tan compleja como esta.
Si el pan forma parte esencial de su dieta diaria, es mejor reducirlo a un nivel normal y reemplazarlo con alternativas. Optar por el pan integral durante el embarazo en lugar del pan blanco es una opción más saludable que puede beneficiar a su cuerpo a largo plazo, así como también mantener conveniente su programa de alimentación.