Yoga Corporativo (Lugar de Trabajo) - Beneficios y Poses

Contenido:

En este articulo

¿Qué es el yoga corporativo?
Increíbles beneficios del yoga en el lugar de trabajo
Posturas de yoga fáciles que debes probar en tu escritorio

El yoga está claramente en boga en estos días. Todo el mundo parece estar hablando de todos sus enormes beneficios. Entonces, ¿por qué deberían las corporaciones quedarse atrás? Además, el desafiante entorno de trabajo actual impone varias exigencias a los empleados, lo que contribuye a aumentar las estadísticas de depresión, baja productividad, disminución del rendimiento en el trabajo y baja moral. El yoga corporativo puede ser una forma maravillosa de lidiar con la presión y las tensiones laborales. Muchas corporaciones han iniciado planes de bienestar basados en el yoga para extender los múltiples beneficios del yoga a sus empleados en los confines de sus oficinas.

¿Qué es el yoga corporativo?

El yoga corporativo es un programa de yoga diseñado para el bienestar mental y físico de los empleados corporativos. Vivimos en un mundo ocupado donde los empleados a menudo trabajan largas horas, posiblemente encorvados en sus computadoras de escritorio con una computadora portátil o con un teléfono pegado al oído. Comúnmente, las comidas se saltan sin tiempo de sobra para un descanso. Con el tiempo, estos hábitos de trabajo erráticos pueden hacer mella en la mente y el cuerpo de los empleados y manifestarse como estrés, ansiedad y enfermedad. La presión constante para cumplir con los plazos puede comenzar a interferir con muchas de sus capacidades mentales y físicas. Por lo tanto, el yoga corporativo está ganando terreno en los tiempos actuales según la noción de que los méritos holísticos del yoga pueden beneficiar a los empleados en la gestión eficaz de situaciones de trabajo estresantes, mejorar la productividad y mantener la salud y la condición física en general.

Increíbles beneficios del yoga en el lugar de trabajo

Algunos de los beneficios notables del yoga en el lugar de trabajo incluyen:

1. Minimiza el dolor de espalda

El dolor de espalda es la dolencia física más común de las personas con trabajos de escritorio. Una persona sedentaria puede ser más propensa a dolores de espalda, dolores de cuello y hombros, dolores en las articulaciones y rigidez debido a las horas excesivas que pasa en una computadora. El yoga puede ayudar significativamente a disminuir el dolor de espalda que generalmente se presenta al mantener posturas incorrectas en un tramo. También puede ayudar a disminuir el estrés y aumentar la concentración, la serenidad y la seguridad en sí mismo.

2. Menos tasas de agotamiento

El estrés de la rutina diaria puede hacer que un empleado se sienta tenso a su debido tiempo. Es común que las personas realicen el trabajo destinado a tres personas sin ayuda. Los trabajadores son generalmente multitarea y manejan carteras variadas por su cuenta. Tienden a manejar las últimas noches y trabajar bajo un tremendo estrés. Las sesiones regulares de yoga en el lugar de trabajo pueden reducir con éxito las señales de advertencia de cansancio y agotamiento. También puede reducir el cansancio emocional y fomentar niveles más altos de compromiso.

3. Disminuye la agresión y la hostilidad.

Se espera que un lugar de trabajo armonioso sea muy productivo. Practicar yoga todos los días en el lugar de trabajo, incluso durante media hora, puede generar positividad y restringir los sentimientos de resentimiento y hostilidad entre los empleados. También puede restringir los acontecimientos laborales no productivos, creando así un entorno de trabajo más propicio y saludable. Puede ser más efectivo que simplemente recibir conferencias sobre un estilo de vida saludable mientras se trabaja. Se sabe que el yoga limita los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que puede allanar el camino para establecer un lugar de trabajo más tranquilo y pacífico.

4. El ausentismo más escaso

La rutina abarrotada y agotadora de la oficina no solo puede disminuir el rendimiento, sino que también puede causar angustia física, como dolores de cabeza, dolores de cabeza, síndrome del túnel carpiano, dolor musculoesquelético, etc. El yoga en el lugar de trabajo puede aumentar la resistencia y el estado físico del personal de la oficina, lo que garantiza una reducción del ausentismo debido a enfermedades u otros problemas físicos.

5. Aumenta el enfoque y la confianza

Cuando una persona está físicamente sana y en forma, la sensación de bienestar se extiende también a otros ámbitos de la vida. El yoga puede aumentar su vitalidad física que puede manifestarse como confianza en su eficiencia profesional. El yoga puede nutrir la fuerza muscular y la flexibilidad, junto con la salud cardiovascular. La mayor confianza en las habilidades del cuerpo a menudo se traduce en un mayor enfoque y estado de alerta de la mente.

6. Mejora la digestión.

Un trabajo sentado en el escritorio, junto con el estrés y la ansiedad, comer sin pensar en el escritorio y las rutinas inconsistentes, pueden desencadenar problemas digestivos. El yoga puede ayudar a abordar problemas estomacales como la acidez, la indigestión y la acidez estomacal. Los giros y pliegues profundos de las piernas pueden facilitar la desintoxicación y ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Una vez que sus procesos digestivos están en orden, puede ayudar a su mente y cuerpo a tomar decisiones vitales en el trabajo fácilmente.

7. Promueve la vinculación de la fuerza laboral

Organizar sesiones de yoga durante la hora del almuerzo o los descansos puede ser una forma agradable de fomentar la unión entre compañeros de trabajo mediante interacciones positivas. Puede ayudar a cambiar el estado de ánimo y traer más vibras positivas, creando así un lugar de trabajo más agradable y favorable. También puede ayudar a elevar la moral del personal cuando tienen la sensación de que los empleados se preocupan lo suficiente como para ofrecer actividades beneficiosas y divertidas como el yoga. Todo esto se suma a una fuerza laboral motivada y más satisfacción laboral.

8. Intensifica la energía.

El ejercicio constante puede aumentar el vigor corporal y la energía. Estar inactivo puede ser contraproducente. Cuanto menos activo es, más rápido puede sentirse menos energético o fatigado. Por lo tanto, el yoga en el lugar de trabajo puede convertirse en un medio útil para que una persona no solo preste atención a su salud, sino que también la mejore.

9. Refina la respiración.

El yoga ayuda a crear conciencia acerca de su respiración. Cuando una persona no está respirando correctamente, puede agotar la energía del cuerpo, lo que lleva a la lentitud, ya que es posible que no todos los órganos vitales obtengan el oxígeno necesario. El yoga puede educar a una persona con respecto a la respiración consciente o la respiración adecuada que puede infundir energía renovada y estimular tanto la mente como el cuerpo. Al aprender las técnicas de respiración a través del yoga, puede erradicar el estrés y la ansiedad y propulsarse hacia la mejora de la competencia.

10. Pulir habilidades de toma de decisiones

El ejercicio libera hormonas para sentirse bien, como las endorfinas, que pueden promover una sensación de bienestar. El yoga puede llevar a un aumento en los niveles de energía, claridad y estado de alerta mental entre el personal, lo que puede generar una mejor actitud hacia el lugar de trabajo. Puede aumentar la creatividad y afinar las habilidades de toma de decisiones de los trabajadores, lo que implica una mayor productividad.

Posturas de yoga fáciles que debes probar en tu escritorio

Es posible que desee ir para alargar y estirar todas las partes del cuerpo que, por lo general, se contraen debido a que están sentados en la mesa durante la mayor parte del día. Los estiramientos simples de muñeca y hombros que se pueden hacer en el escritorio o contra una pared también pueden ser una buena idea para contrarrestar los efectos negativos de trabajar en la computadora durante largas horas.

Algunas posturas de yoga fáciles que usted puede querer probar durante las sesiones corporativas de yoga pueden ser:

1. estiramiento del hombro

Este simple estiramiento puede ayudar a alinear tu cuerpo y comenzar tus niveles de energía.

Pasos:

Camina hacia la pared más cercana.
Coloque la palma de la mano contra la pared con la cadera hacia la pared.
Extienda su brazo completamente y mueva su mano hacia atrás aproximadamente 1-2 huellas de manos.
Lleva tu otra mano a tu hombro estirado.
Mueva su hombro hacia arriba y hacia atrás para enchufarlo en su espalda.
Deslice su mano hacia las costillas y levántelas hacia arriba y en dirección al centro de su cuerpo, girando su cuerpo hacia el centro de la habitación y los dedos de los pies en una diagonal.
Asegúrese de que su palma llena esté tocando la pared.
Puedes mover tu mano un poco más hacia atrás para ampliar el estiramiento.
Cambia de lado y repite.

2. estiramiento de la muñeca

Este estiramiento fácil de hacer puede ayudar a aliviar la tensión y permitirle sentirse renovado.

Pasos

Entrelaza tus dedos.
Gire las palmas de las manos boca abajo, alejándolas de usted, estirando los brazos rectos y orientados hacia delante.
Mantenga sus brazos a la altura de los hombros.
Endereza la espalda y sujeta la barbilla contra el pecho.
Aguante la respiración durante 5 segundos y luego mueva los brazos por encima de la cabeza, extendiendo las palmas entrelazadas hacia el techo.
Levanta la cabeza y mira hacia arriba en la dirección de tus manos.
Aguante la respiración durante cinco segundos y luego mueva los dedos entrelazados debajo de la barbilla, con las palmas hacia arriba.
Mueva los codos hacia abajo y júntelos para expandir la muñeca y el estiramiento del antebrazo.
Mantener durante la cuenta de cinco respiraciones.
Soltar y alterar el enclavamiento, repetir.
Suelte y agite sus manos y muñecas.

3. Estiramiento de cadera

Este estiramiento rápido se puede hacer cómodamente sentado en su silla.